plan treningowy na mase

[...] że tutaj na forum dostanę jakąś motywację żeby rzucić te fajki.A więc teraz coś o mnie,a więc w tym roku będę mieć 20 lat,moja waga to ok.62kg a wzrost to 180cm. Jaki mam plan ? Chce zrobić mase w nie długim czasie,wiem że to nie będą same mięśnie ale tluszcz też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg [...]

Witam, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w tym temacie osób. Otóż chodzi mi o ułożenie jak najlepszego planu na masę i rzeźbę. Mój staż jest bardzo krótki niecałe 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń bez żadnego planu i diety. Mój wiek to 16 lat waga nieduża 62 kg i wzrost ponad 180 cm. Ćwiczenia mogą być rozłożone nawet do 5 dni tygodniowo. Do [...]

[...] 2s Wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Właściwie to prawie przepisany plan adzika ale zmieniłem kilka ćwiczeń. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. A i jeśli ktoś by mógł mi jeszcze rozpisać ilość powtórzeń na serię bo nie wiem jaka będzie [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] tym, aby brzuch był trenowany w każdym z trzech dni treningowych. Wolałbym nie korzystać z hantli, o wiele lepiej ćwiczy mi się na gryfie prostym. Czy mógłby ktoś podać mi plan na 3 dni najlepiej wykorzystujący potencjał posiadanego sprzętu? Czy wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, martwy ciąg na plecy, przysiady na uda + brzuszki i [...]

[...] jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje zeby mi ktos doradzil plan co i jak, jaka diete stosować i jaka odzywka jest dobra na rzezbe... Pozdro, bede wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;) Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę . Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;) Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem [...]

[...] już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy nie tłusty i nie wychudzony masy nabrałem już sporo. Czy to [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy - ćwiczenia wielostawowe 3x tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam Witam, [...]

[...] tak to samowolka była do powiedzmy 4 ostatnich miesięcy Jaki mam cel pisząc to ??-Licze na opinie kogoś kto się na tym zna ewentualnie korekcje niektórych rzeczy,stosuje ten plan treningowy ok 7 miesięcy a diete zaczełem ok 4 miesiące temu schudłem w ten okres 21kg najwięcej w okresie stosowania Hydroxycut mój cel jest to waga 81 kg z tym że [...]

[...] jak na razie brak możliwości.. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamówiłem białko Ostrowi.. Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witam po pierwsze może napiszę, że po moich obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 (plan na mase, typ mezomorfik) i tu jest moje pierwsze pytanie, czy to jest poprawa wartość?? Bo przeglądając forum to zobaczyłem ze komuś wychodzi 3100 z 86kg wagi 175cm wzrostu. Poniżej zamieszczam swoje "parametry" Drugie moje pytanie dotyczące [...]

3 dniowy plan na mase, poradzcie co zmienic/dodac. A: Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Wyciskanie francuskie 2s MC 3s Hack- Przysiady 3s Wspiecia 2s Uginanie ze sztanga 2s Uginanie nadgarstkow nachwyt 2s B: Wyciskanie hantli 3s Wyciskanie hantli nad glowa 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Wioslowanie sztanga 3s Wykroki z hantlami [...]

[...] narzekam tylko na brak wyciągu i drążka Dieta : mam zamiar ułożyć dietę na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zamierzam Ogólnie ułożyłem sobie plan i liczyłbym na krytykę. Zauważę tylko, że przez nikczemną siłę prostowników grzbietu przysiady ze sztangą na razie odpadają (po prostu będę wzmacniał prostowniki, gdy to [...]

Witam.. Ułożyłem plan na masę i chcę wam go przedstawić do oceny... Oto On..: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Środa Plecy: 1) martwy [...]

[...] Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 -wyciag w szerokim uchwycie 4x10 -wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10 Wiek:17lat Waga:66kg Wzrost:170 Wziąłem gotowy plan na mase chcial bym sie dowiedziec czy jest dobry .. Pomozecie mi? : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]