plan cwiczen na silowni

Witam, chodze na silowni od 2 tygodni. Nagle zainteresowal sie tym, ze chodze na te silownie, starszy pan "zarzadca". Chciał, abym zdobył jakiś plan treningowy przystosowany do mnie. Do tej pory nie stosowalem zadnej diety... Od tej pory chce to wszystko zmienic. Ulozylem sobie diete, chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy. [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, [...]

[...] i piłka nożna. Tak jak napisałem wyżej, wcale nie spożywam mięsa, jedynie raz w tygodniu (wg zalecenia lekarza). W poniedziałek mam zacząć siłownię. Nie proszę o konkretny plan, ale o rady, dotyczące budowy planu, suplementów, diety (jak ją zbudować, żeby była znośna ) i samego treningu. Z góry dziękuję za pomoc w takim niespecyficznym [...]

[...] LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : - Chciałbym mocno podciągnąć swoją siłę w bojach, a przy okazji nie rezygnować z rozkłądu treningów pn-śr-pt. Sporo dobrego czytałem o planie na poprawę w martwym ciągu Eda Coena: http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine oraz programie 20 przysiadów: [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]

[...] 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy : Kreatyna - 3 g po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od dłuższego czasu różne FBW. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak [...]

Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie trening na siłowni dla fightera lecz nie bardzo wiem ile ćwiczeń jest sens wykonywać. oceńcie i zmodyfikujcie mi plan Rozgrzewka 1. 15 minut dosyć szybkiego biegu z tętnem 150-170 2. Jedna pięciominutowa runda walki z cieniem trening właściwy 1. Podciąganie na drążku z pomocą [...]

[...] siłowni i ludzie mi mówią, że lepiej nie chudnąć w moim przypadku bo potrzbna jest masa do ćwiczeń. Czy to prawda? Poza tym jakbym miał tego dokonać żeby było poprawnie, mój plan był taki żeby zastosować odpowiednią dietę biegać przez 60 dni (całe wakacje) z rana jakieś 2km, ze zmienną prędkością czyli normalny bieg i czasami sprint na 100m (tak [...]

[...] mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria [...]

Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]

[...] mam do sprzedania kilka rzeczy w bardzo okazyjnych cenach. 1. Książka Edukacja Kulturysty, biografia Arnolda Schwarzeneggera. Książka podzielona na kilka częsci, biografia, plan ćwiczeń arnolda od początkującego po zaawansowany, dieta, porady dietetyczne i ciekawostki odnośnie siłowni. Książka jest nowa, idealna na prezent cena. 20 zł plus 7 zł [...]

[...] powoli schodze z bialka i dodaje w wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, [...]

Czesc, chcialbym, abyscie ulozyli mi plan biorąc pod uwagę to, ze do dyspozycji mam malo sprzetu, gdyz mam wlasna silownie, ktora caly czas wraz z kumplami modernizujemy... na siłowni chciałbym spedzać 4-5 dni w tygodniu. Na sprzęcie ktory mam(ławka z możliwością regulowania kąta nachylenia, 3 gryfy - 2 proste i 1 łamany, kilka chantli od 5 do 15 [...]

[...] ciałko ;-) Jak oceniacie ilość serii/powtórzeń, jakość i dobór tych ćwiczeń? Proszę nie pisać postów w stylu "do dupy.", tylko nanieść sugerowane poprawki na załączony plan, będę niezwykle wdzięczny (SOG). Pomiędzy seriami 90s przerwy, każde ćwiczenie faza podnoszenia 1.5s, faza negatywna 2.5s z 1s zatrzymaniem ciężaru, dbam o oddychanie. [...]

[...] się staram:) Czy ktoś może mi powiedzieć dlaczego po wygenerowaniu zrzutu, zdjęcie robi się czarne, a pozostaje tylko pasek z datą u góry? Do czasu wyjaśnienia zapodaję mój plan ćwiczeń z tego tygodnia: Poniedziałek - bieg 31 minut truchtu w tym 8x30 sek sprintu Wtotek - rano boks, wieczorem bieg 4o min (30 minut w komfortowym tempie,5 min na [...]