plan n sile

[...] min a jak mniejsze(biceps, triceps) odpoczywalem 2-3min. 3. a efekt byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem i troche siły mi przybyło 4. jak bym zaczal trenowac regularnie (co planuje zaraz od wrzesnia) to bym chciał osiagnąć najpierw siłę pożniej masę, wytrzymałość a na koniec rzeźbę, dobrze to wymyśliłem?? ( wiem ze to wszystko trooooooche [...]

[...] Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp Z góry dziękuję za [...]

[...] chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 treningi w tygodniu. Do tej pory robiłem trening ogólny. [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

1) Witam ,chciałbym się dowiedzieć czy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html stosując ten plan ŁATWY zmieni się mój wygląd ,czy trochę "urosnę i powiększą się mięśnie choćby o trochę? Jestem już na czwartym tygodniu i daję rade robić te 4 obwody. 2) Przytyłem z 65 na 67 mam 179 [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

Witam.Trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. Zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. Kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do Was prośbę o poprawę planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata [...]

[...] razy w tyg. ćwiczyć. Mam zamiar kupić NitroBolon II i przybrać zarówno na masie jak i na sile. Rześba mni4e nie interesi :) i takie moje malutkie zapytanko czy może być taki plan ja ćwiczyłem ostatnio czy niebardzo? : Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 -rozpiętki 3x8 Triceps: -francuskie [...]

[...] mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka. A teraz mój plan treningowy: Poniedziałek (klata + biceps) Serie klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8) [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, [...]

[...] o ścianę z 2 m 5min 5. walka z cieniem 3x2 min jeszcze chce dodać te ćwiczenia z tego tematu (1 filmik) http://www.sfd.pl/Garda-t831549.html - Chce dodatkowo biegać Chce ten plan ułożyć w ten sposób Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks Wtorek - Trening siłowy Środa - rano bieganie, wieczorem boks Czwartek - Trening obwodowy Piątek - [...]

[...] cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na [...]

[...] w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Proszę wiec [...]

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

[...] to trening poprostu na kondycję a nie na to, żeby być wielkim siłaczem. Więc proszę o porady i pomoc w tym dziale. ................................... Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, [...]

Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go. 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki4x12 Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie [...]

Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton [...]

[...] na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Mała róznica między planami ale jest :D I jeszcze pytanko jak najlepiej ćwiczyć biceps tak by robił np powtórzenia po 25 k i wszystkie dokładnie i więcej Seri czy zwiększyć obciążenie i [...]

[...] was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie widzę żadnych efektów mojej pracy , ani w sile ani w masie. Podam wam teraz ten [...]