plan bieg

"Dlaczego myslisz ze to slaby pomysl , im wieksza intensywnosc tlenowych to chyba lepiej pali ? ;| " Intensywne programy treningowe to HIIT , czy TABATA a nie bieg mozolny który trwa aż godzinę ;-) słaby masz ten plan , te zakresy ? 15-12-10-8 ? przeczytaj dokładnie MIT 8 i wróć . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] wytrzymałosć na powtarzające się dynamiczne obciążenia budujesz właśnie w ten sposób. więc standard, bieg interwałowy, komplet ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych jakie masz na treningu, dodaj rozciąganie dynamiczne i statyczne. plan rozpisz sobie tak, abyś w ramach jednego cyklu za każdym razem ćwiczenia wykonywał w nieco innych proporcjach.

Naturalnie śmigam też brzuch, zaczynam dziś ABS. I ułożyłem mały plan na pompki, jakiś delikatny biceps. DZisiaj zacząłem biegać, jak na początek jest nieźle. Ustaliłem że bieg co dwa dni ok. 30m(nie za ostro??) przez miesiąc, do tego jakieś aeroby i na razie przez miesiac tak a pozniej zmiana

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

[...] a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak [...]

[...] ćwiczeń,jedyne co mogę dodać od siebie to praca nad oddechem.np. rytmy oddechowe-podczas ćw.biegowych starasz się biegać dwa wdechy jeden wydech,i na odwrót. następnie wdech 5 cykli ruchu i wydech 5 cykli. następnie bieg na jednym wdechu,tyle ile możecie.-ale ostrożnie z tym!!! jeśli chodzi o plan ogólny to można wplatać te ćw.podczas treningu.

Sorry myślałem że mam wszystko w profilu. Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 71-72kg Wzrost - 173cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do): [...]

Według mnie powinieneś ustawić dodatkowy trening aerobowy który na stałe wpisze ci się w plan treningu, np bieg 30 min 3 razy w tygodniu (koszykówka, piłka nożna itd jak rozumiem to dodatek dla zabawy a nie treningi?). Oprócz tego jak utniesz z diety kalorie, to będzie ci fat leciał na łeb na szyję, nie ma sensu pchać się w spalacze w tak młodym [...]

Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo. Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry: - 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze) - 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut) - 5 minut skakanki - [...]

plan dobry, ale rundy rób 2 minutowe - tak jak normalnie trwają tam gdzie sie da (skakanka, bieg bokserski) rób co pół minuty przyspieszenie na maksa na ok. 5 sekund

Maciej kiedys opisywal swoj trening na silowni, plan mial stricte pod judo. To byly obwody, bodajze 1-2 w tygodniu. Wykonywal je dosc duzymi ciezarami tylko ze w bardzo szybkim tempie-szybkie ruchy, bieg do nastepnej stacji, zadnych przerw.

[...] 81 biodra (najszersze mniejsc ne tylku)- 91 udo prawe- 52 udo lewy- 50 (lewą noge mam trochę szczuplejszą, ale nie rzuca się za bardzo w oczy ) biceps- 25 To mój plan na dzis ułożony przez Obliques (za który bardzo dziękuje ) : 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem [...]

doloz jeszcze rzuty z wyskoku, jak zalapiesz technike to mozesz dac z blizszego dystansu z odchyleniem do tylu. Kozlowanie, bieg z pilka dookola boiska, tez mozesz dodac, pewnie wyda Ci sie to smieszne, ale to przydatne cwiczenie. Ogolnie plan nie jest zly. Po calym treningu jeszcze sie porozciagaj.

[...] dietami. Pewnie masz tak samo, cholerne ssanie w zoladku nie dajace spokoju, az pekasz i pakujesz sie parówami, poczakami, chipsami i popijasz cola. A wiec, kolego zakladamy plan. 1. Codziennie rano bieg na czczo, 30-45 minut w tempie optymalnym dla ciebie. Zeby miec wiecej sil, filizanka kawy z cukrem i jazda. 2. Zarcie. Zero weglowodanow. I [...]

Ułożyłem plan: 1. pompki na pieściach 2. skręty tułowia z odważnikiem 3. przeskoki obunóż nad odważnikiem 4. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 5. ciosy proste z ciężarkami, doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 6. scyzoryki 7. bieg bokserski z ciężarkami 8. skakanie na skakance 9. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc [...]

[...] tu masz rozciąganie również dynamiczne na peno poprawi wytrzymałość i się rozciągniesz 4.http://www.100pompek.pl/ tu masz naprawdę ciekawy plan na temat pompek możesz go robić przed spaniem reszt możesz poszukać w google jak ta wiedza ci nie wystarczy w dni kondycji biegaj przed biegiem możesz trochę poskakać na [...]

[...] myslalem o zwyklym podnoszeniu szatngi i hantelek, do tego pompki i oczywiscie brzuszki(wliczajac bieg), tylko niewiem jak o tej szatngi i hantelek sie zabarc...jakby ktos mial jakis dobry plan to bylbym wdzieczny A co do tego ze jestem za mlody to wiadomo, ze nie bede jeszcze jakos specjalie ciezko cwiczyl, itp:P Chcailbym tylko jakos zaczac;P

Dziś godzinka aerobów: bieg 4km, ok.4 kolejnych km marsz. Zastanawiam się nad wznowieniem redukcji na nieco innych zasadach niż wcześniej. Jutro rozpisuję plan i powinno pójść lepiej z dotychczasowymi zmianami nie jest mi najlepiej @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/043f8449f6844214aad78d52d37420b6.png

[...] które możesz wykonywać w domu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - tradycyjnie artykuł Konia. Poza tym, pokaż swój plan ćwiczeń z siłowni. Opisz jak wyglądała twoja 'dieta' dotychczas. Czy jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia aerobowe?(chodzi mi głównie o bieg, czy stawy są w stanie [...]

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]