plan bieg

27/09 (DT) Dieta: 2,478 kcal (178B/126T/158WW). Śniadanie: jajecznica + otręby owsiane + mała bułka grahamka z masłem i szynką. Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem. Obiad: kasza gryczana + karkówka + kapusta gotowana. Czwarty posiłek: znowu odżywka białkowa z mlekiem + dwie śliwy o łącznej wadze 100g. Nie jestem dumny z drugiej porcji [...]

redukcji ostatni bieg 3tyg i wchodzimy na masse :-) waga nadczo 78,2kg plan zjechac do 75kg! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eafb0936c38440e981fc144ff676e68.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/533aa61d2499403890ae88326dd01e04.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e84511894b35477da249fcf0d69720f4.jpg [...]

Ja też ułożyłem swój wiejski plan treningowy xD: 1.Noszenie worków 50 kg przodem na rękach. 2.Rąbanie drewna. 3.Kopanie dziór w ziemi dużą łopatą na działce 4.Pąpki 5.Bieg wokół obory z workiem na plecach (50 kg) 5 okrążeń 6.Łapanie owiec

[...] to wyglądało ćwiczyłem i ćwicze klatke cały czas raz w tygodniu, zawsze się na niej najwięcej skupiałe,a parie na ,które nie zwracałem uwagi lepiej się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan: Poniedziałek (biceps) - 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną - [...]

Sry za ten offtop i zejście z tematu . No i za bulwersa haha . Ale plany Bolta są ciagle zmieniane ja widziałem jeden z kilku dziesięciu , który trwał tylko 20-30 dni , takich planów rocznie ma 12 mógł to byc plan nawet z przed roku , ale w każdym razie nie bło w nim szczegółów był to plan typu . 1 dzien . //rano ogólnorozwojowa silownia //po [...]

No niestety, trochę mi się pochorowało i w piątek obudziłem się z lekką gorączką. Skorzystałem ze starych ludowych sposobów - czyli w nocy z piątku na sobotę ciepłe ubranie + szczelne opatulenie się kocem, żeby wypocić paskudztwo, a dzisiaj rano 3 ząbki czosnku i wieczorem można było iść biegać :): Trening 3 (17 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - [...]

[...] bardzo często po treningu po którym, miałem problemy z dojściem do domu, teraz zmieniam strategie i tak jak piszesz/sugerujesz będzie to wyglądać bardzo hardcorowo skrótowo plan jest taki w ciągu 30 dni chcę osiągnąć jak najwięcej jeśli chodzi o redukcję, ale w taki sposób żeby nie stracić zbyt dużo mięśni/siły, której i tak nie ma zbyt wiele [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. [...]

Plan kończy się we wrześniu. Nie to żebym planował we wrześniu jakiś bieg ale trzeba coś w życiu robić %-)

Hmm, a Twój plan z runner's world powinien być tu (na 12, 14 albo 6 tygodni): https://web.archive.org/web/20220815065149/www.runners-world.pl/trening/Sprawdzona-strategia-na-polmaraton,5088,1 Albo ew. tu (plany ekspresowe po 4 tygodnie): [...]

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

A taki plan: Niedziela 12km (taką mam krótką trasę) Poniedziałek basen lekko Wtorek Rower (30km z czego część po górkach? tak jak dzisiaj?) Środa Bieg (8km?) Piątek (lekkie pływanie - kilka minut w Myczkowcach) Sobota START Ale to nie wszystko - 4 października mam MARATON hahaha ale jaja - zero planu wykonanego, będzie bolało...

56 km/h i szybciej, wariactwo :) Ja też mam plan: 1. Woda + T 1 = 1 h 2. Rower i T 2 = 2,15 h 3. Bieg = 1:15 h Łącznie - 4,3 h - czyli złamię 5 godzin, jak dobrze pójdzie :)

[...] chodzi o to by zaczynać 15-10-5-negatywne a jak ustalę sobie po 5 powtórzeń to mi wyjdzie FBW. Jakby nie patrzeć to dobrze mi się ćwiczyło na masie. Taki mało skomplikowany plan: Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x + dropset Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2x + dropset Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie końcem sztangi 2x + maks [...]

[...] wystarczy trzymać wysoką akcję serca przez jakiś czas (wiem też ze nie za wysoką bo są jakieś konkretne granice). Z doświadczenia z kick-boxingu ułożyłem sobie taki plan co myślicie: Zaczynam od 6 rund i każdego dnia dodaje jedną żeby był progres (6 rund to taka ilość że mam jeszcze siły na parę ale chce żeby to się powoli rozwijało niż [...]

sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw. Wczoraj Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks" I 1.Zarzut 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z [...]

[...] głęboko oddychać zanim się położyłam i wzięłam się za uginanie 6-ręce z waty, klatka pracowała ale ostatni raz w ostatnim powtórzeniu to już siłą woli żeby był progres %-) Nie miałam sił na bieg choć początkowo miałam taki plan wyszedł spacer 30 min z nachyleniem raczej bez trzymanki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef736f4c71de4ff9b638d9af8b593583.png

[...] cardio w okół jeziora . Dobrze robi taki bieg na reset myśli. Dieta prawie trzymana ale w moim przypadku to i lepiej :P. W razie niepowodzenia na studiach mam chyba nowy plan ale to też najpierw musiałbym znaleźć pracę i zaocznie to robić :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59d26bd4479d499a8dfe9a41639f5595.jpg [...]

Dziękuję Ven };-) ja również trzymam kciuki za Twoje cele :-) Plan w pełnej wersji jest ambitny, mój jest okrojony i to sporo a z cardio się nie spinam i robię wtedy kiedy mi się chce. Ostatnio jak robię pw biorę tablet i czytam książkę %-) czas szybciej mija a książka wciągająca to fajnie to idzie ze sobą. A co do krowy to pełna nazwa brzmi krowi [...]

--------------------------------------------------------------- 2.05.16 DNT Po pracy dużo jadłam, dużo spałam, jednym słowem - LEŃ. --------------------------------------------------------------- 3.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/3/9caa93fa6c424f6c821e70e05847cd61.png 6:30 - bieg po górkach. Bardziej dla towarzystwa niż potrzeby. Rower [...]