plan bieg

[...] trzeba wrócić do formy. Dieta zbilansowana (redukcyjna) 182cm 80kg Cel to ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Trening niestety tylko 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie taki o to plan: Zestaw A Trucht 8km/h 10min - Przysiady ze sztangą na karku w serii łączonej z wiosłowaniem sztangą podchwytem - Wypychanie nóg na suwnicy w serii łączonej z [...]

[...] roku do Szkoły Oficerskiej, od pewnego czasu przygotowuję się do testów sprawnościowych. Pozostało mi 2 miesiące i teraz biorę się naprawdę ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie [...]

[...] życiu, z tym że teraz po prostu to wychodzi i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie wjedzie. Jest to plan na ostatnie 3 tyg, od 15.12 reverse i masa. Dane Wiek - 19 Wzrost - 183 Waga 82.6( 8.11 było 82.3 a 1.11 81.7 ale podbijałem kcal więc do góry, mimo tego sylwetka na [...]

Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]

[...] sie aby cwiczenie podstawowe miało mniej powtorzen od asystowanych a asystowane mniej od izolowanych . ale nie zawsze to się sprawdza w praktyce. a więc popatrzcie na plan :D rozkład dni na pewno jest ok . może warto zmienic jakieś cwiczenie i na pewno obok cwiczen podam kilka zamienników cwiczenia bo sie wacham miedzy jednym a drugim [...]

Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma. Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3. WIek :16 lat Wzrost:190 cm Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw) dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x [...]

[...] uderzać młotem w opone i chciałbym prosić kogoś o pomoc w zastąpieniu czymś tej stacyjki. + opinie ile razy w tygodniu moge robic ten trening. Druga sprawa to ocena mojego planu treningowego. Od poniedziałku do piątku 2 treningi dziennie (jeden na silowni, drugi w klubie - kolo 11 i 18) + 20 minutowy bieg wieczorem, w sobote brak silowni - [...]

[...] że od listopada wznawiam treningi SW. Do tego powoli zaczynam wznawiać treningi kondycyjne (narazie 1x w tygodniu bieg i 1 x w tygodniu basen ale bedzie wiecej). Dlatego tez plan jest troche okrojony. To jest wersja na początek. Jak dam rade pogodzić z SW i bieganiem to dodam troche ćw a jak nie bede dawać rady to powróce do jakiegos fbw. 1.PŁEĆ [...]

[...] spadek tempa redukcji... ost 4tyg to 2kg mniej, choć była 1,5 tyg przerwa spowodowana rozcięciem stopy. Chciałbym raczej szybko zrzucić ok 20kg reszte, poźniej zmienie plan i ewentualnie rzeźba lub dalsza redukcja. Zaznaczam, że nie chce stracić mięsni tylko tłuszcz. Zastanawiam się nad zmianą obciążeń... może 5kg na sztangielkach wystarczy [...]

[...] Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 [...]

[...] muszę biec co najmniej 9 minut); W tej chwili regularnie chodzę na zajęcia wf-u, czasem na basen i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Potrzebuję wszelkiej pomocy w ułożeniu planu treningu na najbliższe trzy miesiące tak, aby osiągnąć możliwie najlepszy wynik i co najważniejsze nie wykończyć się przed lipcem. Prosiłabym o wszelkie materiały, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]

[...] nie na odwal się ) - 65 brzuszków robię w 1.30 niestety gorzej jest z bieganiem i biegiem wahadłowym poza tym podciąganie też mogło by być trochę lepsze Podajcie jakiś plan Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę bez zbytniego nacisku na zaliczenia bieganie na dłuższe dystanse ok 3 km ( bo miałem iść do SzPod WL ) , rower , pompki , brzuszki [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

Witajcie :) Ułożyłem sobie dosyć prosty plan treningów, który wypróbowałem wczoraj i dziś. Wstępnie jestem zadowolony :) Ma się on tak: 1.Rozgrzewka. standard, jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp 2.Pompki 1 seria 14 2 seria 19 3 seria 14 4 seria 14 5 seria max (minimum 19) codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę [...]

[...] popołudniu i wieczorami. W tym tygodniu doszedłem już do bezproblemowego przebiegania 15km. Jak wiadomo pierwszy września już minął i trochę musiałem przekonfigurować swój plan dnia. Bieganie zostawiłem sobie na rano i tu zaczyna się mój problem. Chciałem dzisiaj przebiec mój standardowy dystans czyli ok. 9km jednak po pierwszych 4km zaczął się [...]

Przeczytałem wiele postów i artykułów na forum , z czego wywnioskowałem wprost zerżnięty plan treningu. Jestem nowicjuszem , nigdy nie miałem doświadczenia z ćwiczeniami... Proszę oceńcie mój plan! ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

[...] to raczej siła max. Jeżeli chodzi o sprinty, to nigdy nie trenowałem, ale jak chodziłem na boks, to na sali nikt nie był wstanie mnie pokonać, kiedy robiliśmy przyśpieszeni na 10-15m. Od kwietnia do dyspozycji mam cały tydzień. Jakby ktoś wkleił plan to byłbym bardzo wdzięczny. Zdrowia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-03-14 15:03:44

Ćwiczę już jakieś 2 tygodnie i postanowiłem zmodyfikować mój plan fbw i dorzucić bieganie. Wyszło coś takiego : zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 4s 3)pompki w podporze tyłem 3s 4)wiosłowanie sztangą 4s 5)przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramion ze sztangą 3s zestaw B: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s 3)wyciskanie [...]

Staż treningowy to ok. 4,5 roku z krótszymi przerwami, w tym ostatnia po złamaniu ręki, było to do kwietnia. Może zacznę od planu, że tak określę, tygodniowego. Poniedziałek - SW Wtorek - Wydolność tlenowa bieg/rower Środa - FBW Czwartek - Wydolność beztlenowa interwały Piątek - SW Sobota - Wydolność tlenowa bieg/rower Przy okazji kilka pytań, nie [...]