plan treningowy na mase

[...] sucha mase miesniowa, nie przybierajac tluszczu, moje pytanie brzmi: ile areobow typu bieganie robic oprocz tych 3 dniach (mysle do zwiekszenia liczby do 4, ale jak zmienic plan wtedy?) na silowni? aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz (szczegolnie na brzuchu). drugie: to jak czesto cwiczyc brzuch? i jakie cwiczenia byly [...]

[...] - Trening masowy z elementami siły (progresja,piramidalny) Cel: Dalsza poprawa siły i masy / możliwość zmiany na redukcje w zależności od efektów Trening: Jeszcze nie rozplanowany ========================================== UWAGI: Pomiary zrobiłem 19.06.2011 a następne zrobię w 12.2011 czyli pod koniec tego treningu by sprawdzić efekty oraz [...]

[...] poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]

[...] tematy siłowni i dlatego chciałbym poprosić o pomoc szczegółnie tych, którzy mają za sobą staż kilku, może nawet kilkunastu lat. Chciałbym rozpisać sobie porządny, elegancki plan, jednak nie na miesiac czy dwa, ale na cały 2010 rok. Taki tydzien po tygodniu, oczywiście nie mowie o rozkładzie ćwiczeń, ale ogólnie cykli. Nie jestem w tym na tyle [...]

[...] pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, wszystko idzie jak najlepiej, pozostaje mi tylko iść w środę po karnet jednak najpierw mam do was [...]

[...] z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w Fitatu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko izolat + kreatyna + omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW w wersji A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem [...]

[...] tak naprawdę bardzo częste, a sprowadzają się do pytań o wybór słusznej drogi postępowania. - Czy najpierw mam robić masę czy tracić tłuszcz? - Czy mam dalej ciągnąć obecny plan treningowy czy go zmienić? - Czy moja dieta jest dobra czy zła? To typowe przykłady sytuacji, w których stajemy przed wyborem określonej drogi. Od naszego wyboru zależy [...]

[...] od QNT około 80g z mlekiem 3 posiłek Paczka ciemnego ryżu 100g Około 250-300g piersi z kurczaka Podsmazona pierś i pogotowana z niestety jeszcze gotowym sosem uncle bens ale planuje nauczyć sie swojego. 4 posiłek (najczęściej potreningowy) Gainer QNT 80g z woda lub z mlekiem 5 posiłek Ponownie paczka ciemnego ryżu 100g + około 250-300g piersi z [...]

[...] pompki, brzuchy) aby delikatnie zwiększyć masę mięśniową i następnie zredukować tkankę tłuszczową. Interwałów ( HIT 12 min) nie lubię za bardzo, ale włączyłem w plan treningowy aby sprawdzić jak będzie wypalał tłuszcz 1-2 x w tyg. Od wiosny oczywiście znowu głównie rower i dążenie do wagi poniżej 80 kg. Waga obecna 84 kg. – spalanie [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

[...] zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona wpisywana w plan treningowy ludzi [...]

[...] przytyć, nieprawdaż? 2. Stosuj niskokaloryczną, beztłuszczową dietę i nie pij wody! Im mniej jesz tym bardziej metabolizm zwalnia, co jest doskonałe dla realizacji naszego planu przytycia. Zalecenie: Jedz bardzo mało kalorii i głódź swój organizm. Jedz nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie i nie jedz więcej niż 15 - 20 gram tłuszczu [...]

[...] koszykówki, budowy ciała, sposobów rozwijania mięśni, technice ćwiczeń, oraz o diecie. I tak dochodzimy do tego momentu: 21.07.13 - Niedziela, pierwszy trening siłowy. Mam w planie dostać się do ligi, jako że jestem z rocznika 1996 to jest to moja ostatnia szansa żeby zagrać w lidze, do tego jednak potrzebne są odpowiednie umiejętności. Zaraz po [...]

Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

[...] Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do zrobienia, 4 serie po 20 powtórzeń + 4x15 poziomki + 6x20 skosy brzucha na maszynie) - jest to plan na poniedziałek, środę, piątek, do tego w sobotę chodzę robić brzuch (8x15 poziomki, 8x20 skosy, brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg 4x15, 4x15 brzuszki na [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

[...] ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na jeden trening mam 1h 30min czasu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Ok- nigdy nie mialem planu i nigdy nie trenowalem pod kontem trenera. Zawsze byla to jakas tam samowolka, teraz pragne podejsc do tego na [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]