plan bieg

[...] z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3x25 3x20 3x20 3x15 W planie jest jeszcze bieg wzorcowy 5 min. jako, że odpalam nowy plan na 1/2.. ;-) /SFD/2020/10/9/a690194d305b444baade2486a9254668.jpg

[...] W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 25 25 30; 20 25 25 [...]

wiec dam ten plan co napisal sprinterek (z 40min biegu) . Lipen a nieraz na treningach mt jest bieg 20min , na 1min trucht i wyrzuty prostych itp i dalej bieg wiec zatrzymujemy sie .... chodzilo tobie ze 30min non stop biegu a jak sie zatrzymam to wszystko pojdzie ...... no wlasnie nie wiem... przerwe chyba jak siadam moge zrobic pare sek?? ps [...]

[...] Chleba Orkiszowego Plasterek Szynki Warzywo/Owoc. Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii. Trening: Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min Bieg 2.5 km Pompki,Brzuszki skłony 10/15min Bieg 1 km. Nie znam się na tym więc ten plan może być do niczego no ale takie coś udało mi się zrobić :/ Zmieniony przez - alca w dniu 2010-11-15 19:00:03

[...] Godzina: 07:00 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_017.png Info: Dziś poczułem, że moja wytrzymałość poszła lekko w górę. Przebiegłem 40 min zgodnie z planem i oczywiście byłem zmęczony, ale obrałem dobre tempo i po prostu wykonałem zadanie. Great. Tak na marginesie. Plan przewiduje biegi 4 razy w tygodniu, ale że potrzeba [...]

Hmm.. tzn. w jeden dzień bieg i stretching a w drugi co? bieg bokserski i reszta tego planu co podałem czy jak? Jeżeli mógłbyś to prosiłbym o rozpisanie jak twoim zdaniem taki plan powinien wyglądać ;-) A co do tego czy jest efektywny to szczerze mówiąc nie mam pojęcia bo wcześniej mój trening wyglądał trochę inaczej a tego jeszcze nawet nie [...]

Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]

W sumie głupio mi, nie potrafię wytrwać w czymś, co sama postanowiłam. Nie nazwałabym tego nawet słabą wolą... to było bezmyślne działanie. Nawet się nie zastanawiałam nad tym co robię - to jest chyba najgorsze. Co do miski, zmienię to o czym wspominacie. Więcej różnorodnego mięcha! Jeżeli chodzi o pangę to serio nie miałam pojęcia, że to takie [...]

[...] skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. Ale wg. mnie to mniej wydajne od ćwiczenia podanego wyżej. Chociaż głupio zaniedbać resztę brzucha. Mój plan wyglądał pon. Siłownia + biegi ok. 12km Wtorek Siłownia+ kropelki + dodatkowo brzuch Środa -bieganie Czwartek Biegi-siłka- brzuch Piątek -kropelki + brzuch Sobota i [...]

Wtorek 17.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 10km z przebieżkami 8x 20sek. Z braku czasu miałem sobie już przebieżki odpuścić i zrobić samo 10km lub sobotnie 8 km z 6x 20sek przebieżek ale że nie najgorzej szło w trakcie zdecydowałem plan wykonać. I bardzo słusznie bo chociaż w ciągłym biegu nawet w domu na autobus zdążyłem a listonosz [...]

[...] Jestem o wiele szybszy niż sądziłem :). Jeśli są miejsca to jeszcze półmaraton w Gdańsku z Konradem 26 października. Chciałbym pobiec ale nadal trwają negocjacje bo w Polsce plan napięty. Poza tymi dwoma nie mam planów, reszta treningowo chyba że coś wpadnie. Bieganie podziałało jak narkotyk, trudno mi było w niedzielę wysiedzieć w domu, przecież [...]

[...] są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam wstępny plan tygodnia uwzględniając wszystkie zajęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f0b793e2ad47ec92aa794cd732e0e3.png Trening siłowy jest taki: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

[...] Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała tam 15 dni, to i tak Was Fajterki nie przebiję };-) Berry, [...]

[...] 5.schab pieczony ze sliwka, brokuly, oliwa takze dzis sporo, dzieki temu nie ciagnie mnie do zadnych podgryzek a wrzesnien szykuje sie pod znakiej zapieprzu!!! heh plan na wrzesien\ 1. Przeprowadzka!!! 2.zakupasy (ikea i te sprawy) urzadzanie sie 3. Znalezienie nowej silowni 4.rozpoczecie master degree :/ a ponad tym wszystkim [...]

sroda let's get started! Nowy plan treningowy :D Trening z dzis bieg - 7min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po : 6kg/7kg/8kg/9kg 2. pompki 3x 3x10 (co daje 90 pompek ) 1 i 2 obwod meskie, 3 obwod w oparciu o laweczke 3. push press 4x6-8 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg (4, przy 5 mnie cofneloi przygielo :/) 4. shoulders box 3x5 30 sek [...]

[...] ? Jeżeli dobrze to interpretuje,to dołożyć ćwiczenie,które zwiększa rezerwy tlenowe w mięśniach,czyli bieg 50-60m 90%, 30sek trucht i znowu? Teraz jak to mam wrzuć w swój plan treningowy.Pracuje co drugi dzień 12h,czyli w tygodniu raz mam 3 raz 4 dni wolnego. 1 dzień - ćw.1 2 dzień - ćw.2 3 dzień - ćw.3 4 dzień - ćw.1 5 dzień - ćw.2 etc. ??? [...]

35 lat minelo jak jeden trening :D Plan na najblizsze 2 miesiace: pon: indoor cycling wtorek FBW sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW niedziela odpoczynek :) niech moc bedzie z nami :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-07-28 20:59:39

sory godula tluacze wiec: 35 lat minelo jak jeden trening :D Plan na najblizsze 2 miesiace: pon: Inddor cycling czyli zapier*** na rowerki w rytm muzyki :D :D :D }:-( wtorek FBW czyli cwiczenie calego ciala na tej samej sesji treningowej :D }:-( sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW takze cwiczenie calego ciala na tej [...]

[...] będzie poniżej to znaczy, że coś tam mi się schudło. Aktywność w sumie niezła była w tym tygodniu, więc może... Zbliża się nowy miesiąc i wyklarował mi się w trakcie biegu plan na najbliższe tygodnie. Chcę biegać 4x w tygodniu: 2x na bieżni i 2x w lesie. W lesie będą biegi spokojne, po ok. 30 minut, jeden z nich z przebieżkami po 100m. Na [...]

[...] rozciąganiem, nogi mi się nie regenerują. Już mi ciężko w tych gościach, chcę do siebie. Znowu mam dziwne sny i zrywam się wystraszona, że o czymś zapomniałam. Rozmyślam o planie działania na 2023 i chyba spróbuję jeszcze raz trenować z Garmin Coachem. Tylko muszę się trochę rozbiegać po powrocie i porządnie zrobić ten bieg testowy, żeby mi [...]