plan n sile

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

[...] troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że prawie w ogóle, [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] mi się zdarzyły to maks. 2 tygodnie w ciągu roku. chciałbym, żeby cykl był długi i dał dobrej jakości mase, zresztą jestem podatny na wszelkie sugestie i porady, to mój plan wyjściowy ale czekam na dobre rady i mądra krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: brak miarki (na dniach dodam fote sylwetki) [...]

[...] jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej będzie nadal działać coś z FBW czy może jednak wybrać splita? Ułożyłem nawet pewien plan, jeśli możecie to proszę o ocenę i od razu poprawę, bo czuje, że jest takowa niezbędna: Wtorek (barki, klata) -Krążenie barków ze sztangą 3s -Wznosy hantli jednorącz [...]

[...] (np. http://www.sfd.pl/temat160063/ ) albo wskazówki na www.itf.prv.pl.Wiec ma moze ktos gotowa rozpiske jak zwiekszac sile i wytrzymalość?Podobo macciej miał kiedyś tu takową opublikować ale jakoś jej nie znlazłem.Wiec zadam pytanie jasno i klarownie:ma ktoś plan treningowy na sile/wytrzymałość siłową pod bjj? Dzięki. PS:Kto pyta nie błądzi :)

Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie poprawić siłę, szybkość, wydolność i znacznie polepszyć własną kondycję? Spróbuj nowatorskiego treningu crossfit! Już 6 lipca przyjdź na „HES Invitational”, gdzie najlepsi polscy zawodnicy zmierzą się w najtrudniejszych, jak do tej pory, zawodach tego typu. Odbędą się one w nowym klubie HESTreZ we Wrocławiu. [...]

[...] bieganie sobota niedziela czasem w tygodniu. Wygląda to ogólnie tak: pon- siłownia wto- SW śro- siłownia czw- SW pią- siłownia sobota- bieganie niedziela- bieganie Mój plan na siłowni: 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie przed sobą 3.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4.MC 5.podciąganie sztangi do klaty w opadzie (plecy) 6.wyciskanie na [...]

Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]

[...] kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Witaminy, Omega 3, BA. Kreatyna , WPC tylko po treningu, wit C , Soda oczyszczona Ostatnio przerabiany plan: siłowy dla trojboistów zakres powt w bojach1-3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P 190x2 MC 250 W 157.5. [...]

Witam!!!Chcialbym abys ktos sprawdzil moj plan treningowy do dyspozycji mam laweczke z regulacja skosu hantle i szatne oraz drazek,wczesniej juz troche cwiczylem tylko to tak nie przemyslanie bylo teraz chcialbym sie zajac cwiczeniami na powaznie to moj plan czy moze ybc taki co byscie w nim zmienili poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na [...]

[...] treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] klasyczne ale jak doszedłem do 4x70 to znudziło mi się. i zaczeło sie kombinowanie z seriami, rozstawem itp aż zanlazłem w necie tą fote i na podst tego rozpisałem sobie plan. http://images45.fotosik.pl/96/5158145afce86325med.jpg ja rozpisałem sobie to na 3dni pon:3 serie "\/" (czyli ręce wąsko nadgarstki na zewnątrz) 3 serie "/\" (czyli [...]

[...] je tutaj umieścić otwarte, także przykro mi ale musicie kopiować :D) Dzisiaj zacząłem trening Arnolda: Super Siła Super Masa. Robię po 3 serie każdego ćwiczenia, ponieważ te planowe 5 serii to chyba dla karków co do sobie w żyły dają :P Wrzucam plan, żebyście nie musieli szukać po tematach: 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6 3. WYCISKANIE [...]

Witam. Ułożyłem taki plan treningowy: Wtorek: (klatka, plecy) Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w [...]

Witam trenuje trochę ponad rok planem poniżej. Mam 20 lat, waga 82kg, 180 wzrostu, koło 110 kg na klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na [...]

[...] treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - 2s 4.Martwy ciąg - 2s [...]

[...] powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos 4x10-8 TRICEPS Sztanga do czoła 4x10-8 Narciarz 4x 10-8 Pąpki na [...]

[...] Jaki trening byłby najlepszy? Od miesiąca około trenuję splitem ze sporą ilością ćwiczeń wielostawowych, ale nie chcę w miesiąc złapać stagnacji. Zamieszczam zdjęcie planu (domyślam się, że plan amatorka totalna dlatego proszę o porady). Wklejam też ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 198 Obwód klatki : 110 Obwód [...]

[...] ww czy tłuszczy. dni nietreningowe~: ~130 t ~130 ww -160b dni treningowe ~100t ~200ww -160b Czuje ze to jest to "wyższe tłuszcze" czuje sie o wiele lepiej, lecz chodzi tu o plan czy jest on odpowiedni: Wtorek Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/6 Wyciskanie na maszynie hammer 15/15/15 Wyciskanie sztangi nad głowę 10/8/6/6/6 [...]