planki

poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę [...]

piątek ---klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda nogi b.wysoko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 [...]

poniedziałek --klatka 1.Planki na sucho w/g Reda -klasyczne -3x15 .nogi wyżej 70cm -3x15 2.Wyciskanie ławka płaska --20x60/12x76/4x8x86 3.Wyciskanie hantli --ławka skos plus -3x10x37,5 ,rozpiętki -------------------3x10x23 wyciskanie hantli --------------------3x10x23-- ta trójeczka łączona [...]

Cóż to za planki?

[...] wiec zupelnie schodze z ciezarow na miesiac albo dwa, dzis jeszcze na ciezkich. Odzylem w polowie treningu, brzuch zrobilem bardzo ciezko, a na koniec jeszcze zabijajace planki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a49011ed6d3a49829da144bca2c0b12a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812097cedf4d4363bd1f797f9b0ec978.jpg [...]

[...] zwisu 4x12 60kg 6. Push press 3x12 60kg 7. Rozpietki hantlami 4x12 (2x20kg) 8. Superserie biceps/triceps modlitewnik/wyciag gorny w dol 4x15/15 9. Brzuch T2B 4x12 10. Brzuch planki bok/prosto/bok 3x 1 minuta na kazda pozycje Alez pieknie sie zrobilem, poprostu czuje sie perfekcyjnie. Wylezalem sie jeszcze w saunie, wlazlem do komory lodowej i [...]

Szajba - właśnie to robię. Wypoczywam. A planki ciągną. Można się zaj**ać (ciekawe czy to się wykropkuje - jak ajazy napisał). Wykropkowało! Można sobie pofolgować gdy się ma taką potrzebę }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-16 09:04:02

Panie Janku, KLASA. Regularne planki zrobiły robotę :-))

[...] nie idą tylko "na rok" do pracy. Większość z nich już na studia nigdy nie wróci. Mam wrażenie,ze rytm przygotowywania się do zawodów i startowania jest rytmem Pana życia... Tak jak dla innych siedzenie na kanapie i oglądanie seriali. Przecież nie chce się Pan w kanapowca zamienić? Nawet planki potem nie wychodzą jak trzeba:) I co żona powie???

super, tak myślałam, że to tak wygląda, ale wolałam się upewnić. Dzięki. To jeszcze wznosy z opadu i planki... no bo tu nie mam nawet podejrzeń... a jeśli chodzi o hantle, to mam krążki i mogę je cięższe mieć - w zależności od potrzeby

[...] udo {{:-( - swing - jedno i oburącz - chyba najbardziej mi się podobało; - ćw na tricepsy - coś podobnego jak się robi z hantelkami; - pompki - padałam na twarz; - pseudo planki - nazywam je pseudo bo mało która dziewczyna potrafiła zrobić to prawidłowo w tym i ja; - brzuchy, - wyciskanie czajnika leżąc jedną ręką; - wiosłowanie w opadzie - to [...]

razem dzisiaj 55km8-) Wystarczyło Tobie łańcucha na taki dystans:-?%-) /SFD/Images/2016/6/8/3772d931f2da491ea7c46ee76ecb20bb.jpg Ooooo Mareczku to i planki były:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-08 19:26:48

[...] ciężarami to nie jest nawet 30% tego zmęczenia --chyba mój organizm za bardzo przyzwyczajony i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--20x60/12x76/3x10x86/20x60 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie [...]

niedziela --wolne:-) poniedziałek --klata -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15 2..,Ławka płasko -wyciskanie--25x56/20x76/10x86/2x6x96/3x5x101/20x76 3.Hantle skos plus---4x12x37,5 4.Rozpietki skos plus---3x12x23 5.Wyciskanie wąsko --3x8x76 1.Leżąc prostowanie ramion za głowy--3x12x30 2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu [...]

poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę [...]

Kości rozruszane :-D Kółko z kolan --3x15 Planki na sucho -nogi na różnych wysokościach--6x15

[...] na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z pompkami, odrobinke przerw wycialem bo zabraklo by sie zmiescic w filmie 10 minut: http://www.youtube.com/watch?v=fWJO5JKg8Yg Przysiad z paskami to poezja. Dzis [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

shadow78 - wino jest mojej produkcji! Wiem co piję! Efekty są przy plankach dynamicznych i w moim samopoczuciu! Piję w dwóch dawkach. Wypicie w dawce jednorazowej wzmacnia planki i suszy rano! Jak zwykle - wybór należy do wyborcy!