Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]
[...] co do treningu to słabo to wygląda ,np na klatkę to na pewno za dużo ćwiczeń, wpisałeś większość możliwych a co będzie po 6-8 tyg? nie będziesz miał jak zmienić odpowiednio plan żeby iść dalej. poczytaj na forum inne tematy [...]
Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :) ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden [...]
[...] łydki Ewentualnie tak jak ja ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps, łydki środa - plecy, triceps, brzuch piątek - uda, barki, przedramiona To tylko przykłady, najlepiej ułóż plan sam i daj go na forum to się poprawi ale nie trenuj grupy częściej niż raz w tygodniu, chyba, że robisz ogólnorozwojówkę, HST, ACT albo HIT. W normalnym splicie lepiej [...]
[...] wyciskaniu, nie mam pojęcia, pełny zakres ruchu tzn do samej klatki do wyprostu rąk, lekki mostek :) No a martwy był podany ciężar na serie x10 a wyciskanie na ławce x1 czy plan georgia będzie dla mnei dobry ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
PLAN A Nogi 1. Przysiady 2x8 /ok 3s Klata 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok Plecy 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok Barki 4. Wyciskanie zza karku 2x8 Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps 6. Francuskie wyciskanie 2x10 Plecy 7. Martwy ciąg 2x8 Nogi 8. Wspięcia na palcach 2x15 PRzedramie 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem [...]
Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota Nogi i łydki: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Chyba jednak zrobię taki plan
[...] po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Chce osiągnąć wzrost masy mięśniowej ale jednocześnie proporcjonalny do niego wzrost siły. Stary system, mimo że mało profesjonalny dawał mi dobre wyniki. Ale ostatnio coś stoje w miejscu i wydaje mi się, że pora zmienić plan ćwiczeń. Natomiast ćwiczeń troche mało bo jedyny sprzęt jaki mam to ławeczka i sztanga.
No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]
Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]
złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]
możesz barki rozdzielić tak; klatka, barki przednie i boczne. plecy, barki tylne kaptury. sam tak czasami układam plan, i zdaje to egzamin, bo wiadomo że przy klatce przedni i boczny bark pracuje, a przy plecach tylnie i kaptury, trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia. I nie schodzi długo na przećwiczenie barków, bo są już zmęczone od większych [...]
Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]
Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]
Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]
Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
wiewior masz wszystko podane co zrobić zajrzyj do linku weź prosty plan i nim trenuj. z twoim stażem i poziomem wytrenowania nie stosuję się pseudo planów zawodowców z nadmierną objętością treningową i beznadziejnym podziałem nogi barki itp itd. (nie ma sensu tłumaczyć) jesteś początkujący jedyne co masz zrobić wziąć najprostsze rozwiązanie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
