Proszę o napisanie mi planu na siłownie, którego celem jest powiększenie mięśni i utworzenie sylwetki V. Ćwiczyłem przez 4 miesiące w domu ( po przerwie ) na sztangielkach i drążku. Robiłem klatę przez pompki, bica, triceps i barki przez sztangielki, a plecy na drążku. Efekt jest widoczny nabrałem trochę mięśni. Zamierzam zacząć brać cm2. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2014-02-09 14:38:21 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczę na siłowni od jakis 2 miesięcy na rozpisce, którą ułożył mi kolega( staż 4 lata ) lecz wydaję mi się, że jest to rozpiska na rzeźbę a nie na masę... Prosił bym o ułożenie rozpiski na masę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-04-29 19:54:34 Liczba szacunów: 0
jestem 18nasto latkiem waze 60 kg 182 wzrostu. koledzy pomozcie mi w dobraniu diety i napisaniu treningu na mase... cwiczylem 1.5 roku temu przez pol roku a teraz chcial bym wziasc sie pozadnie za siebie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-10-12 23:11:42 Liczba szacunów: 0
[...] klasę maturalną i niestety nie mogłem(nie dałbym rady) skupić się i na nauce, i na treningach. Moja prośba polega na tym byście pomogli mi ułożyć mniej więcej prawidłowy plan treningowy na masę oraz przybliżyć jakąś dietę którą powinienem zastosować. Nie wiem dokładnie czy zostać przy planie treningowym sprzed 2 lat, chociaż jestem zdania, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2015-06-24 21:38:32 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkującym i staram się zbudować masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem. 17 lat 65 kg ok. 172 cm BF 15% ok. Dieta wysokobiałkowa Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2016-07-10 16:30:04 Liczba szacunów: 0
We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-01-04 20:16:33 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałbym was prosić o plan treningowy (jak w temacie). Chodzi mi o to w jakie dni jakie partie, ilośc powtórzeń, serii, itd. Z góry dzięki:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-07-26 18:21:09 Liczba szacunów: 0
czy to byłby dobry plan : poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce poziomej i pionowej(skośnej) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej brzuszki na ławce pionowej przyciaganie drazka wyciagu do klatki rozpietki w siadzie na maszynie pompki na poreczach wyprost nóg w siadzie na ławeczce uginanie nóg w leżeniu na ławeczce i tak samo we srode i [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-09-23 19:54:40 Liczba szacunów: 0
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2006-11-22 18:06:24 Liczba szacunów: 0
[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Początek diety typowo masowej, po zapoznaniu się z działem odżywianie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, planuje zakup gainera,kreatynky,bialka,witamin (środki na suple 2000zl) Proszę Was o podanie przykladowego planu, oraz o polecenie supli bez względu na ich cenę. Dzieki z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-01-13 19:16:01 Liczba szacunów: 0
Witam kolega prosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego więc zwracam się do was po fachową poradę chłopak trenował około roku z przerwami od stycznia ma zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć. Cel masa /trenuje pon wt czw pi wiek 23 waga 58kg wzrost 165cm ektomorfik dieta zaczyna sam układać opiera się na ryżu piersi surówce wieczorem twaróg [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-01-02 18:17:36 Liczba szacunów: 0
Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-03-21 16:15:31 Liczba szacunów: 0
Siema, właśnie zacząłem chodzić na siłke i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy. poniedziałek: klatka, biceps, brzuch wtorek: barki, triceps środa: odpoczynek czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2004-08-25 12:41:03 Liczba szacunów: 0
Proszę o napisani planu treningowego na masę. I jeżeli ktoś potrafi to dietę. z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-02-25 15:55:02 Liczba szacunów: 0
[...] Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 ćwiczenia x12 powtórzeń. Chciałbym się zapytać co najlepiej jeść lub co zmienić w planie treningowym, żeby szybko i skutecznie przytyć. Zmieniony przez - Szymek2233 w dniu 2018-11-11 01:33:04
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2018-11-11 01:31:43 Liczba szacunów: 0
Co sądzicie o tym planie treningowym : wyciskanie sztangi na plaskiej 5x6 wioslowanie szatnagą 4x6 przysiady ze sztanga 5x8 wyciskanie sztangi stojac z kaltki 4x6 martwy ciag 4x6 wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x8 sztrungsy 2x6 wyciskanie francuskie lezac 3x6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 4x6 wzniosy na palcach ze sztanga 3x6 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-06-14 12:05:02 Liczba szacunów: 0