plan co drugi dzien

[...] Wyciąg Sztange 140 kg obciążenia gryf długi uchwyty do robienia pompek skakanke drążek do podciągania Hantle mate do robienia brzuszków ćwicze narazie co drugi dzień systematycznie na widzi mi sie- bez żadnego planu więc proszę o rady co i jak ułorzyć plan Pozdrawiam

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

Tak plan jest jak najbardziej sensowny Tylko pamiętaj o tym żeby robić wszystko stopniowo. Czyli jeżeli będziesz przechodził sobie z mastera Na dekę to również Zastosuj sobie tutaj na początku dawki typu 50 mg co drugi dzień i na spokojnie Ciągnij sobie tak przez 3-4 tygodnie później znowu dokładaj kolejne 50 żeby mieć czym progresować. Wiadomo że [...]

co drugi dzien moze byc ale 2 godziny to za długo. zresztą jak dojdziesz do artów o treningu i ułozysz sobie plan (act na początek) to zobaczysz ze nie ma sensu cwiczyc wiecej niz 60 minut (mówie o osobach początkujących). myslałem ze z okolic Rzeszowa jestes

Ten plan ktory podal jajek wlasnie tak wykonujesz. 3 razy w tygodniu, co drugi dzien, czyli wlasnie np. pon, sr, pt. Troche nie rozumiem pytania, przeciez w tym planie masz cw na kazda partie.

Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

Ja mam plan na 3 dni ;p W sumie wygladad podobnie do twojego ;p Wazne zeby wszystko przecwiczyc. Jak nie masz czasu to 3 dni moga byc , wieksza regeneracja bedzie ;D Rozumiem ze co drugi dzien ten trening ?:P Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-06 12:03:23

Tak jak filar i trening co drugi dzien! czesciej nie ma sensu, chcesz przeciez urosnac a nie spalic miesnie i sie przetrenowac. nie zawsze wiecej znaczy lepiej!! pozatym miesnie rosna podczas regeneracji a twoj plan daje im zbyt malo tej regeneracji!

[...] trochę biegałem Głównie ćwiczyłem aby rozbudować ramiona i klatkę. A teraz na siłownie chce pochodzic bo mam dużo wolnego czasu. Chce zbudować mase głównie bo chudy jestem. Diete ułożą mi na siłowni bo mają swojego dietetyka. Tylko chce aby mi ktoś napisał plan treningowy i doradził czy brać jakieś suplementy aby przyspieszyć ten przyrost.

Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]

[...] z zapotrzebowania btw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam miesięczny cykl mono, styczeń-luty był pierwszy cykl też na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, trening co drugi dzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc: w formie, w grudniu [...]

-Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Podciąganie na drążku? Co drugi dzień zamiast przysiadów robię martwy ciąg Nie widzę opcji edycji więc wysłałem odpowiedź ( źle opisałem plan)

Absolutnie nie. Duże grupy mięśniowe jak klatka czy plecy potrzebują 72 godz przerwy między treningami a małe 48. A z Twojego planu wynika ,że będzies robił klate co drugi dzień , szybko sie przetrenujesz i efektu nie bedzie. Pozatym jak układasz sobie taki plan i pytasz czy dobry to zmien dział na junior a nie dla zaawansowanych

Dzięki wielkie. Będę stosował tą metodę.Później umieszczę dokładny plan ćwiczeń.Mam jeszcze pytanie.Wiem ,że uczęszczanie na siłowni obniża kondycje fizyczną.Ja biegam co drugi dzień po 8-10km.Czy treningi np siłownia poniedziałek-środa-piątek-niedziela i bieg wtorek-czwartek-sobota to dobry pomysł?I jeszcze kwestia brzuszków.Czy na pewno można je [...]

Hmm, okey. To może zaprezentuję plan, który ułożyłem i poddam go ocenie :) - Przysiad z hantlami 2 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie stojąc 4 serie (6-12 powtórzeń) - Brzuchy 4 serie po 30 - Pompki 4 serie po 20 - Triceps w siadzie 4 serie (6-12 powtórzeń) - Podciąganie w opadzie 3 serie (8-12 powtórzeń) - Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

B.O.A jeżeli zrozumiałeś mnie w ten sposób to może sprostuje.. ''tak jak w a6w'' chodzi mi to, że ten plan rozwija mięśnie tak jak a6w ponieważ patrząc na samą jego nazwe 3cm w 30dni można stwierdzić, że trening łap wypada codziennie/ co drugi dzień.. więc ŚMIEM TWIERDZIĆ, ŻE POWINIEN PRZYZWYCZAIĆ MIEŚNIE TAK JAK ROBI SIE TO W A6W :D pozdro

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

[...] ok 3s) 2. Jeśli jestes zaawansowny cwicz brzuch 5 razy w tyg, jesli nie co drugi dzien np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz sob-wolne niedz-wolne 3. plan na brzuch (wg mnie bardzo dobry): - spięcia brzucha /MAX/ - unoszenie nóg w zwisie /MAX/ - skręty z kijem na karku /MAX/ 4. Pamiętaj o rozciąganiu brzucha i oczywiście [...]

Czy taki plan będzie dobry ? 1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie hantli leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc 3s. 5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s. Do tego codziennie albo co drugi dzień będę robił ABS II Czy wystarczy tyle ćwiczeń w tym planie czy jeszcze coś dołożyć ? Ćwiczenia mam jechać [...]