Plan amatora w domu

Witam wszystkich jestem nowy i mam wiele pytań przeczytałem artykuły nie jestem typem Jasia który jest tutaj opisany.Mam w domu dwa hantle na każdym max 15kg ,drążek ,sprężyny.
Wiek-16
Waga -75kg
Wzrost-173cm
Doswiadczenie-zero
Cel-strata kg lu jakis wygląd(najlepiej jak najszybciej tak do lipca ale jak nie to poczekam oczywiście do lipca to nie pudzian odrazu)
Dieta-Nie
Odrzywki_nie
Więc mam pytanie czy ktos może mi ułożyć plan treningowy tak na 3-4dni w tygodniu ale taki jakis prosty.Chciałbym stracić brzuch.
Nie znam sie na tym kapletnie wiec prosze o pomoc.Jestem otwart na wszelkie sugestie byc może dokupie sobie tak na wakacie ławke i sztange

Więc tak poprzeglądałem troche forum i mam taki psełdo plana ale że nie znam fachowych nazw to opisze ćwiczenie a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu.
Więc tak:
-brzuszki 3x25
-przysiady z obciążeniem3x20
-drążek 3xmax
-klasyczne papki 3xmax
-papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax
-unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku
-leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15
-rozpietki 3x 15
-zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle
I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies dodatkowe ćwicznie jestem otwarty na sugesie jak i na krytyke za durny plan

Ćwicz FBW jest w podwieszonych(https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html). Do lipca to się nie spodziewaj widocznych efektów . Co do diety to trzymaj się 10 przykazań. pzdr

jajek, nie wprowadzaj w blad, to nie jest FBW, tylko ACT.

Ja osobiscie propnuje plan, ktory podal jajek. Do tego mozesz dorzucic bieganie. Jezeli bedziesz uwazal na to, co jesz, waga powinna isc w dol. Dodatkowo jezeli chcesz miec kaloryferek, mozesz dorzucic AB II. Jakies pytanie jeszcze to wal smialo.

Dzięki za plan.Jest ciekawy zrobił bym go bez problemu.A czy istnieją plany do początkujących podzielone w taki sposub np:poniedziałek,sroda,piatek i tam nie wiem brzuch nogi plecy itp

Ten plan ktory podal jajek wlasnie tak wykonujesz. 3 razy w tygodniu, co drugi dzien, czyli wlasnie np. pon, sr, pt. Troche nie rozumiem pytania, przeciez w tym planie masz cw na kazda partie.

Ja wiem że on jest podzielony na partie ale czy jest jakiś plan który robi sie że w ten a ten dzień to a to i powtórka dopiero za tydzień.Gdzies tutaj przeczytałem że to się bardziej opłaca.I czy macie jakiś plan minimalnie trudniejszy?Z takimi ćwiczeniami jak np leżymy na 2 ławeczce(lub czyms zastepczym) i wyciskamy hantle do góry,opuszczamy za głowę itd.Jesli sie zle wypowiedziałem i sie myle i som tam takie cwiczenia to przepraszam.Jestem otwarty na wszelakie plany pomysły i na krytyke

Chodzi ci zapewne o SPLIT.
Przy twoim stazu i celu (zbicie wagi) plan Mawashiego + bieganie bedzie lepszym rozwiazaniem, poza tym z twoim sprzetem byloby jednak ciezko ulozyc dobry split.

Czyli nic sie nie da zrobic ok dzieki.Poszukam cos tu jeszcze i jak coś znaje to zapytam

Zawsze sie da, tyle ze w twoim wypadku najlepszym planem bedzie ten Mawashiego. Za 2 miesiace mozna pomyslec nad zmiana planu.

Ok.Pojade tym a maz może plan jaki bym mugł zastosowac tak za dwa miechy?

Zrob ten plan i studiuj forum a za 2 m-chy bedziesz mial swoj plan gotowy :)

Jak chcesz odslonic ABS to musisz zjechac z poziomem tkanki tluszczowej do 10 - 12% inaczej nigdy nie bedzie widac miesni na brzuchu niestety, a wiec dieta jest kluczowa.

powodzenia