plan bieg

[...] min km to spokojnie może to przełożyc na 10 km 3 km truchtu potem 10 km (1 np po 4:20, 2 po 4:15, 3 4:10, 4 po 4:05 i reszta po 4) i na końcu 2 km tr chesz biegać szybko na zawodach musisz biegać szybko na treningu czasami trzeba plan zrobic pod swoje mozliwości czasowe a nie siebie pod plan Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2009-11-26 13:45:24

plan na jutro plus micha, obciążenie wypełnię po powrocie .... jeśli wrócę :P trening A ilość powtórzeń obciążenie 1 przysiad ze sztangą na plecach 2x15 2 wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 5 wznosy tułowia z opadu 2x15 bieg 10,5km/h 20' [...]

[...] przeczuwałam, że może być średnio..No i było, na koniec już 100razy wolałam żeby było do góry, niż na dół, każdy krok bolał, już nawet kostka i kolana zeszły na dalszy plan #-P Ale stwierdziłam, że tak czy tak bąble po dotarciu do mety będą, a w jakimś sensownym czasie trzeba się zmieścić - w każdym miejscu, gdzie byłam w stanie biec [...]

[...] się do wyjścia na dwór i biegania (po godz. 21; -2*C) i tego plyo - dawno go nie robiłam, 2 tyg temu kolano nie pozwoliło, tydzień temu pęcherze na stopach. Tym razem plan wykonany, już 3/5 dni treningowych zaliczone - idzie z górki :-)) Ten tydzień jest dość ciężki, naładowany na maxa, jak uda mi się zrobić wszystkie treningi będzie [...]

PO dogłebnej analizie treningu z piłką ( autorstwa obli) wybrałam nastęujący plan Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

Wg. planu mojego trenera na poprawienie szybkości a także startu do piłki trening wygląda tak : (trenujemy 3 razy w tygodniu) Dzień 1 : - 2 km trucht na rozgrzewke - Rozciąganie - Skipy A,B,C (4x20m każdy) - Rytmy : 5x20m , 5x40m , 5x50m (biegamy sprintem) - na koniec 2 km rozbiegania Dzień 2 : - 2 km trucht - Rozciąganie - Skipy, wieloskoki... [...]

Poza katarem już chyba zdrowy i w końcu zaczęły się fajne temperatury - wczoraj pierwszy trening z krótkim rękawem :). Poszedłem biegać wyjątkowo jak na mnie wcześnie, bo o 18:30 i nie spodziewałem się, że jest TAK ciepło, w związku z czym było trochę ciężej niż zakładałem. W tej chwili spokojnie mieszczę się w zakładanym tempie, ale w sobotę jest [...]

[...]         1:38                 7 /10                845                  115                  156          trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, [...]

Był orbi - nie za długo ,ale intensywnie - 30 min ( 10 rozgrzewka , a potem 60 sek/60 sek bieg i marsz - na razie takie czasówki mi podeszły najbardziej) Pot się polał - więc zeszłam z czystym sumieniem i mega burakiem na twarzy :) jutro już na poważnie zaczynam - żadne "pitu-pitu" Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

[...] ten temat przewijał się tutaj milion razy ale mam pewne wątpliwości - POSTARAMY SIĘ JE ROZWIEWAĆ. Jeśli chciałbym do cyklu HST zastosować cykliczną suplementację kreatyną ( planuję TCM Olimpu + taurynę Olimpu ) - to czy faza nasycenia jest konieczna i czy w ogóle jest skuteczna? FAZA NASYCENIA NIE JEST KONIECZNA, A JEJ SKUTECZNOŚĆ JEST DOŚĆ [...]

[...] rowerów i żeby sobie odciąć możliwość powrotu odjechałem 5 km do domu. Na "siłowni" pod chmurką (nie cierpię tego badziewia) strzeliłem "emeriten workout" Zgodnie z planem miało być tak: 2,5 km - rozgrzewka 5 km luźny bieg z rozdziawioną gębą 5 km w tempie maratonu (na próbę) 6:24 min/km 2,5 km - schłodzenie Jak tylko skończyłem [...]

