planche

[...] do treningów i zrzucić 5kg, bo tłuszcz przykrył już mięśnie brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag. Mam 180cm wzrostu i 77kg. Moja rozpiska przykładowej diety, którą stosuję od kilku dni. 1. SHAKE 636kcal 2. Kurczak z warzywami 540kcal 3. Kurczak [...]

dwa dni w tygodniu jestem na silowni, cwicze wtedy 1.5 do dwoch godzin oprocz tego codziennie cwicze w domu (hantle, pompki, rzezba brzucha, przygotowania do planche) okolo godzine (czasem do dwoch jak czuje przyplyw mocy ) w zwiazku z tym mam do Was pytanie. czy jest to dobre dla mojego organizmu? przeczytalem bowiem ze miesniom trzeba dawac [...]

[...] a w piątek, niedzielę i wtorek odpoczynek? czy wystarczy to na regenerację mięśni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/ full planche push ups Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale może znajdzie się jakiś ciekawy suplement wspomagający. Wiek: [...]

[...] wiem czy to spr regeneracji czy czego?trening jest krotki az chyba za plecy i bica robie moze w 20 min,nie wiem o co z tym chodzi poniedzialek klatka,triceps,przedramiona planche pompki wszystkie rodzaje-150 pow pompki na poreczach 3s pompki w podporze 3s podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi podchwytem na kolanie [...]

[...] pytanie czy zmienić plan treningowy na inny (planowałem dojść do 15 kg obciążenia) bo od jakiegoś czasu nie widze wogle u siebie przyrostów zreszta powoli nudzi mi się juz ten plan a chciałbym zacząć powoli opanowywać takie ćwczenia jak flage , front lever czy planche i pod takie ćwiczenia chętnie ułożyłbym plan żeby to miało jakieś efekty ;)

[...] ciala, trening na pierscieniach, drazkach itp, raz w tygodniu trening z obciazeniem 9. CEL CYKLU: maksymalne poprawienie sily statycznej z zahaczeniem o dynamike; poprawa planche; dobudowa, niekonieczniej duzej ilosci, dobrej jakosci miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 1O aktualnie 12. TENDENCJA DO [...]

[...] barków odpycham się rękami do pozycji wyjściowej.Drugie ćwiczenie jest z tej samej pozycji wyjściowej.Leżąc na brzuchu staram się podnieść tak jakbym chciał zrobić pompkę planche. Spinam mięśnie max. przez 3 sek i ponownie wykonuje ćwiczenie (coś podobnego do wyciskania ale bez sztangi). Ćwiczenia te wykonuje po seriach pompek co drugi [...]

[...] cieszylo bo masa wchodzila, sila tez ale sprawnosc nie za bardzo( mam na mysli podciaganie, pompki, wchodzenie po linie ...) cwiczena statyczne:narazie 5s x 12 -L-sit -tuck planche -handstand dojdzie niedlugo potem cwiczena "silowe":w systemie piramidki, 6 stopni, ok 10s przerwy pomiedzy stopniami, ok 1 min przerwy po kazdym cwiczeniu, pulap [...]

Witam. 4 miesiące temu podczas trenowania z własną masą ciała ćwiczenia podobnego do planche, przez głupotę i trenowanie ponad swoje siły doznałem kontuzji barku, która objawia się bólem podczas dnia codziennego nasilającym się po treningach co sprawiło że przez ten czas nie trenowałem praktycznie wcale. Od tamtego momentu odwiedziłem ortopedę [...]

[...] tylko zamieszalo mi to w glowie. w zwiazku z tym serdecznie prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: trening, przygotowania do planche Staż treningowy na słowni: 4 miesiace intensywnie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, atletyka zupelnie amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny x6 powt - Wznosy tułowia z opadu x12powt Robię to 3x na tydzień. Do tego a6w, oraz coś z gimnastyki, czyli nauka stania na rękach, ćwiczenia przygotowujące do planche i czasami l-sit, a jak mam jeszcze za dużo energii to coś z insanity. To tak w skrócie, liczę na dobre rady od użytkowników

Siemanko, od sierpnia tamtego roku zaczołem cwiczyc SW. Przed cwiczeniem sw, rok na silce cwiczylem. Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 [...]

[...] 8 serii , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razt w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu nadgarstka,teraz wiąże bandażami.Przy okazji zapytam co polecacie na klate w SW wiem [...]

W zwiazku z tym że ostatni nie ma za wiele czasu na chodzenie na siłownie postanowiłem potrenowac nieco w domu. Już mialem chwycić za ciężary typu supermarket biedronka których ma sporo w piwnicy, ale zobaczylem TO http://www.youtube.com/watch?v=RwnlIPq_7A4 . Ten 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek [...]

[...] oraz za pewien czas sztuki walki. Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się jeść zdrowo i liczyć kalorie. Suplementy: Witamina C, Magnez, Kwasy Omega-3. Cele: Muscle up'y, planche itd., 20 pompek na jednej ręce( dwa lata temu robiłem po 10 na jedną rękę, teraz potrafię tylko kilka na prawej ręce), podciąganie na jednej ręce, doskonalenie swojej [...]

[...] jednorącz 5x10 Dipy 5x12 Wyciskanie hantli nad głowę 5x10 (OHP) Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x12 Wtorek Najpierw jakieś progresje pod elementy tj. dragon flag, planche, bardziej pod dogrzanie się aniżeli jakiś progress pod to aktualnie. Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami 5 Podciągnięć, chwyt młotkowy (na poręczach [...]

[...] Dipy: 25 powtórzeń Pompki: 60 powtórzeń. Osiągnąłem również znacznie lepsze rozciągnięcie ciała. Nauczyłem się stać na rękach, umiem utrzymać przez kilka sekund tuck planche i tuck front lever oraz dragon flag na ziemi. Przez całą sportową przygodę miałem treningową sinusoidę. Kilka miesięcy progresu i miesiące zastoju. Motywacja na [...]

[...] (regeneracja) Bieganie albo gra w piłkę. Piątek: a)Bary: - Five pushups ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń) - Five pushups na podwyższeniu (3 serie, po 5-8 powtórzeń) - Pompki planche (3 serie, po 6-8 powtórzeń) - W pozycji pompki wyciągam jedną rekę do przodu a potem w do boku i zmiana ręki (3 serie, po 20-30 powtórzeń) b)Kręgosłup: - Półmostek (3 [...]

[...] nie to jade ok 8-10 powtorzen wszedzie wolna faza negatywna,czucie miesnia. To w bazie 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razy w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.W dni wolne wychodze tez często dla hobby na drązek porobić jakieś serie muscle upów.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu [...]