plan treningowy na siłownie

[...] sztangielek przed siebie w gore 10x 6x 6x Brzuch: 1.Sklony z ugietymi nogami lacznie 80 powtorzen 2.Skret tulowia w sklonie lacznie 150 powtorzen Aktualnie jade nadal planem poniedzialek (klatka, triceps); sroda (plecy, biceps); piatek (barki, nogi, brzuch) jeszcze 2 tygodnie planu 3dniowego i nastepnie przeskok na 4dni Dieta bedzie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x 5,3kg, 4x 2,1kg Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : -------- Ostatnio przerabiany plan: ACT Tak wiec do rzeczy :) Jak z dietą niemam problemu ułożyc albo nawet pomagać w tym innym ludziom lecz moja pięta Achillesowa to ułożenie treningu :( Nie ważne ile [...]

[...] w leżeniu na maszynie, wspiecia na palce w siadzie (łydki)) - 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń + 2 cwiczenia na przedramiona (4 serie po 10-15 powtorzen) Z tego co czytałem plan ten to split. Czas, jaki spedzalem na siłowni każdego dnia treningowego to 1:30-2 godzin. Niestety w nowym semestrze nie mam tyle czasu, aby 4 razy w tygodniu w takim [...]

[...] Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile [...]

Witam .. To dopiero mój pierwszy dziennik treningowy .. Zakładam go po to aby móc podzielić się z wami moimi przeżyciami z życia początkowego sportowca .. Chodzi tu wyłącznie o siłownie.. Chce nowej motywacji, porad od bardziej doświadczonych graczy. Chciałbym żebyście mnie zmotywowali! Może od początku  Kariere na siłowni zacząłem jakoś [...]

[...] miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. [...]

Witam wszystkich. Od miesiąca chodze na siłownię według tego planu i zastanawiam się czy jest on dobry. Pójście na siłownie poprzedziłem 2 miesięcznym treningiem obwodowym co drugi dzień. Prosiłbym o opinie i ewentualne korekty planu obecnego. Plan treningowy: Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej- 12,10, 8 [...]

[...] siłownia Dieta : Trzymam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko jeśli nie daję rady z mięcha utrzymać ilości, bardzo sporadycznie Ostatnio przerabiany plan: Jest poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są poniżej Na siłownię chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + [...]

[...] lecz w wakacje to się zmieni, ponieważ zacznę dojeżdżać do szkoły i siłą rzeczy będę chodził na siłownie. Chciałbym, abyście ocenili i skrytykowali (konstruktywnie) mój plan treningowy (ćwiczę tylko w domu, mając do dyspozycji odważnik 4 kg, 5kg i sztangielkę 10 kg) oraz dietę. Zacznę od diety i tu kilka słów wstępu. Nie mam dokładnie [...]

[...] Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Postanowiłem wziąc się za siebie - nie do wakacji, tylko tak po prostu, dla siebie. Jako kompletny amator spróbowałem sam ułożyć plan, jednak zadanie mnie przerosło. Na pomoc przyszli mi znajomi, którzy mają już początki za sobą i ułożyli mi plan. Chciałbym jednak, żeby rzucili na niego okiem również [...]

[...] bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze [...]

[...] sprawny fizycznie. Trenowałem trochę na siłowni trochę MMA i inne takiego typu..Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany. Chciałbym was zapytać co sądzicie o Moim planie treningowym układałem go samemu. Jak zauważymy plan nie jest w iście planem na siłownię (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za izolację takie treningi. No nie mój [...]

[...] i śniadanie -- > płatki owsiane bez problemu lecz omlet jest lekkim problemem lecz jesli trzeba będzie to będę wstawać 30min szybciej aby to wszystko ogarnąć. Dotychczas mój plan dnia wyglądał tak (w zależności od szkoły) Poniedziałek (Od 8 do 12.30 w szkole) -Śniadanie --> 2x bułka z: sałata,pomidor,ogórek,ser,wędlina,majonez -Po szkole --> 1x [...]

[...] to co wypracowalem. Na silownie wrocilem pod koniec kwietnia 2014, z mocnym postanowieniem, ze do 40 bede wygladal w miare dobrze. Tym razem, mialem opracowany pelen plan zywieniowy. na 28.04.2014 wygladalo to tak: wiek - 39 wzrost - 175 waga - 87kg BF (z kalkulatora online) - 25% klatka - 116 ramie - 39 pas - 96 udo - 58 lydka - 37 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed treningiem i mono po DNT mono na czczo i w okolicach treningu BCAA Białko Witaminki Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100/130/90 Panowie czas na kolejny plan treningowy. Miałem [...]

[...] na ławeczce prostej 110kg -Przysiad ze sztangą 120kg -Martwy ciąg 160kg -Wyciskanie na barki 70kg Chciałbym aby ktoś z doświadczonych kolegów napisał mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. Moja jedzenie pewnie też jest do bani zdaje sobie z tego sprawę. Typowy dzień [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Ortopeda za każdym razem jak mnie widzi to zawsze jest zdziwiony, że jeszcze chodzę %-) Zażywane suplementy : Lamotrygina %-) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnie maksów nie sprawdzałem - kiedyś to 120/140/100. Z racji [...]

[...] kupic jakies odzywki (jestem nowy na silowni, wiec nie wiem czy na poczatek jakiekolwiek odzywki maja sens). Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo to nawet jakas dobra diete, [...]

[...] aakg, mono kreatny, rozwazam zma apteczne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam wszystkich. Od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening 3 razy w tygodniu [...]

Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i [...]