plan na siłownie

Witam! Dziś sobota a więc dzień w którym planuję zacząć FBW 5x5. Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie czy jest on skuteczny i czy efekty są takie jak się o nich mówi? Od 4 miesięcy staram się chodzić na siłownię i od w jakiś sposób otrzymywać dietę(lecz przez pracę jest to ciężkie). A  - przysiad 5x5  - wyciskanie na lawce 5x5  - wioslowanie [...]

[...] troche zwiekszyc swoja sile.. aby móc wykonywac coraz trudniejsze tricki. Nigdy nie stosowalem zadnej diety, nie uzywalem zadnych suplementow, ani nie mialem zadnego planu treningowego ani nie chodzilem na silke.. kupilem sobie sztange i pare odwaznikow.. a i tak moje wyniki sie polepszyly :P Zawsze bylem strasznie chudy, bylo mi widac [...]

[...] zerwane więzadło ACL i potrzebny jest zabieg rekonstrukcji. Jednak noga bardzo mi schudła, a do kolejnego zabiegu muszę odbudować masę mięśniową. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan na odbudowę mięśni nóg (szczególnie czterogłowy), ewentualnie podać dobre suplementy, gdyż ja jestem kompletnym nowicjuszem jeśli chodzi o siłownie. Z góry bardzo [...]

Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie. A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka [...]

[...] pewnie 16-18%, dokładniej sprawdzę jak pojadę na siłownie. Ogólnie te pierwsze pare kilo sobie ogarniemy bez problemu natomiast jestem człowiekiem, który musi mieć "dalszy plan". Co polecacie Panowie na redukcji? Miałem już różne rozważania łącznie z braniem HGH i T3 ale nie wiem jaki to ma sens - ogólnie nie jestem na bombie i być nie chce z [...]

[...] robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po koleji:) Efekty są.. bic zrobił się twardy , brzuch schudł itd :) Chciałbym zacząć ćwiczyć już z planem... Czy taki plan jest odpowiedni dla [...]

[...] i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

[...] carbo -3 cykl z kreatyna+glukoza -conajmniej tydzien przerwy -6 tygodni basen Zarowno na basen jak i na silownie mam zamiar chodzic 4xtydzien(pn,sr,pt,ndz) Ten plan jest na 9 miesiecy(od wrzesnia do maja/czerwca) Jezeli B12 faktycznie zmniejsza spadki i poprawia kondycje to wydaje mi sie ze pomiedzy cyklami kreatynowymi(wlasnie [...]

[...] wybrałem się z kumplem i powiedział, że mam zacząć obiegówkę ( trochę czytając ACT to się chyba zwie ) i wykonywałem 4 serie po 10 powtórzeń ... czy to jest prawidłowe? Przyznam, że niekiedy w ostatnich seriach łapy mi odpadały choć nie były to wielkie ciężary... Czekam na odpowiedź, jeśli jest coś nie tak sam zamierzam ułożyć sobie plan ;)

[...] postanowiłem wykorzystać ostatni miesiąc przed powrotem na studia, aby przynajmniej spróbować zarazić ojca zdrowszym trybem życia i w piątek wyciągam go na siłkę. Swój plan treningowy mam rozpisany i chodzi mi tu o jakieś porady dla niego. Generalnie na początku chciałbym ułożyć mu coś lekkiego, aby zaprawił się w regularnym wysiłku [...]

[...] do dyzpozycji jest także sztanga z obciążeniem do 70 kg ( nie chodzę regularnie bo często ma szlabany z oceny w szkole :->).Jeżeli ktoś mógłby mi opracować jakiś przykładowy plan treningowy to byłby wdzięczny. W domu mam aminokwasy BCAA z Aminostara i koło 1 grudnia prawdopodobnie będe zamawiał buforowany monohydrant kreatyny z Activlab oraz [...]

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie zacząłem chodzić na siłownie, w celu zrzucenia wagi. Mam ustawiony plan treningowy przez trenera z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy [...]

[...] lat 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym dobić do wagi 80 kg ale mam dość specyficzny problem z dietą. Uczę się w szkole i mieszkam w internacie a tam mam z góry określony plan żywieniowy. Co gorsza nie podają nam go na cały tydzień tylko wywieszają rano kartkę z jadłospisem na jeden dzień, więc trudno policzyć sobie wartości odżywcze itp. [...]

[...] jest taki że mam 16 lat. Moich 2 znajomych od roku ćwiczy ( są w moim wieku ) i widać efekty nawet bardzo ... jednak nie wiem czy to z powodu że mają tacy być czy co, nie rosną. Tak mi się wydaje. Mam 184cm wzrostu, mój ojciec ma 196cm. Czy jeżeli zacznę ćwiczyć jest możliwość że przestanę rosnąć ? Prosił bym również o jakiś plan ćwiczeń w domu .

Witam serdecznie. Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : [...]

[...] się wakacje chcę się wziąć trochę za siebie. Wiadomo, przybrać na masie, urosnąć, popracować nad sylwetką. (Taki mam opalony, płaski brzuszek a nie widać sześciopaku) Mój plan jest taki. Lipiec w pracy (lipiec chce zrobić na sucho, przede wszystkim przytyć trochę), będę jadł jedzenie z własnego pojemnika, coś tam będę gotował(chciałbym się [...]

[...] treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie Staż na silwoni: 2 lata [...]

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]