Efekty takie sobie... Co dalej?

Witam ponownie!
Od ostatniego wpisu trochę się działo, między innymi miałem tydzień przerwy (brałem antybiotyk na powiększone węzły pachwinowe- najpierw myślałem , że to przepuklina), ostatecznie uciąłem trochę kalorii ( obecnie jem ok 1800) "dołożyłem cardio" to znaczy biegam jak zawsze 3xtyg (plan pod maraton który zamierzam zaliczyć jesienią, ale chciałbym też pojechać w kilku maratonach MTB więc dorzuciłem też 3 treningi na rowerze- bardziej dla efektów w samej jeździe niż w redukcji. Co do treningu siłowego to staram się wyrównywać dysbalanse mięśniowe i korygować postawę plus chciałbym się nauczyć paru elementów gimnastycznych (planche, stanie na rękach, waga przodem/tyłem na kółkach).
Przechodząc w końcu do sedna... pomiary na dziś to: waga 63kg pas 75cm! . Dziękuję wszystkim którzy wypowiadali się w tym temacie za dobre rady . Zostało jeszcze trochę zbić, pojarać się niskim bf'em na plaży a potem coś czego się na dzień dzisiejszy bardzo obawiam czyli próba zrobienia masy z utrzymaniem przyzwoitego bf'a i dobrych wyników wytrzymałościowych... Trzymajcie kciuki

Nie ma co obawiać się tkanki tłuszczowej. Zawsze trochę jej przybędzie w trakcie budowania masy. Jednak z cyklu na cykl będzie lepiej.

rzuć fotkami postępu jak masz czas :)

Masa przy rozsądnych założeniach pójdzie ok i nie ma się co martwić. I przyłączam się do prośby wyżej - przydadzą się zdjęcia postępu

Też chciałbym zobaczyć co udało Ci się osiągnąć, i gratulacje jak jesteś zadowolony!

Właśnie wróciłem z uczelni jutro nie mam zajęć to rano zrobię zdjęcia może siostra pomoże to w miarę to uchwycę. Nie jest to jeszcze kratka ale ja pod światło już widzę gdzie co jest więc jestem zadowolony. Poza tym to mi pokazuje, że jeszcze troche i prosty brzucha na prawdę "wyjdzie" na wierzch

Obiecałem, że w niedziele będą fotki wiec wrzucam dzisiaj .
Średnio to wyszło - na żywo bardziej widać postęp ale waga i obwód pasa nie kłamią.

chudo, najwyższy czas na masę

Saida

chudo, najwyższy czas na masę

Skoro kobieta mi to mówi to coś w tym musi być, ale jest kilka ale .
Po pierwsze mimo niby niskiego bf (wg różnych wzorów i programów 12-14%- nie wiem ile w tym prawdy) mój brzuch dalej nie wygląda tak jakbym tego chciał, ale właśnie dochodzę do wniosku, że nawet na brzuchu mam za mało mięsa żeby było co odsłaniać i dlatego lipny efekt...
Po drugie w sumie trzecie skoro wiadomo, że jak zacznę teraz masę to nawet jeśli tylko w minimalnym stopniu (przy założeniu, że wszystko pójdzie perfect) to i tak trochę się zaleje a sezon plażowy dopiero się zaczyna to będzie trochę szkoda "wyglądać jakby redukcji nie było"
Skoro jednak jest już o tym mowa to jak radzicie wychodzić z redukcji i z IF'a w sumie też? Reverse diet chyba będzie najlepsza opcją i do tego stopniowe wydłużanie okna dobrze myślę?
Myślałem też o tym żeby zanim skończę redukcję spróbować jeszcze trochę dociąć ale przechodząc na CKD- miałem na tej diecie całkiem dobre efekty poza tym ponoć pozwala ona przebić się poniżej set pointu i wgl jest polecana na koniec redukcji więc...?
A i jeszcze jedno bo na IF'ie to norma ale co myślicie o jedzeniu 3-4 posiłków na innej diecie, jakiejkolwiek CKD, TKD węglówce tylko że nie w oknie ale w ciągu całego dnia?

Zmieniony przez - Kresnik w dniu 2014-04-01 19:37:46

Ja bym zrobił tak jak piszesz reverse diet, zrobić pare kilo do maja początku czerwca, i potem w miesiąc ostro się dociąć myślę że jak porobisz konkretne wielostawy przez te 3 miechy to brzucho zrobi się fajniejszy, moim zdaniem po prostu brakuje mięska troszke, ale i tak postęp zrobiłeś duży. Wal śmiało mase już nie zalejesz się tak jak kiedyś.