SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na mase

  • Plan Treningowy do ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-05-07 19:23:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2010-02-04 07:49:45 Liczba szacunów: 0
  • po co komuś plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie,po co komuś plan treningowy??z pewnością nie wiecej niż 15% mających wypisany trening przestrzega go według zapisków.Zresztą jeśli będziecie wykonywać ten sam plan treningowy na każdym treningu to nie dziwcie się czemu nie macie przyrostów,z czasem mięśnie się przyzwyczają i nie będą się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2008-07-26 14:24:06 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wzrostu, można powiedzieć że mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz o dietę pierwszy posiłek będę mógł zrobić sobie sam na sniadanie, drugi zazwyczaj do szkoły to biorę bułki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2009-08-17 10:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Radko- Nowy w tym fachu

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 2015-01-09 12:36:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW! Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem po 6 tygodniowym ACT. Trening poprawił zarys mojej sylwetki. Jestem ektomorfikiem. Chce na wakacje cos z sobą zrobić. Zamierzam zacząć teraz FBW. Oto przykładowy plan: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-01-18 19:29:22 Liczba szacunów: 0
  • PLan treningowy na mase poczatki z silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2010-07-25 00:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę - Pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ćwiczę już czwarty miesiąc, ale mam amatorski plan ćwiczeń, gdyby mógł mi ktoś ułożyc Plan ćwiczeń na masę byłbym wdzięczny...Głównie interesuje mnie klata,biceps,triceps,barki...Dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-04-08 13:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na masę po 12 miesiącach stałych treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym przedstawic swój plan na masę. Interesuje mnie wasza opinia czy należy coś w nim zmienić . Cwiczę od 12 miesięcy z planem ''swojej roboty'' oraz bez diety. Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D.. w skrócie o mnie : Wiek 20lat Wzrost 1.83cm Waga 78kg Dieta od 1.09.12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-09-04 14:18:02 Liczba szacunów: 0
  • przyrost masy, trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłwonią. Chcę aby ktoś mi ułozył plan (cwiczenia na masę).Nie znam sie na tym więc proszę was. Oczywiscie są rozne tematy o treningach na masę lecz wszyscy są więksi , mniejsi, wiecej waza lub mniej. Jesli macie zamiar mi odpisac zebym zaczął czytac inne posty tam wszystko pisze to lepiej nie odpisujecie. Liczę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-02-23 19:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : WPC80 Ostrowia, BCAA Xtra Ostatnio przerabiany plan: split na masę :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 70kg, wyciskanie 60kg 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-08-01 19:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Split masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 4x 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 witam. planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie i przy tym zmienić trening na split, ponieważ wcześniej trenowałem fbw lub push&pull. proszę o ewentualne korekty i dopisanie do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-08-27 12:20:52 Liczba szacunów: 0
  • 1 Plan ektomorfika - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2006-02-21 19:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase + prośba jak brać odżywkę białkową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2009-01-17 11:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy trening na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9697 Data: 2007-07-12 21:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-07-31 15:19:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz zaczynam ćwiczyć u siebie bo kupiłem trochę sprzętu. mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ektomorfik :( dietę już mam na masę sprawdzoną i dobrą :) Teraz układam plan treningowy, do dyspozycji mam gryf prosty 180 cm do tego 30 kg obciążeń, hantle 2 x 7 kg, ławeczka prosta-skośna full regulacja, i taki przyrządzik nie wiem jak to się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2009-06-17 17:52:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - Plan na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2010-01-09 19:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2015-09-24 14:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i jego skutki do ocey i komentarzy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem): Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2007-08-29 00:03:27 Liczba szacunów: 0