SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na mase

  • Plan do oceny - Split na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:cm3, taurine MC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** plan: PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-02-11 07:20:07 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do poprawy HELP!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-01-18 17:47:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] normlanie - 38 po spompowaniu z trichem - 40 klatka 106 cm - jest bardzo slaba niestety:( wycisk 105 kg udo 58 lydka 40 przedramie normalnie 31 przedramie po pompie 33 a moj plan treningowy wyglada tak od miesiaca: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14310 Data: 2007-12-04 20:16:51 Liczba szacunów: 0
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do dyspozycji drążek i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2007-05-07 19:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny masa początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2019-02-07 23:07:22 Liczba szacunów: 0
  • masa i kondycja - trening chudego i mało aktywnego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do kontuzji przedniego aktonu prawego barku. Prawdopodobnie spowodowane codzienną pozycją przy biurku - wielu moich znajomych się na to uskarża. Ostatnio przerabiany plan: bazowałem na popularnym FBW z forum, jednak musiałem znacznie zmodyfikować ze względu na problemy z kondycją wtorek: klatka sztangą na płasko plecy - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-05-16 16:59:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : Najprawdopodobniej kifoza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane. Witam. Jestem tutaj nowy i kompletnie zielony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-12-01 22:46:53 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Prosiłbym Was,żebyście ocenili mój plan treningowy Moim priorytetem jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps) Oto plan: Plecy: -Podciąganie na drążku 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4244 Data: 2010-02-06 09:23:21 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny + wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-04-01 18:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż sprawa wygląda tak. Ćwicze już jakiś czas (10 miesiecy) z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2017-10-18 23:02:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także jestem "zaprawiony w boju" i mój organizm wie co to wysiłek... bardzo często trenuję na siłowni w domu takim luźnym planem treningowym ale chciałbym zbudować sobie prawidłową sylwetkę V ...ostatnio natknąłem się na książkę z 1966r. pana Stanisława Zakrzewskiego "abc młodego siłacza" i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-03-01 19:10:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę. Proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-11-28 20:57:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) deepy 3x10 5)Wznosy ramion z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-06-09 11:45:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam) Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz zdrowo). Przeciwskazania medyczne : Brak. (mam astmę) Zażywane suplementy : Brak (od 18 chce brać kreatyne) Ostatnio przerabiany plan: Własnie dziś postanowiłem zrobić nowy plan, bo do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu wszystko od nóg po klatę, lecz teraz zrobiłem bardziej profesionalny, lecz daje do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-12-14 14:27:26 Liczba szacunów: 5
  • Początki na siłowni, kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : hantle 2x20kg Dieta : nie, ale staram sie utrzymać wagę i nie przekraczać 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - ---- Witam jeszcze raz :) Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń itd., uprzedzam że jestem bardzo zielony w tych tematach więc, jeżeli napisałbym coś nie poprawnie piszcie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2016-01-09 23:38:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] mniej czasu. Pewnego dnia zobaczyłem brzuch z góry. Od 3 tygodni chodzę 3 razy dziennie na siłownię. Nigdy wcześniej w życiu nie chodziłem ćwiczyć na siłowni. Kupiłem sobie plan treningowy, diety oraz suplementację. Są to działy które chciałbym abyście ocenili i poprawili jeśli trzeba. Starałem się większość wyszukać sam na forum jednak nie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2017-03-21 20:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbe do was drodzy użytkownicy o ocenianie mojego planu redukcyjnego Cel: Utrata nadwagi Wiek: We wrześniu skończe 14lat Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Upragniona waga:65kg Dieta do poprawki/oceny Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene  Oto ona: Dieta niskokaloryczna Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2010-06-27 16:27:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój plan: Trzy razy w tygodniu, jeden plan na wszystkie 3 dni treningowe. Przed treningiem 8 minut rozgrzewki ogólnej (rowerek np.) potem 8 minut rozgrzewki poszczególnych stawów [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2009-04-22 19:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Split z priorytetem na barki i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2009-12-07 14:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie: Jak powinien wyglądać plan treningowy dla osoby średniozaawansowanej, która ma na celu jak największą rozbudowę masy mięśniowej. Typ budowy ciała: ektomorfik. Odpowiedź: Każdy plan treningowy, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej, powinien bazować na założeniu proporcjonalnego - do intensywności treningu - czasu regeneracji. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-09-10 08:58:07 Liczba szacunów: 0