plan co drugi dzien

[...] wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to treningi ukierunkowane pod dana dyscypline. Zalozenie jest takie ze ten plan pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. [...]

[...] oznacza jakieś dwie godziny w jedną stronę. Więc regularne wizyty odpadają, bo nie mam tyle czasu. Plan roczny z rozłożeniem cykli już mam, aktualnie pracuję nad wplataniem planów z książek wspomnianych pierwszym poście, żeby to miało ręce i nogi. Także nie będzie za dużej amatorki. Co do orania CUN, 30 lat leżał odłogiem, to trzeba go dobrze [...]

20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]

[...] z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy plan. Jestem już mocno [...]

Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]

16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]

[...] za dużo? Wydajesz się początkujący. 3 ćwiczenia powinny Tobie wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest [...]

[...] i mimo tego ze zaraz po treningu czujemy sie "swiezo" i dobrze, to nie ozbacza ze nie kumuluje sie w nas zmeczenie jezeli cwiczymy do zalamania lub mamy przeladowany plan. W sumie 3 lata temu jak redukowalem 11 miesecy, to w 9-10 miesiacu czulem juz zmeczenie i taka dziwną niechęc do codziennych rzeczy np jak mialem isc z zona na spacer, [...]

[...] nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń)ZRÓB 1 SERIE X MAX · Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń)ZRÓB 2 SERIE X MAX I jak teraz plan bendzie dobry NO I PODAJ JAK TO ROZKŁADASZ W TYGODNIU Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

[...] śmieciowe jedzenie ale wypaśne, wykwintne dania. Oczywiście przy okazji zapraszam :-D Co do treningu i ułożenia kolejności wykonywania poszczególnych partii. Układałem ten plan sam. Przyznam się, że już go stosowałem przynajmniej 3 razy w życiu i to nie na krótką metę czy też po to by odrobić spadki. Wydaje mi się, że jest bardzo wszechstronny [...]

[...] ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - [...]

Wykonuję już 3 tydzień, plan na podciąganie na drążku amstronga, 1 tydzień był OK, drugi tydzień był gorszy od pierwszego jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, trzeci tydzień jest taki sam jak na razie jak drugi. Podsumowanie zrobię jak skończę plan, na dziś dzień wychodzi na to że osiągi się pogorszyły, a teraz się stabilizują (jak patrzyłem na efekty [...]

witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]

[...] efekty były by o wiele lepsze. Pomiarów nie robię jutro, zrobię dopiero za tydzień w poniedziałek, ale widzę po spodniach, że jest dobrze %-) Trzeba pasa zaciskać. Wstępnie plan był taki, że do końca sierpnia redukować, ale chyba postanowię jednak do końca września, bo jednak te imprezy okolicznościowe trochę spowalniają wypalanie fatu :-) [...]

[...] tuńczyka ;) A przez cały dzień jadłem własnoręcznie robione tortille !!!!!! :D:D http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg trening wczoraj ogólnorozwojowy a dziś ruszyłem z planem na masę ;) O dziwo 13 ćwiczeń będe trenował 7 dni w tygodniu dziennie inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem [...]

[...] ---ale już zacznę dążyć do (1,2,3,4,5) - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się [...]

[...] wypadku 3 DNT pod rząd %-) dlatego na ten moment staramy się utrzymać wagę w miejscu, a formę dalej lekko poprawiać Co do MK to już pod koniec ostatniej masy taki był plan, ale w końcu zrezygnowałem, bo bałem się ze wrażliwość totalnie padnie. Tym razem z kolei myślę, że jeżeli byłaby podobna sytuacja jak ostatnio z przejedzeniem żarcia to [...]

Ponownie zalegam z wypiskami mimo,że urlop mam ale może wlasnie dlatego bo zabrzmi to malo logicznie, ale chodząc do pracy byłoby to bardziej uporządkowane no ale nic tam. Plan cały czas wykonywany, cardio 40 min kręcone. Natomiast na treningach nieco mniej sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. [...]

[...] w opadzie 4x15 NOGI przysiady 4 x 15-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2X15 uginanie leżac przodem: 4X15 DZIEN 4 -powtarzasz plan z pierwszego dnia... i t d. +++BRZUCH ORZY KAZDYM TRENINGU -lub co drugi, wg. mnie lepsza opcja bo brzuch także musi sie zregenerować. Lucius Max [...]

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]