plan cwiczen na silowni

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] najszybciej chudniesz :??? chyba nogi??? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)codziennie do pracy jeżdżę rowerem w obie strony to ok 8 km, szybki spacer, planuję zacząć 6 Weidera, aktywna praca, myślę o zapisaniu się na siłownie, ale mam problem z opieką nad dzieckiem, gdy będę na siłowni jeżeli mogłybyście mi pomóc ułożyć [...]

fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. Moim starym planem nie będę ćwiczył bo bym nie wyrobił, a po za tym [...]

Drążek jak Ci wygodnie. Plan na początek jest spoko, same podstawowe ćwiczenia, tylko KONIECZNIE naucz sie technicznie wykonywac ćwiczenia. Najlepiej jakby ktoś ogarnięty Cie pokierował przy nauce ćwiczeń. Absolutnie nie szalej z ciężarem. Aha i pomiędzy treningami A i B powinny być minimum 2 dni przerwy. Oczywiście pomiędzy nimi możesz pójść na [...]

[...] na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales. skoro nie miesciles sie w 1h czasu,to trening mial zbyt duza objetosc(ZA DUZO CWICZEN!) 1. ściąganie drążka wyciągu do karku/klatki [...]

Korzi od początku Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy Klatka : 55 kg Przysiad : dopiero zacznę go robić bo miałem kontuzje :D Martwy ciąg : słyszałem że to nie zdrowe ale to chyba mit czyli NIC , co kuleje 1. ODŻYWIANIE ? 2. REGENERACJA ? Plan który podajesz to jak dla ciebie kosmiczna OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA bezsensowne łączenie partii i dobór [...]

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

a moim zdaniem najgorszy plan jest lepszy od braku planu trening instynktowny IMO polega na zmianie kolejnosci cwiczen, ilosci serii czy powtorzen w z gory zalozonym planie mam takiego goscia na silowni co ma super predyspozycje, dobrze sie odzywia, ale za kazdym trenigiem lata jak glupi i rozmysla co by tu nie zrobic. Efekt jest taki ze kazdy [...]

marekco: triceps 3 ćwiczenia po 3 serie łączony z klatką, ćwiczenia podstawowe, tj. wyciskanie w wąskim chwycie, francuz i poręcze, 4 tygodnie taki plan i zmiana ćwiczeń na, np. francuz, wyciąg, prostowanie w opadzie i tak to leci swojtas: 68 gitkoles: hmmmm nie wiem jak ci odpowiedzieć to opisze całą historie :D od 4 klasy podstawówki do końca [...]

[...] do innego artykułu poliquina Masywne zmiany jest tam takie stwierdzenie Kiedy przebywacie na siłowni ponad godzinę, po tym jak przeczytaliście o swoim pierwszej serii ćwiczeń, to nie trenujecie, a poznajecie przyjaciół. mój trening trwa ponad dobrą godzine nawet do dwóch w piatki plan ułożony z pomocą apokalipsy -ćwicze sam i się nie ociągam

[...] Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak powinieneś!!! A jeżeli chodzi o plan treningowy na poczatek jest dobry, chociaż jest wiele innych ćwiczeń, które powodują wieksze rezultaty na siłowni!!! PoZdRo 6oo!!! cYa

[...] przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening. Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie. Każdy musi pod siebie kombinować plan. Arn1 - jaki Twój staż na siłowni? Pierwszy Twój HST? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-13 16:52:03

Przeczytałam i ... hmmmm ... Moim zdaniem zarąbisty temacik. Widziałam plan treningowy itp. ale potrzebuje swojego własnego, którym będę mogła ćwiczyć codziennie. To co posiadam ze sprzętu na siłowni: -hantle -gryfy(prosty i łamany) -atlas do ćwiczeń -sztangi -ławka na sztangi -obciążenia

[...] - posiadam w piwnicy Dieta: jest Przeciwskazania medyczne: problemy z kolanami, nie mogę ich szczególnie obciążać Zażywane suplementy: planuję zacząć kreatyna/białko/ochrona stawów/witaminy Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia bardziej dla rekreacji, więc bez nastawienia na konkretne cele i dopracowanych [...]

2 lata stażu na siłowni, plany treningowe ? jak plany treningowe to ten co w temacie podałem, używam go 2 lata ale odkąd zamówiłem ławeczkę chcę więcej robić ćwiczeń np wyciskanie sztangi itp a co do efektów to efekty są bardzo dobre, a dietke to ja mam od 2 lat, tylko nie wiem czy mój plan treningowy jest dobry, i chciałbym dodać inne ćwiczenia [...]

Natalka jak wyglada twoj plan na silowni w sensie cwiczen, jakie cwiczenia robisz i ile. Trzeba to zapewne skorygowac. Doradze ci cos tylko pisz ile razy masz czas na silowe i jakie doswiadczenie z ciezarami

[...] systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po [...]

Kalistenika to główny cel - a co dokładnie? Siła? Wytrzymałość? Konkretna umiejętność? Trzeba to odrazu ustalić i pod to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie, ale siłownia jest gdzieś w okolicy. Dieta : Brak mąki i cukru (Mogę jeść miód itd) Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: W załączniku Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:28:22