planki

[...] minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, ostatnie 11 serii po 10 powtórzeń na początku każdej minuty. Finiszer: planki na przedramionach, 1 minuta przodem, przerwa 15s, 1 minuta bokiem, przerwa 15s, ostatnia minuta na drugim boku. Zmiana na żelastwo. 4x50 kroków spaceru z talerzem 20kg [...]

[...] ale i tak nie miałabym szans na duży ciężar - czarno to widzę bez racka. Poza tym fajne ćwiczenie, mogłam się spokojnie skupiać na pośladkach przy wstawaniu ad 5 i 6 za planki nie dam głowy bo muły siłowniane się na mnie gapiły jak wół na malowane wrota i nie mogłam się skupić :-> Micha nie liczę ponieważ mam chwilową głęboką awersję do [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 tym programem. Czasami po jeszcze robię planki ale samo wideo wystarczy. Pomiędzy dwoma obwodami robię jednak przerwę dwuminutową. Można się śmiać, że to jeden z cudownych programów na brzuch z kasety, ale to właśnie po nim mam zazwyczaj najsilniejsze DOMSy.

[...] Mam tylko nadzieję że nie będziemy stawać w jakichś McŚmieciach i nie włączy mi się wilczy głód to na pewno będzie spox. Jak będzie się dało to sobie w hotelu pyknę jakieś planki i pompeczki :-) Aczkolwiek wątpię czy będę mieć siły, ktoś poskąpił kasy i zamiast samolotem jadę autokarem więc pewnie będę obolały w hooy... Jutro pewnie jeszcze na [...]

[...] mi to Night, ale to już był pikuś przy moich zniszczonych pośladkach i dwójkach - ledwo dobijałam do 15 powtórzeń. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym skupiałam :-)) Miska wczorajsza rozjechana i [...]

22.11.2022 Wtorek - offseason 3 Kolejna szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer [...]

[...] sztangi lezac 4*12 20*12/ 22,5*12/ 22,5*12 na skosie 22,5*12 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Miedzy seriami wyciskan rozciagalam klatke. Dzisiaj wypada krotki trening zadka, postaram sie dolaczyc tez po jednym cwiczeniu na bic i tric bo dosc mocno to zaniedbuje i pewnie planki. A jutro dzien lasucha %-)

[...] moje klimaty, ostatnio poszłam 1 raz i stwierdziłam, że to jednak nie to czego szukam:) instruktor się ogólnie zdziwił, że ćwiczę tylko w domu. Lubię takie ćwiczenia jak np. planki, burpees, pompki, przysiady, ćwiczenia na drążku itp. i obecnie szukam jakiegoś wyzwania dla siebie, natrafiłam na Twój post i kalistenika bardzo mnie zainteresowała, [...]

[...] pod biegaczy, ale generalnie wszystko co powoduje nabranie siły mięśni odpowiedzialnych za bieganie, będzie dobre. Czyli przysiady, ciągi, jakieś wykroki, hip thrusty, planki...generalnie wzmocnienie mięśni nóg, grzbietu, core...będzie super. Niesymetryczne sprawy takie jak przysiad bułgarski czy właśnie wykroki będą super, bo podobnie do [...]

[...] moze dolece. Szybko licze, lekko zwolnie, doturlam sie do 40 km, docisne, uratuje 3:30. Akurat.. Bola juz miesnie i stopy – za to nie bola plecy i brzuch, wiedzialem ze planki I T2B zrobia mi robote, korpus jest mocny. Widze tablice z 40 km i zastanawiam sie, czu uda mi sie zerwac do przyspieszenia.. Na 40 km na wielkim punkcie podbiegl do [...]

[...] dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze powrotnej na siłownie na wolnym powietrzy pogimnastykować się na tych urzadzonkach. No i oczywiście " planki dynamiczne i z głębokimi wrażeniami" według ojana :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-02 13:19:49

[...] brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura :-D I jak tam żyć!? Nawet planków nie będzie się chciało robić! No bez przesady, planki dynamiczne to mi się chce uprawiać zawsze niezależnie od warunków ( jak na razie) ;-).Biorę ze sobą agregat, w każdej przyczepie jest akumulator w tej chwili [...]

Dzisiaj tak jak planowałem brzuch a przedtem trochę wygibasów :-D Rozgrzewka - rowerek 5min Następnie rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 5s x 12p planki 5s x 40s przerwa miedzy seriami 30s GTG 7s x 2p

[...] ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s 20kg x20p Wczoraj jedynie podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, i po 22;00 planki z głębokimi wrażeniami w sypialni :-D. Dzisiaj dzień bez treningu, przedświąteczne porządki w domu a od18;30 do 7:00 rano dyżur w pracy. Jutro rano po pracy kolejny [...]

[...] 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 10s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 100p - 60kg x 10s x 10p Rozciąganie Nie napiszę tak jak Antos098 że jestem po tym treningu spełniony bo jak na mnie to trochę tego za mało i czuję niedosyt, ale wole jeszcze nie przesadzać :-). A może jakieś planki żeby być spełnionym ;-D

Te planki to chyba jutro? Trzeba się spełniać :-)

Te planki to chyba jutro? Trzeba się spełniać :-) Dlaczego jutro? Ja jeszcze jutro do pracy nie idę, zona ma konferencję dopiero na 10:00. Tak jak piszesz "Trzeba się spełniać " ;-D

[...] dzieje ostatnio, wszyscy chorzy :-(Bez przesady! Viki , Tsubame aż tryskają energią. Szajba, kabo9, Jawor również trenują. Naszego Mistrza nic złego się nie ima. jsdolan - szczepić się trzeba! Oprócz tego ubierać się odpowiednio do pogody gdy pracuje się na dworze! Czosnek, cebula i planki to źródła odporności! No i lampka wina na wieczór :-).

Panie Janku, trzeba się zdecydować. Albo czosnek i cebula, albo planki.

Panie Janku, trzeba się zdecydować. Albo czosnek i cebula, albo planki.Czosnek lub cebula rano a plank wieczorem po wcześniejszym oczyszczeniu całego ciała :-).