Poranek: (4:10-4:30) WARM-UP (standard, trochę wymachów, krążenia i rozciągania) STATIC HOLD (po 30 sekund każde) Hollow Body Superman Plank Reverse Planche One Hand/One Leg Plank WORKOUT (po 10 reps każde) Archer Push-up Back Finger Direction Push-up Diamond Push-up Fingertip Push-up Forearm Push-up One Hand Supported Push-up (support with 5 [...]
Dzisiejszy trening: 10x T Push-up 10x Diamond PU 10x Russian PU 10x Hindu PU 10x Archer PU 3x Pseudo planche PU 10x Triceps extension PU 3x ½ Forearm PU 4x10sec Hollow Body Hold 4x10sec Plank3x ½ Forearm PU 3x10sec One Arm Plank /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f1874046e44012ae4f6c647d6edd75.png Dodatkowo jeszcze: 3x60sec Arm Bar Strech [...]
Rzeczywiście nie zauważyłem, a może spróbujesz wykonywać elbow lever http://www.beastskills.com/elbow%20lever.htm To taki niezły wstęp do planche. Nauczysz się odpowiednio balansować ciałem w tej pozycji i wzmocnisz plecy.
[...] dalszej przyszłości: -opanować pompki na jednorącz i jednonóż -full back lever -full front lever -stanie na rękach swobodne -zapanowanie nad odważnikiem który za kilka dni będzie -tuck planche (siły w barkach brakuje) -straddle L-sit Nie nakładam limitu czasowego. Wyjdzie wszystko w praniu. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-21 08:31:59
Powodzenia i wytrwałości będę zaglądał :) Tuck planche robisz z nogami ledwo nad ziemią, czy nogi wysoko? Pisałeś też, że chcesz zredukować wadę wzroku, można wiedzieć jakim sposem? Pozdrawiam
Marek już się chwaliłem tu na forum tym filmikiem dawno :) miałem postępy robić w street typu front i back level i planche ćwiczyć pomału, ale przez zawody się wstrzymałem
[...] jak z organizacją bo znalazłem paru sponsorów i chcieli byśmy zrobić podciąganie na drążku i może dodać poręcze może w styczniu w Radzyniu więc Łukasz nie miał byś daleko. Jeszcze zobaczę. Ja dziś 10 km zrobiłem ale w ciężkich butach i poszedłem poćwiczyć planche i robiłem takie pompki obrotowe chyba tak to się nazywa. Postaram się coś nagrać.
[...] wieczorem/po południu jakiś przysiad, jakiś wycisk jakieś ćwiczenie ciągnące ŚR-jw PT-jw i teraz albo w dzień bez treningowy rób te wszystkie Tsatsoulinowe pierdoły typu planche pompki jednorącz etc, albo wieczorem, 2-3 h po treningu siłowym II Jak etap pierwszy tylko 2 treningi dziennie, 5 razy w tyg, co drugi dzień ćwiczysz lekko [...]
[...] Postępy w B, czyli w dipach bardzo mnie zaczynają cieszyć! Zwłaszcza, że mocna klatka i tricepsy potrzebne mi są przy staniu na rękach, handstand pressach i planche (w przyszłości %-)). Pierwszy raz robiłem A5 i jest w porządku, udało mi się dopasować fajnie wysokość podpórki, robię sobie teraz na zdrowszym podparciu, bo za nie [...]