Wróciłem do siebie. W sensie dom i samopoczucie. Trochę się poskarżę :-D W piątek pomagałem ojcu naprawiać dach na garażu. Niby wielkiego wysiłku nie było, ale kilka godzin na blaszanej patelni spędziłem. Więcej gimnastyki i myślenia jak stawać na krokwiach żeby nie zameldować się na dole w trybie ekspresowym. Dlaczego to ważne? Bo w ramach [...]

Poszło. Pięknie. Niestety nie pochwalę się zapisem trasy, tętna i tempa, bo zegarek zgasł. Nie znam powodu. Jak bateria, to zegarmistrz załatwi sprawę (nie mam takich śrubokrętów) a jak nie to sikor jedzie do sklepu. Wynik: 1h00'42". Na tak idealnej trasie to wynik lichy, ale sam bieg to poezja. Krótko. Bo powtarzałbym się pewnie (ile razy można [...]

[...] jednak, że nie muszę aż tak mocno zaciskać zębów. Po prostu się biegnie. Do pewnego momentu się myśli, ustawia, a potem autopilot i tylko zegarek pika. Duża w tym zasług planu. Sensownie jest ułożony. W tym tygodniu mam tylko rozbiegania: 8, 12 i 20 km (niedziela). Wszędzie stoi jak wół: spokojnie. Następny tydzień będzie bardziej zadaniowy i [...]

[...] kupię drugą parę - niezłe są) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20098750/big.jpg Bieganie nawet fajne. Lekko i radośnie sobie prułem. Ot tak. Bez spinki. W planie 8 + 4 TM, czyli finał tygodnia lekkiego (ależ kozak układał ten plan!) Po 4 km zauważyłem, że tempo leci mi zupełnie absurdalnie. Starałem się przyspieszać, ale bez [...]

Nie jestem pewien czy nazwisko Zięby nie padło kilka stron temu. Co sądzę? Nie wiem nic :-) Teraz mamy takie czasy, że każdy pisze o czymś książkę :-) @Panteon - To coś to kawał wołowiny z kością, który kupiłem dla tej właśnie kości. Nie zamierzam robić sobie ozdób, ale interesował mnie szpik. Muszę przyznać, że ciekawy pokarm. Zawsze unikałem, [...]

[...] czarów , bez... sensu. Wybudzenie trwało 2-3h Od rana wyjadam zapasy z lodówki. Raczej unikam tłustego (pomijając jaja na twardo zjedzone z samego rana) Na popołudnie mam plan żywieniowy oparty o ziemniaki i odrobinę mięsa. Upiekłem placek z batatów, żółtek i mąki amarantusowej. Spakowałem chyba ze trzy komplety ciuchów. Zestaw sprawdzony mam, [...]

[...] widać u ludzi z wstawianych przez Ciebie filmików nie mówiąc o Twoim progresie siłowym czy technicznyclm chociażby. Gdy nadejdzie dzień poproszę o opinię odnośnie wyboru i planu na początek. Do tego być może od wtorku przyłączę się do grupy ćwiczącej trening obwodowy na dworze z trenerem który mi to zaproponował gdy biegałem wokół boiska na [...]

Do tego być może od wtorku przyłączę się do grupy ćwiczącej trening obwodowy na dworze z trenerem który mi to zaproponował gdy biegałem wokół boiska na którym ćwiczą. Przedwczoraj byłem już spóźniony więc trudno było przerwać bieg i wskoczyć do nich. Plan jest dołączyć już po biegu co oznacza dobre 1.5 godziny treningu z biegowym włącznie. Albo [...]

[...] xxl , saw w ampułkach przedtreningowo , bcca przed i po treningu w dni nie treningowe rano i wieczorem , kreatyna jabłczan cm3 i witaminy animal pak Ostatnio przerabiany plan: staram zmieniać się co tydzień ćwiczenia by zniwelować zastój i pobudzić mięśnie , dorzucam drop sety . ćwiczę 5- 6 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]