plan redukcji

[...] na gryfy itp., między seriami czy miedzy ćwiczeniami? ( bo wtedy się przeciąga a nie wiem czy wolno np. pozwolić na przerwę między ćwiczeniami np. 45 sekund)? 4. Czy plan na początek będzie? P.s. Póki co jeszcze robię redukcję, za dużo mam tłuszczu więc nie ma sensu póki co bawić się w masowanie, a dzięki fbw coś tam mięśni zachowam i coś [...]

Ehh juz sa troche inne trendy w redukcji. Trening pozostaje masowy a w redukcji zmienia sie przedewszystkim diete.Dlaczego trening masowy a to po to aby wlasnie zapobiedz spadkom z czystej masy no i spadkom z sily. Robisz plan IMO najlepiej masowy z elementami sily dodajesz aeroby i diete z ujemnym bilansem i powinno byc wsio

[...] podczas wakcji ... 2 razy wychodzilem na pucharze wiec wiem jak to z dieta we wakacje ... nie raz nie mialem takich spadkow na redukcji jak teraz na masie to bylo tak nagle... dzisiaj kolejny trening klatka triceps plan jest ale co z niego wyjdzie to zobaczymy niestety to takka partia ktora wymaga asekuracji jednej a nawet dwoch osob...

[...] pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

[...] twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( 2.5g/kg) białko ma wysoki współczynnik TEF oraz jest mocno sycące wiec warto go podbijać na redukcji. Ogarnij dobry plan FBW i rób swoje a za 2-3 miesiace na spokojnie zrobisz baze pod masę

łap poprawiony: Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s [...]

[...] jakies zmiany powinny być . Zastosuj się do wskazówek podanych wyżej i zacznij od redukcji , gdy już zejdziesz z poziomem tłuszczu na odpowiedni poziom to wtedy będziesz mógł skupić się na masowaniu . Jak juz przestudiujesz linki podane wyzej i ułożysz sobie jakiś plan działania to wklej tu przykładowy zrzut diety oraz plan treningowy .

[...] korygować mu błędów i techniki uczył się oglądając filmy na nią zwrócimy szczególną uwagę >>Aeroby tu jeszcze musimy sprawę przedyskutować %-) bo miałem na początek inny plan %-) ale tak myślę że na początek będzie to 3-4 dni i jako aeroby potraktujemy te treningi karate a ponieważ Dominik mówił że są średnio intensywne dodamy jeszcze 2 dni [...]

[...] bioder też schodzi, to dobrze. Mimo mojego negatywnego nastawienia do treningu FBW w tym tygodniu (marudziłem, że będę musiał ćwiczyć 2xB) zaczynam przekonywać się do tego planu. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - czy powinienem robić jeszcze 2 tygodnie FBW i zrobić tydzień odpoczynku po cyklu czy pociągnąć 3-4 tygodnie. Bardziej widzi mi się [...]

[...] na co się zdecyduje - czy dalej WODYNowe FBW 15/10/5, czy 5x5 albo Texas Method. Będę musiał dokładniej poczytać i może spróbuje czegoś nowego. Poza siłownią jutro mam w planach bieganie. Nie straszny mi deszcz, więc na pewno pójdę na wybieganie. Będę też pomagał koledze ogarnąć wielomiany (dobrze mi wchodziły , bo niezbyt sobie radzi. Ale [...]

[...] z rozrywki, zalana praktycznie cała ulica, a że jakoś musiałem przejść i nie miałem kaloszy, użyłem foliowych torebek - obie nogi w torebki i idziemy przed siebie . Co planuję na jutro ? Przede wszystkim siłownia - rozpoczęcie nowego planu. Zacznę spokojnie, przecież tydzień nie trenowałem. Do tego będę musiał podszkolić technikę w [...]

[...] Power" ActivLab 11:00, 20:00 - 1 i 3/4 dawki "BCAA Xtra" ActivLab 10:40, 23:20 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 3/15 (21) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 45kg / 52.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:35 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:05 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) [...]

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

[...] Zarówno treningi, jak i dieta są bardzo dużym obciążeniem dla organizmu. Poza tym utrzymując cały czas dany stan stoisz w miejscu lub nawet cofasz się. Dlatego teraz mój plan jest taki aby przeplatać ok 9-10-cio tygodniowe okresy masowe krótkimi wycinkami. Tym sposobem za rok przy wadze ok 92-94 kg bedę miał bf o kilka procent niższy niż przy [...]

Gdy kumpel ukladal mi ten plan na silowni glownym zalozeniem mialo byc to, ze nabiore troche masy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej (do tego bede musial wprowadzic diete i aeroby). Chcialem dac przysiady ale boje sie nadmiernej rozbudowy nog- obecnie wygladaja one okropnie, sa strasznie otluszczone, ze az wstydze sie nawet na basen [...]

[...] Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i przygotowanie w wejście na wysokie kcal wykonany! :-) Dziś na treningu : Dół ciała / Siła Przysiad klasyczny ze sztangą - 7 serii x 5 powtórzeń [...]

Wracam po chwilowej przerwie w dzienniku… Wrzesień – nowy miesiąc, a więc nowe zmiany :-) Kończę rekomp – czas na masę Po konsultacjach wjeżdżam na ostro ! Plan wygląda następująco : 1-8 tydzień : - DT : ok. 6 tyś kcal ,a rozkład makro mniej więcej tak : B : 3g / kg = 240g Ww : reszta zapotrzebowania ok.740-780g T : 200g Czasem jakieś cheaty, [...]

[...] się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do końca tygodnia jadę na dotychczasowych kaloriach, >30g węgli dziennie, jednak nie robię już cheata carb-nite na zakończenie. Do końca [...]

No właśnie chcę ułożyć coś dobrego - żeby ten plan był bazą i planem podstawowym. A dwa to chyba niejasno opisałem - my tu nie rozmawiamy o masie a o redukcji :)