plan bieg

[...] dwie książki o bieganiu i w odczuciu własnym jestem już specjalistą, pomyślałam sobie, że właściwie nie zaszkodzi części wiedzy od razu wcielić w życie i udoskonalić trochę plan od Amy. Tak więc w planie był bieg spokojny 9,7 km.. a od siebie dodałam podbiegi, bo podobno super rozwijają siłę biegową i mocniejszą końcówkę, aby weszło mi w krew. [...]

[...] ? Z tego co pamietam ja ustawiałem Tak, na początku pyta ile biegasz tygodniowo, ale jeszcze zanim się wybierze trenera. I ciekawostka. Po edycji trenera przelicza plan i za każdym razem wypluwa trochę inną kombinację. U Grega nie ma biegu testowego, u Amy za trzecim przeliczeniem już nie chciało wypluć treningów, tylko znów zarządziło [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WŁ 110kg MC 140kg x6 Przysiad - [...]

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

Mnie to nie nudzi, muza na maxa i lecę. No a zawody to dopiero emocje. Za tydzień idę na 15 lub 20 km jeszcze nie wiem. Dziś plan wykonany: rano 6 serii podciagania na drążku podchwytem, pompek i unoszenia nóg w zwisie. Zajmuje to 25- 30 minut zależy ile powtórzeñ sie uda. Po południu bieg długi niedzielny wyszło mi 18,5km to już 3 więcej niż [...]

[...] - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się na tym [...]

"najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je" myslałem nad tym...ale wole jednak pierwszy 6 tygodnowy cykl zrobic tym planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut... Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc?? Hmm [...]

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

[...] siłownia(A) WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Taki plan dnia się nadaje na coś? Zaraz po pracuje nad planem ćwiczeń na siłowni(jakie ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w [...]

[...] }:-( najprościej by było uniknąć, ale nie chcę się zrobić aspołeczna przez dietowanie }:-( przygotuję szaszłyki z indyczym cycem, także mniej więcej wiem co zjem :d plan jest, że po tym pierwszym posiłku pójdę na siłownię, wrócę, zjem jajecznicę i pojadę do pracy :-D mam silny zamiar, ale słabą wolę i kocham spać, więc trzymcie kciuki, [...]

Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]

[...] i końcówka aerobowa, w środku ćwiczenia siłowe, ale w zależności od nastroju/oblężenia sprzętów czasem coś odpuszczam, dlatego chciałabym mieć do wykonania jakiś konkretny plan. 4) co jem - podsumowanie kaloryczne mnie przeraziło... podaję przykładowe zestawy na zmianę ranną i popołudniową w pracy i tak orientacyjnie wagi, bo nie znam [...]

Chcę poznać street workout więc plan jest taki jak w linku, chcę zobaczyć efekty siłowe i wizulane gdzieś do końca roku. Co do planu to: - rozgrzewka plus 1km biegu - plan z linku - cardio (stacje) : a) walka z cieniem b) skaknka c) burpee d)lewy prawy skłon do stopy e)bieg bokserski f)pajacyki tak jak pisałem wcześniej - dopiero zaczynam, robie [...]

[...] tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w [...]

23.08 Wczoraj oglądałem głupoty do 2:30 w nocy więc dzisiaj wstałem dopiero o 12:20 - tak więc mój plan treningu o 12:00 przestał istnieć jeszcze zanim wstałem z łóżka %-) Jutro i pojutrze mam dniówki w pracy (7:00 - 19:00). Wróciłem właśnie z carrefour i myślę że w miarę się na to przygotowałem - więc do poniedziałku nie widzę potrzeby wydawania [...]

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Rege Poniedzialek DNT mialam isc pobiegac, ale jak o 8 wyszlam z domu to bylo przerazliwie zimno i mi checi odlecialy w sina dal.... potem oczywiscie zrobilo sie cieplo, tyle ze kwitlam do 21 w pracy...:( MISKA 1.pol banana, 2*jajko, boczek 35g, placek dyniowy 2.krolik, ogorek, nerkowce 3.placki dyniowe 4.golabek wolowy + oliwki 5.dynia, krolik, [...]

[...] środa, piątek - bieg interwałowy ( rozgrzewka, 40 sekund trucht, 15 sekund sprint) x 4 serie. wtorek, czwartek, sobota - skalpel Chodakowska Co sądzicie o tych planach? Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 12:59:32 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 13:02:08 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 13:03:07 [...]

Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]

jak skompletuje split to ci napisze. dzięki. Chyba będę miał tak Poń: Klata + bic + Brzuch Wt:bieg Śr:Plecy + triceps + Brzuch Czw:Bieg Piątek : Nogi + Brzuch Sobota:Barki i przedramię. + brzuch Cały plan wstawię do oceny. Pozdro.