plan co drugi dzien

[...] reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Stack + iron horse double impact + caffeina+ białko Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 [...]

[...] Wszystko to z powodu tego, że się zmagam poważnie ze wszystkim, a efektów brak. Całość powoduje duże zniechęcenie, brak zapału, depresje. Proszę o jakąś radę. mój obecny plan treningowy: I dzień- klatka i biceps wyciskanie na ławce skośniej 4 x 12 powtórzeń wyciskanie hantlami, wąsko 4x 10 powt. rozpiętki na amszynie 4x 10 powt. wyciskanie na [...]

[...] z tylu) minelo juz 6 m-cy. Wlasnie nastawiam sie do kolejnego cyklu, jako ze mi troche zostalo srodkow po ostatnim razie i chcialbym to maksymalnie zutylizowac. Moj wstepny plan to: 1 - 7 ed metanabol (40mg/day) 1 - 29 sustanon e5d (500mg/week) 12-24 e5d decadurabolin (500mg/week) 15-32 e5d kabergolin 1/2 tab 23-29 ed metanabol (40mg/day) 30 e3d [...]

[...] po wcześniejszej masie i chcę zapytać, czy może ona znaleźć tutaj zastosowanie w redukcji? Co do ładowania nie mam pomysłów, co mogę spożywać, czy ułożyć sprecyzowany plan, czy taka ilość, jaką muszę spożyć, jest na tyle duża, że mogę sobie pozwolić na sporo (w granicach rozsądku). Jako, że dysponuję wagą z możliwością pomiaru tkanki [...]

Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]

[...] z możliwością regulacji oparcia jak i również wykonywaniem motyli. Moim celem jest dalsze przybranie na wadze aby poprawić własną sylwetkę ponieważ jest ona chuda. Mój plan treningowy na tą chwilę wygląda tak: (Trening 2-3 razy w tygodniu) 1. Przysiady ze sztangą 3x(16-14-12) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ wiosłowanie 3x(16-14-12) [...]

[...] chce niczego naderwac. Czy zakladajac ze zakwasów(a w zasadzie bolu swiadczacego o mikrouszkodzeniach tkanki miesniowej) nie odczuwam wogole i na drugi dzien po treningu jestem juz "swiezy" moznaby ewentualnie pojechac takim planem okolo miesiac? ps oczywiscie w "piecu" rozpalone solidnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-04-03 22:12:46

Jestem poczatkujacym/sr. zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 [...]

Witam! Przeglądam różne artykuły na forum w związku z planami treningowymi i zastanawiają mnie pewne rzeczy. Pierwsza to taka że na forum dużo jest planów które w jednych tematach są oceniane dobrze a w innych źle...przykład? Oto plan z pewnego artykułu który dostał same pozytywne komentarze a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go [...]

[...] nystatyna zdaje sie + jeszcze cos. Po kuracji 4-5 dniach czulem sie w miare dobrze, zjadlem wszystkie antybiotyki i niby przeszlo. Tydzien pozniej wyjecham tak jak mialem w planach do UK po lepsze jutro... Praca git, wszystko zaczynalo sie ukladac. Po miesiacu pobytu pewnego dnia obudzilem sie z bolem gardla, pomyslalem nic powaznego... wrocilem [...]

Witam! Mam ogromną prośbę do wszystkich znających się na rzeczy użytkowników tego forum... Ćwiczę już jakiś roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i [...]

W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]

[...] i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, skarbnica wiedzy. Po przeczytaniu wielu tematów odnośnie diety, treningów, ćwiczeń, zrobiłem plan ( jak na razie nim trenuje ) i bardzo proszę o Waszą ocenę, ewentualnie korekty oraz podpowiedzi. TRENING ( FBW ) : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie [...]

Witam! Zakładam nowy temat, odnośnie mojego treningu, ponieważ stary, tak jakby upadł ;p Mój plan treningowy: 3x w tygodniu A-B-A , B-A-B, A-B-A itd. A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt [...]

Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]

Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

[...] chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 kg (2 mies temu 82), Wzrost 177 cm, Teraz przejdźmy do tego co zamierzam wcielić w życie. Mój wstępny plan żeby to wszystko poukładać to: -bieganie 3 razy w tyg., *jeden dzień 1h biegu + interwały na koniec ( biegam na bieżni - pół sprint -> półtora trucht powtarzane do [...]

[...] o co głównie chcę Was zapytać. Odkąd zaczoł się wrzesień wróciłem do domu (był to 8 wrzesień) i oprócz szkoły miałem dużo wolnego czasu. Dlatego zrobiłem sobie mój amatorski plan treningowy i realizuje go do dnia dzisiejszego. Mój plan którego mniej więcej się trzymie: Poniedziałek: pompki,biceps,klata Wtorek:bieganie,barki,triceps [...]