plan treningowy na mase

Cześć. Oto plan treningowy, którego mam zamiar się trzymać przez następne trzy miesiące. Właśnie zakończyłem etap wprowadzający, który trwał 6 tygodni. Czy taki rozkład treningu jest dobry, czy pozwali mi on rozwijać mase mięśniową?? Prosze o kilka przykładowych planów treningowych jeśli uważacie że ten jest do bani. A oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] zlinczuje za kolejny temat w stylu "dieta do oceny" itp. chce podkreślić ze przeczytałem bardzo dużo artykułów z tego i innych for i starałem się wg tych danych układać moje plany. Problem w tym, że w większości takich artykułów mówi się o jednej rzeczy na kilka różnych sposobów, i się gubię. Przejdę do sedna. Mam 17 lat, 60 kg 170 cm. [...]

[...] odpowiedzi stwierdziłem że ile specjalistów tyle teorii, oczywiście każda jest słuszna. Porównałbym to do obietnic wyborczych startujących do sejmu partii. Każda ma idealny plan który jest lepszy niż innych. Wprowadza to nieco zamętu. W tej chwili jako niewysoki człowiek tego świata mierzący 169 cm przy wadze 70 kg chciałbym rozpisać sobie [...]

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

[...] wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 [...]

Witam, na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3,kofeina Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 145 klasyczny martwy ciąg = 160 wyciskanie na ławce leżąc 100): Trening ułożony na podstawie pewnego artkułu [...]

Rzuciłem palenie, nie będę nadużywał alkoholu Zaczynam ćwiczyć od DZIŚ -Chcę zwiększyć masę mięśniową, w grę wchodzi suplementacja. -Ćwiczyć mogę codziennie -Dietę mogę wprowadzić Jaki Plan ćwiczeń polecacie? (dawać linki z sfd.pl ) Jakie suplementy na wzrost masy mięśniowej? Oto moje fotki z 11 Września 2010r. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić... A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ok 14miesiecy lecz pozniej nie mialem jak i musialem zrobic 11miesieczna przerwe :( od 2tygodniu zaczalem cwiczyc :) robilem obiegowke, ale teraz juz ukladam normalny plan - i tutaj jest moje pytanie :) rok temu wazylem 78kg przy wzroscie 175, a teraz waze 89 przy wzroscie 177 -> zlapalem strasznie duzo fatu na brzuchu i nogach:( Teraz [...]

Witam, Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy, pod siłę i masę. Za bardzo sam się na tym nie znam jestem początkującym staż to około 5 miesięcy. Do dyspozycji mam około 70kg ciężaru ( niestety większość z gumy..) gryf prosty, gryf łamany, hantelki ( sztangielki) oraz ławkę prostą ( można zrobić z niej skos) prase na nogi oraz uchwyty na [...]

Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]

[...] i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] wytrzymałość siłowa. (osobno kondycja, wydolność itp. oprócz tego, dobry wygląd.) Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy. Pierwsze dwa miesiące odchudzanie 9 kg. Potem plan na masę. A ostatnio, niestety, chaotycznie bez planu. Uprawiane inne sporty: Zajęcia AWF. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] a budować nowe ) następnie chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej myśle że do ok 85kg abym miał co rzeźbić i utrzymać tłuszcz na poziomie 6-8% Prosił bym o jakiś ogólny plan na redukcje a następnie na masę suchych mocnych mięśni czy w redukcji pomaga sauna?? basen?? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi PS jakieś suplementy do diety i [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze [...]

[...] na silowni od roku a od stycznia juz na 'powaznie' - wczesniej tylem, zas spadalem (imprezy) - i mam zamiar cwiczyc boks. w tym sprawa czy pomoglibyscie mi i wypisali plan treningowy ? jestem zoltodziobem w takich sprawach wiec zwracam sie do was. juz raz podawalem tutaj plan na mase to dostalem odpowiedzi ze plan nie trzyma asie kupy. po [...]

Siemka mam takie pytanko mam w planie robic 5 - 6 miesiecy mase teraz i chciałbym zaczac 1-10 prop 1-10 tren i 5-10 winko ale nie wiem co dalej a koniecznie chciał bym ciagnac cykl do maja albo czerwca, co myslicie zeby dalej wrzucic na jakie srodki inne ?prosił bym o szczegołowe rozpisanie chodzi mi o dobrej jakosci mase i nawe zeby troche [...]