planche

Trening VII (13.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]

Trening VIII (15.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii [...]

Wyniki eleganckie. Wytrzymałość widać dobra , ale jeżeli nie możesz zrobić advanced planche , to brakuje ci siły , a nie wytrzymałości. Także ja powoli też odbiegam i nie idę w dokładnie te 60 sek . Do advanced możesz spróbować robić przjścia na poręczach jak masz. Z l-sit i zamachem do advanced i tam ptrzytrzymac ile się da. Ja to działałem i [...]

Przedstawie Wam moj plan ktorym teraz cwicze (jak narazie tydzien) i prosiłbym o sprawdzenie :) Statyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 sec Flat Back Lever 3 x 20 sec V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. Handstand 5 * 40 sec. Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 [...]

[...] - jeden wyciska na zawodach (np. trójboista), a drugi robi fiku miku na drążku.. Dlaczego nie ma porównań w drugą stronę? Ile kulturysta/dwuboista/trójboista utrzyma planche czy co tam jeszcze?? Argument, że ktoś ma za mało masy żeby się wypowiadać, to już w ogóle.. ..świadczy o autorze.. {{:-( Są kategorie lekkie w dyscyplinach [...]

Problemy z kręgosłupem raczej po akrobatyce, gimnastyce wyczynowej. Przy siłowej rozwijasz mięśnie pleców (nawet jak tylko trzymasz jakąś pozycję jak np planche ) i one chronią kręgosłup. Sam rozwaliłem sobie plecy przy martwym ciągu (rwa kulszowa) a naprawiłem gimnastyką/kalisteniką. Z nogami fakt..ciężko z masą ciała zbudować dobre nogi, ja [...]

[...] nafaszerowany chemią nie da rady przejść na trening domatora ja trenowałem lafay'em i jestem bardzo zadowolony, siła i rzeźba poszły w górę i trochę masy wiele kulturystów na pompowanych nie potrafi zrobić wyczynowych ćwiczeń taki gdzie trenuje się w kalistenice nie widziałem jeszcze kulturysty aby robił np 'planche' czy zrobił mostek zwodzony

Drabinki są dobre. Wszyscy chwalą sobie je. Co do tego osobnika to jest rzeczywiście wyczyn nadludzki (pomijając fakt, że mało kto uzyska taką pozycję, a co dopiero zacznie cisnąć pompki ). Tutaj pewnie ma znaczenie wzrost i waga - > krótsze kończyny, krótsza dźwignia mniejsza waga łatwiej. No, ale te 40 robi swoje i wiadomo, że zawodowiec :D [...]

Powiedzmy sobie szczerze bez ciężarów zrobienie masy na nogach, podobnie jak kapturów jest bardzo ciężkie nie wiem nawet czy nie niemożliwe. I ode mnie szacunek za włożoną prace bo takie akrobacje jak planche wymagają kure.wnej siły i wytrzymałości. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-07-11 18:02:25

[...] 3x5 powtórzeń na każdą nogę 2. Negatywy podciągania się podchwytem jednorącz 3x3 3. Pompki z klaśnięciem przed klatką z nogami na podwyższeniu (55cm) 3x4 4. Flat tuck planche 10xMax 1. Przyjemne ćwiczenie, uda pracują. Niby wydaje się proste, a daje popalić. 2. To ćwiczenie jest świetne. Opuszczam się jak najwolniej na jednej ręce od [...]

[...] zrobiłem: 1. Podciąganie podchwytem jednorącz z asekuracją małym i serdeczym palcem nachwytem 4x3 2. Pompki jednorącz i jednonóż z ręką na podwyższeniu 4x3 3. Flat tuck planche 3xMax Nie będę się rozpisywał osobno o ćwiczeniach, bo poszło dobrze. W ostatnich seriach jednak był już lekki kłopot, ale wsio się udało. Przesuwam o jedno [...]

[...] sily w praktyce niz przy treningu z obciazeniem. Co do twojej wypowiedzi. Jezeli cwiczac wylacznie na silowni jestes w stanie robic pompki stojac na rekach, albo zrobic planche- to jest to wynik wieloletniego treningu, doswiadczenia oraz odpowiedniej na miare tej skali masy ciala ;) . Gratuluje :) Według mojej własnej opini o wiele szybsza [...]

[...] jeździe niż w redukcji. Co do treningu siłowego to staram się wyrównywać dysbalanse mięśniowe i korygować postawę plus chciałbym się nauczyć paru elementów gimnastycznych (planche, stanie na rękach, waga przodem/tyłem na kółkach). Przechodząc w końcu do sedna... pomiary na dziś to: waga 63kg pas 75cm!:-D . Dziękuję wszystkim którzy wypowiadali [...]

Siła - chcę dojść do wysokiego poziomu w kalistenice. Figury typu front lever, full planche itp.. Aktualnie umiem back lever i niedokładne wejście siłowe na drążku..

[...] ale wychodzi mi lepiej niż cokolwiek innego.. czasem ciężej jest go zrobić, ale nie zawsze wyjdzie. Jak wyjdzie utrzymam go chociaż te 2-3 sec.. Zresztą ćwiczenia typu planche,dragon flag,muscle up nie są konieczne do wykonania też innych, tak mi się bynajmniej wydaję. Choć sugerując się progresem w tych ćwiczeniach jest pewna zależność [...]

[...] odciski na rękach od podciągania, więc jak na kantach od belki huśtawki staram się robić muscle up'y to je po prostu zrywam albo zdzieram po 2-3 cienkim muscle upie. Racja planche jest bardzo trudną figurą, ale nie popadajmy z skrajności w skrajność mówiąc, że nie jest na poziomie dragon flagi przykładowo albo muscle upa.. Gdzie X-DF spróbuj [...]

[...] mi siłe chwytu, a poza tym wezmę sobie ręczniki o tyle dobrze. A co do figur to tak na poważnie to po dłuższym okresie treningów, jak nabiorę siły zacznę porządnie ćwiczyć. Na razie musze zdobyć tej siły, aby móc osiągnąć spory progres w innych ćwiczeniach. Dragon flag też jako tako mi wychodzi. Ale bardziej imponuję mi front lever i planche.

[...] i znowu 3 sekundy na wejście, uwierz mi, że to działa, spróbuj też jeżeli możesz wyprostować się cały i pochylić do przodu, ewentualnie później próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, zaczynając od [...]

[...] siły masz więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką piersiową albo nosem ..) Gorąco polecam. Dipy aktualnie jakoś dam radę utrudnić, póki nie mam jeszcze obciążenia. A planche na poręczach to nie jest łatwe ;P Z przerwami to jest gładko, raczej nie zmniejsze ich bardziej niż do 1:30min, bo nie potrzebuję tak bardzo zwiększać intensywności. [...]

[...] zadowolony i zaskoczony :D Oby tak dalej, może nie muszą rosnąć maksy, bo teraz na siłę jadę :P i do wakacji, bo w wakacje może spróbuję armstronga + 2 miesiace typowo pod planche, bo to mój cel. Jak już tego się nauczę to inne rzeczy będą łatwiej przychodziły. Coś tam powinienem osiągnąć. Mam taką nadzieję. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]