planki

[...] mam tylko lekko podwyzszony, inné hormony nadnerczy sa w normie, wiec raczej nie tu jest przyczyna. OK, ale po cholere mi 2x pull? Co ja mam tam niby robic? Wolalabym push 2x Spoko, robie planki. No i fakt, czworoglowe u mnie mocno dominuja Chociaz tu tez raczej kwestia nawykow i koordynacji. Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-09 19:28:58

[...] sumo 4x15 40kg 2a. pływak 4x12-15 2b. Uginanie podudzi na wyciągu albo z piłką 4x12-15 padło na piłkę 3a. face pull 4x12-15 3b. RDL z mini bandem 4x12-15 i chyba jakieś planki były, ale nie jestem pewna plus 30 min powewalku (chcialam sobie po necie posurfować) na oczko, gdyż nie miałam jak policzyć środa: DNT dietka na oczko czwartek: FBW [...]

[...] po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/103a21917ba447e2818c883503324144.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym [...]

[...] seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. Można - choć bywa czasem trudno przez pompę w mięśniach. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/39d36c418aa4458ab92007c8bcb42850.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym [...]

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x5 90x3 102,5x6 102,5x5 102,5x4 102,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x6 70x6 80x4 90x3 100x1 107,5x1 115x6 115x6 + Planki

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

[...] łatwiejsze mi sie wydawało niż ostatnio ale skonczyłam na 3 seriach 4b. wymęczone 3 serie Planków nie zrobiłam z braku czasu i zmeczenia. Znów wyszło 1:40 + rotatory. Brzuch czuję przy tym treningu w każdym ćwiczeniu, spinam go bardzo mocno i pod koniec treningu już nie mam siły na planki. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-28 22:23:02

[...] ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić pompki (ale i tu czasem bark sie odzywa) ,planki .Ogólnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć żeby sie nie zniechęcać i poprawić swoja kondycję . Martwy ciąg sprawia mi problem z 40 kilo strasznie się szarpię jakos nie [...]

Ładnie to już wygląda, jeszcze takiej pewności trzeba, ale to przyjdzie samo. Robiłeś kiedyś planki? (nie mam na myśli tzw. dynamicznych :P )

dobry podkład pod walentynki będziesz miał %-) a co dziś ćwiczysz ;-D? No jak podkład pod walentynki to na pewno planki :-> Myślę, ze fan nie traktuje planków treningowo lecz jako formę regeneracji.

[...] amazonki(jako specjalistki) przeoczą film do oceny (tak samo jak pan Janek mój komentarz o plankach u młodzieżówki :-PP ) Nie komentowałem gdyż były to ćwiczenia kobiety a one mają inne cele :-). Moje planki są dynamiczne i z głębokimi wrażeniami a one robią wtedy HP.z pełnym zaangażowaniem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-10-22 19:53:10

[...] przynęta na niezorientowanych ;-] Ajazy, no i co zrobić, dwie sprzeczne teorie dwóch mistrzuniów i rodzi się dyskusja. Ja i bez nich stoję przy swoim, 5 repsów w siadzie czy martwym ciągu z 200% własnej masy ciała więcej da mięśniom głębokim brzucha niż planki,brzuszki,skłony czy inne pitony. Nie mamy pańskiego płaszcza i co pan nam zrobi :-D

[...] do podłogi. Spróbuj, a jak będzie dramat, to zapomnij i zamiast tracić czas na próby znalezienia czegoś, co nie istnieje albo skróć trening, albo w to miejsce rób kółko i planki statyczne. Facet, który ciągnie sumo ponad 200 chyba nie zyska na robieniu mostków, no chyba, że założy na lędźwia jakiś chory ciężar. Tak myślę. Zmieniony przez - [...]

[...] albo jak jest, albo 8 x 3 @50-60% 1RM, ale w ch** dynamicznie, albo docisk wolny wąsko...Twój wybór (nie teraz, w następnym cyklu) Spróbuj między seriami przysiadów robić planki (spoko, statyczne%-) ), zwykłe i na zmianę boczne, napiszesz, czy pomaga. W dzień ciężkich siadów możesz wrzucić bułgarskie na 6-8 powtórzen w 3-4 seriach.(następny [...]

[...] temperatura, o której wschodzi i zachodzi słoneczko. Może ustawić sobie budzik, sprawdzić kierunki świata, założyć do gajera i na siłkę. Może z nim nurkować, uprawiać "planki", chodzić na spacery z dzieciakami bliższe i dalsze. No i wreszcie, może sprawdzić która jest godzina. Pomijam funkcje sportowe. Teraz pytanie - co może zrobić z pasem [...]

to chyba zalezy od charakteru, niektorym latwo spytac -niektorzy po prostu sa nieomylni :-D U mnie planki sa popularne, niektorzy i z 10minut by wytrzymali, zadnego jednak nie widzialam wykonanego poprawnie (nawet przez trenera)

[...] i teraz nie wiem czy padła technika, czy ta MOC pozwala na większe jeszcze wyzwanie, i wtedy poczuję mięśnie przy ćwiczeniu bosu mnie niezmiennie zabija ZACZYNAM ogarniać planki... chyba i dumność z bieżni, coraz dłużej i coraz szybciej!!!!!8-)8-)8-)8-) PYTANIA: w ogóle nie czuję przyciaganie drążka dolnego wyciągu, w ogóle, nie mam o co się [...]

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]

Skojarzenia piękna rzecz! Forum sportowe i sportowe życie. Wigor musi być w narodzie. Zwykłe planki mnie nie interesują! To taki wymysł - na dodatek nudny! Więcej pożytku jest z robienia pompek - więcej mięśni pracuje a i brzuch swoje dostaje podobnie jak przy planku.

Nie złość sie Wojtek, super wyszło - oplułem laptopa kawą jak przeczytałem Twoje pytanie. Ja chciałbym planki robić codziennie, ale jak mawia klasyk - bo w tym cały jest ambaras, żeby dwoje chciało na raz. Plank innych niż w wersji ojana nie robie więc nie moge doradzić.