plan n sile

[...] nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

[...] i "pompki na 1 ręce" podciągnać sie na drązku umiem 2-3 razy jedną reką druga reka zaciskam nadgarstek pierwszej i tak się podciągam.. Freed mógłbyś mi polecić jakiś dobry plan treningowy na siłe..? Lub co nie co doradzić? Nieżle sie rozpisałem.. lecz licze na twoją pomoc dzieki i pozdrawiam:). Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-03 14:04:05

witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]

[...] skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

Hej, robiłem pierwszy poważny cykl treningowy ukierunkowany na siłę od czerwca z 2 tygodniową przerwą, zakończyłem go w tamtym tyg. Plan ukierunkowany pod amatorski armwrestling, miałem w nim duże osiągnięcia, między innymi przeskoczyłem z: -podciągania podchwytem z 10 kg na 33 kg rekord -podciągania nachwytem z 5 kg na 25 kg -wiosłowania hantlem [...]

[...] oprocz treningow bokserski zaczynam chodzenie na siłownie -robie ćwiczenia na rzeźbe, żeby zgubić resztę fatu i wyrzezbic ciało a jednoczesnie przybrać na sile. Czy moj plan wygląda dobrze ? moglibyscie powiedziec jak to wszystko zebrac do kupy ? czy warto kupic jakies bcaa lub cos w tym stylu bo jednak treningi na silowni i boks bedą [...]

[...] oprocz treningow bokserski zaczynam chodzenie na siłownie -robie ćwiczenia na rzeźbe, żeby zgubić resztę fatu i wyrzezbic ciało a jednoczesnie przybrać na sile. Czy moj plan wygląda dobrze ? moglibyscie powiedziec jak to wszystko zebrac do kupy ? czy warto kupic jakies bcaa lub cos w tym stylu bo jednak treningi na silowni i boks bedą [...]

[...] robocze? Czy rozwiązanie, żeby zamiast co 2 dni trenować 3x tydz. lub 4x tydz. upychając te treningi gdzieś między poniedziałkiem a piątkiem wydaje się sensowna? A może wobec tych dylematów lepiej by mi było wziąć się za inny plan? Macie jakieś propozycje prostego, dobrze rypiącego planu na masę i siłę, opartego na sztandze, drążku i poręczach?

[...] mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający ćwiczenia zwiększające siłę takich partii [...]

Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma. Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3. WIek :16 lat Wzrost:190 cm Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw) dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x [...]

[...] wytrzymałym szybkim i zręcznym co zapewniają oczywiście mordercze treningi. I w tej sprawię tutaj piszę. Posiadam bieżnie i drążek do podciągania. I tak oto mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w tygodniu treningi wytrzymałościowe czyli: 15 pompek 15 przysiadów 15 brzuszków 1 minuta biegu wszytko to razy 10 2 - 3 razy w tygodniu bieganie około 1 [...]

[...] :Jest staram się utrzymywać ale nadal są braki ale walczę z tym. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, witaminy, ZMA, aminokwasy, Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na [...]

[...] Pure Whey Isolate 95 600g ) tylko w dni treningowe. Efekty były znikome choć był malutki progres :) ale nie ma się co dziwić jak nie miałem diety. Więc chcę ułożyć sobie plan treningowy ( domowy) i dietę, już trochę na ten temat poczytałem i poniżej napisze mniej więcej dietę ale proszę was o pomoc w tym. 2. Zaznaczam że moim celem jest [...]

Witam mam pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]

[...] i jakimi ciężarami i z jaką ilością powtórzeń w serii powinna ćwiczyć ;( A ona ma do tego spory zapał. Więc jak by któraś z was była tak dobra i pomogła mi ułożyć dla niej plan :) Byłbym bardzo wdzięczny ^^ Ankietka jej: Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na [...]

[...] WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać [...]

[...] Ohp 60kg Waga ok.82-85kg Chciałbym zwiekszyć swoją siłę maxymalna oraz zwiększyć nieco masę mieśniową. Ćwiczę na siłowni od około 10 miesięcy. Ostatnio ćwiczyłem takim planem który podesłał mi kolega, mianowicie wyglądał on tak ,że ćwiczy się 4 razy w tygodniu: pon. wt. Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych [...]

[...] Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez najbliższe 6-7 tygodni , teraz zamierzam skupić się tylko i wyłącznie na sile. Oczywiście na pierwszym miejscu stawiam gimnastykę i [...]