planki

Ależ oczywiście! Planki albo lody po takim treningu smakują nadzwyczajnie!

[...] powtórzeń dostosowane do poziomu jak i celu. Organizm to nie tylko mięśnie i kości. - Bilans kaloryczny, dziś wiem, że podstawa ale wcześniej o nim nie słyszałem %-) - planki - też mają wpływ na trening ;-)+ 6 Wszyscy macie udział w kształtowaniu mojej sportowej osobowości, ale jak do tej pory, kilku userów wpływ miało trochę większy: Ojan [...]

[...] nie będę sobie odbierał przyjemności z treningu %-) Nie dość, że nie mogę chodzić codziennie to jeszcze byłoby tylko na pół h :-{ Trening daje mi prawie tyle przyjemności co planki więc nie ma co się spieszyć %-) Ps. Co się dzieje z Wasoniem? Obraził się na forum ? Dzisiaj poszło mocne tempo, odciski mocno dały znać o sobie, pot się lał, [...]

Ja też się muszę na wiośle pilnować z wyświetlaczem bo jakoś nie odczuwam tego tempa najlepszego. Ale mi się każde ćwiczenia dłużą. Szczególnie kardio, planki i cwiczenia jednonożne :P

[...] wzielam wody, no bo przeciez mial byc lajcik, a tu to jeszcze by sie przedtreningowka przydala %-) Raptem 4 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen na strone, ale izometria, planki i brzuch - pot sie pojawil! :-D A mialbyc babciowe, emeryckie cwiczonka :-D Po ciezarach to cos wyglada podobnie :) /SFD/2018/9/4/630509050b064d14b86246b7af62b028.jpg [...]

Trzeba by było rozpatrzyć cały plan, jak to wszystko wygląda czy lecą ciągi ? czy jest wystarczająco ćwiczeń? Czy może za dużo? np ja jak miałem za dużo tych ćwiczeń akcesoryjnych to siła mocno leciała. Brzuch też mocno odpowiada za siady, allahy planki no i obowiązkowo dwójki.

[...] że jeszcze będzie okazja na przebicie także luzik, tu już problem oczywiście w głowie. PC oczywiście <3 <3, na push pressy chciałyśmy trochę dołożyć bo wychodziło zawrotne 48kg więc jak przystało na nasze lotne umysły skorzystałyśmy z obfitości zacisków :-D. W sumie niezła opcja. Na obwodzikach planki zabiły, reszta w miarę okej. Pozdro

Dzisiaj nie wiem, czy dam radę, ale postaram się wyrobić. 7.12 Isometric Exercises 10 rounds of: 15x Push-Up 10x Ring Row 5x Ring Dip Jak widać, trening krótki ale dla mnie lekki nie był. Planki i jego dziwne konfiguracje a potem oczywiście część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. [...]

[...] Co mam do poprawy to łapy i nogi, chodzi o rozmiar zbyt małe względem barków, klatki i pleców. Prosty brzucha, dodaje planki w push-u oraz allahy naprzemiennie z spięciami brzuch z obciążeniem. Waga dzisiaj mniejsza niż zazwyczaj a wczoraj o szamałem prawie 2,5kg warzyw xD Jadąc oraz [...]

Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg 15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+ 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop [...]

To drżenie to też miałem ale to tak jak piszesz ogólnie przez słabe mięśnie core, bo ja od kiedy planki zacząłem regularnie robić to drżenia nie ma :) Co do startów to jasne że nie ma co się napalać, co ma być to wyjdzie, zresztą waga jest taka że serio mocno idzie z niej zejść ja teraz po sobie widzę że przed bps w sopocie było 104kg teraz 2tyg [...]

[...] do siadów 13x75 14x60 12x80 16x60 15x80 13x70 8. Plank 30sek 30sek 30 sek 30 sek 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 9tyś Odczucia: Kolejny dobry trening nóg , super pompa i siła do góry. Jedynie zamiast side plank dałem zwykłe planki. Jutro DNT. /SFD/2021/9/15/d0d1363dfe094a5eb440194f92b3b81f.jpg

[...] leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10x3s 2) Pompki na poręczach 15px4s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p Brzuch planki 3 s po 1 min /SFD/Images/2015/9/23/6028acfe859e48f9835ebb1a1f802cc5.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI [...]

Poniedziałek 28-09-2015 /SFD/Images/2015/9/28/68c6732fdba6405db943f9c3b447e59d.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/28/af05058c65f442b284b636c563eacfd7.jpg 09.20 2 bułki pełnoziarniste + 4 jaja sadzone 13.20 100g ryżu + 250g łososia + ćwikła z chrzanem [...]

[...] dziękuję. Pół roku, a tak naprawdę to trzy miesiące porządnego planu i ćwiczeń, ale bench press od niecałego miesiąca i tutaj ukłon w stronę Wojciecha Jusiela :) Pomocne ćwiczenia military press, na stożek rotatora, planki, wąskie wyciskanie sztangielek, shoulder pressy, myślę że i chin up jak i dipsy dużo pomagają, no i klasyczne pompki :)

[...] więcej zawodników (nawet pomijając plażowiczów). Burdzy to klasa od lat - z aspiracjami. Niestety mały może mniej - przy podobnej formie rywala Rywal to już weteran! Szmyt to weteran pełną gębą! Czas na Ciebie! Czas reaktywować dziennik - a może przeniosłeś się tam gdzie planki nie są w modzie? Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 10:19:51

Ja jestem przygotowany na to ,że się wszyscy znacznie poprawią-no może ci w mojej grupie wiekowej juz nie ale młodzi chodzili wczoraj jak nakręceni. Pytali się czy w domu trenuję planki i jak długo.:) A ja to ćw robię raz na kilka miesięcy :) Ostatnio Ralpha sprawdzałem-wytrzymał 30 sek. :)

Wezmę się za te planki, ale jakoś nie mogę na siłkę dojechać.... Awaria hydrauliczna mnie powstrzymała - nieobecność usprawiedliwiona:)

[...] - 1pkt Zadanie nr 2 - brzuszki z ciężarem 1. Catalaja 43.22 - 5 pkt 2. Iti 35.24 - 4 pkt 3. Wycwiel 34.89 - 3pkt 4. Paatik 34.16 - 2pkt 5. Ojan 29.38 - 1pkt Zadanie nr 3 - planki 1. Catalaja 8x - 4pkt 2. Wycwiel 6x - 3pkt 3. Iti 5x, Paatik 5x (Viki 5x) - 2pkt 4. Ojan 2x - 1pkt Zadanie nr 4 - zdjęcia 1. Catalaja - 4 pkt 2. Paatik - 3 pkt 3. [...]

Wczoraj było PULL: 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie Rampa 5 + planki z 45kg na plecach. Ćwiczyłem ze znajomym, który uprawia bardziej zawodowo street workout i mnie zmotywował. Flagi, podciąganie na jednej ręce..itd to dla niego pikuś.