planche

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]

[...] na niej drugi raz w tym roku. ostatni trening był właśnie na niej, który tutaj podałem. będę pewnie do niej jeździł także w domu na razie sprzętu nie ruszam, prócz prób planche. wracając do drążka to podciągałem się jak najszerzej jest drążek, jest on ugięty na końcach. widać trening na nim nie był zły. ciężar podałem jedynie z krążków nie [...]

[...] tułowia 1x15xgryf 5x5x42,5kg 2,5kg dodane. jutro też zamierzam iść na trening i podbić 2,5kg. sam się dzisiaj zastanowiłem, że znowu zmieniłem trening. już tamte wznosy pod planche nie robię, a miałem robić.. no, ale ważne, że w ogóle coś ćwiczę. no i dobrze, że w końcu nogi coś dostają bo mam je bardzo słabe. chciałbym przynajmniej podnieść [...]

[...] ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie wymyśliłem pod back lever, którego potrafię utrzymać, a i mogę robić to z rękoma szerzej niż tylko na szerokość. przy okazji wzmocnię się pod planche. przysiady czuć, że niedługo będzie limit. reszta z zapasem dość sporawym. progresja dzisiaj zachowana, następnym razem będzie 47,5 kg.

[...] na kółku nie robiłem kolejnej serii bo mam zakwasy na zginaczach bioder od wczorajszych wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to jest najsłabsze moje ogniwo, tak zwany środek i to jego muszę najbardziej [...]

[...] a tutaj nawet po całym treningu zrobiłem... na następnym już tego nie zrobię bo chcę ten jeden plan robić aż do wyczerpania progresu. niekiedy tez próbuję w domu robić planche straddle, ale bez przemęczania się. przysiady zacząłem od pustego gryfu, a w martwym od 20 kg(zapomniałem od 10..) także wyszło po 7 serii na ćwiczenie. W sumie [...]

[...] identyczne triki i do tego łączą je w całe sekwencje kombinacji. Ludzie się tak podniecają tym Hannibalem. A tak naprawdę nic nadzwyczajnego on nie robi cały czas leci planche i front lever na końcu flaga trochę muscle upów i to wszystko. Same pojedyncze ćwiczenia bez kombinacji. Tu poniżej masz kogoś kto jest sto razy lepszy prawdziwy [...]

Co do postępów to ja obecnie jestem na etapie flat tuck planche trenuje od połowy grudnia. Zanotowałem znaczną poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch [...]

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać. Izometryczne Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Dynamiczne Pompki Podciąganie Brzuch Nogi

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać. Izometryczne Planche Front lever Back lever Stanie na rękach --- jedno, albo 2 z tych? --- FREED: ja też bym prosił o jakąś rozpiskę - nie do ćwiczenia, tylko z ciekawości.. Może opisz jeden ze swoich treningów. Masz robić konkretne ćwiczenia? czy cokolwiek na nogi/górę/brzuch itd?? [...]

[...] podciąganie, brzuch oraz nogi tu ćwiczenia dobieramy do woli mają być w miarę trudne warianty np. pompki jednorącz. Tak wygląda mój trening dla przykładu: Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Pompki jednorącz 5x4s Podciąganie jednorącz ze szmatą(filmik na poprzedniej stronie) 3x4s Kłoko rechab 4x4s [...]

[...] je za dość kiepskie ćwiczenie na triceps, stąd chcę się upewnić. pseudo maltese push ups - o tym właśnie myślałem, zdaje się, że lepiej będą angażować klatkę niż pseudo planche? L-sit jeszcze trochę porobię, aktualnie powtórzenie 6sek i przy 8 razie już mocno czuję uda więc chyba jest ok. Jeszcze pytanie co do naramiennych - nie muszę [...]

http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M To są pompki odwrotne nie mylić z pompkami w podporze tyłem Generalnie jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne to zaczynasz od najtrudniejszych a kończysz na najłatwiejszych. Czyli zaczynając od najbardziej skomplikowanego: Planche Front lever Back lever L-sit

[...] ciekawa opcja. Planuje go zacząć i mam pytanie co sądzicie o takim układzie ćwiczeń. Po rozgrzewce: Statyczne opcja back lever -> dynamiczne pulling Statyczne opcja planche -> dynamiczne pressing Statyczne opcja front lever -> dynamiczne leg (2 ćwiczenia antogonistyczne) Statyczne opcja L-sit/Straddle L/Manna ->dynamiczne core [...]

Ja od maja utkwiłem przy 15 sekundach w flat tuck planche próbowałem pobić i nic. Straddle zrobić nie mogę bo nie jestem w stanie podnieść dupy i szpagat kuleje. Z L-sit mam ten sam problem z poręczy mogę nawet z krzeseł z łapami na płasko ale z poziomu podłogi nie jestem w stanie wywalam się do tyłu.

Wejścia nauczyć się to nie problem gorzej z planche. Jeżeli jesteś nie jesteś endomorfik jak ja i trzymasz sztywno dietę plus do tego trenujesz po kilka godzin to wygląd postępy itd. będą. Niestety jak masz robotę i kupę innych zajęć do roboty no to ciężko ci będzie spełnić owe założenia. Niestety gimnastyka sportowa jest dla młodych, cierpliwych [...]

Załapałem, załapałem ;) Ale mam problem z tym staniem na rękach, bo po prostu nie łapie gdzie ja go mogę włożyć to ćwiczenie jak już mam wszystko pełne, a mnie to męczy bo one przecież jest jednym z ważniejszych ćwiczeń też bo dużo rozwija i wspomaga. Ja tylko widzę w Press-Chapter Five HSPU variations, ale to są jakby pompki w staniu na głowie, [...]

Atakuje od dzisiaj ten trening - zbieram się i zbieram ale atakuje Będzie duży zapyerdol przez to dlatego też chce robić offa przynajmniej raz w miesiącu. I. Trening Lafaya - moja baza pod budowanie sił... ekhem ekhem... wytrzymałości siłowej. II. Plan "siła i wytrzymałość" (plan biegowy) III. Trening Gimnastyczny. Całe wakacje [...]

Shinji jeśli nie zamierzasz rezygnować z Lafaya to nie ma sensu dodawać ćwiczeń dynamicznych do treningu gimnastycznego. Według mnie powinieneś ćwczyć tylko: L-Sit, Front i Back Lever, a planche zostawić na później, tzn. aż opanujesz back lever. Mam nadzieję, że wiesz jak ułożyć sobie plan, a jak nie to Freed wszystko opisał na początku tematu.

Się napracowałeś, szacunek :) Jednak nie jest to tłumaczenie wszystkich stron w książce? Ćwiczenia izometryczne robimy w taki sposób: pozycja planche 6 sekund, opuszczenie nóg, bez przerwy znowu uniesienie nóg do pozycji na 6 sekund i tak 10 serii? dobrze rozumiem?