piatek 3

Witam, mam 17 lat ćwiczę od września 2009 roku. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: [...]

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]

Witam! Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]

Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]

Witam. Zrobiłem plan na masę i chciałbym żeby ocenił go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się [...]

Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]

Witam wujek zostawił mi atlas jest to najzwyklejszy atlas bez bajerów motylek górny dolny wyciąg i tyle, no i pomyślałem że sobie poćwicz. Korzystając z atlasu ćwiczeń z tej strony ułożyłem sobie plan i ciekawy jestem co myślą sobie o nim fachowcy. Za krytykę lub słowa pochwały z góry dziękuje wszystko zniosę. Ps Mam 24 lata około 72 kilo wzrost [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]

Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]

Siema. Staż pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, Plan Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi: -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki [...]

Witam ! Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase. Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III. Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak : ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki Wtorek: Uda, Grzbiet, [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]

A wiec tak: Staz ok. 6 miesiecy Wiek: 18 lat Wzrost 195 cm Waga: 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy [...]

wzrost: 175cm waga: 83kg wiek: 18 lat moja dieta: I śniadanie godz.7.00 błonnik 30g mleko 1,5% 200ml II 2 śniadanie godz 10.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka 120g łyżka oliwy z oliwek III posiłek godz.13.10 mrożone warzywa 140g pierś z kurczaka 120g łyżka oliwy z oliwek IV posiłek godz 16.00-16.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka [...]

Witajcie Forumowicze, Piszę do was dzisiaj z taką mała prośba, a mianowicie chodzi mi o mój nieszczęsny brzuch. Zaczynając od początku, moja dieta rozpoczęła się 14.03.2016 , Moja waga ów czas wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik [...]

Cześć wszystkim. Rozpoczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg. Po niecałym roku treningu na masę dobiłem do wagi 75 kg. Po kilku miesiącach od osiągnięcia celu znudził mi sie standardowy trening i przerzuciłem się na crossfit z elementami treningu siłowego. Wzorowałem się na planie treningowym tego gościa, ponieważ chciałem uzyskac sylwetkę [...]

Ostatnio przez 1,5 roku czysto, zdrowa dietka, witaminki i minerały. Libido kicha, niepełny wzwód, brak wzwodów porannych etc. ogólnie nic mnie nie kreci, a jak staje to żal, spokojnie idzie go odginac na boki. Na chwilę obecną przebadałem prywatnie (rano 7:30, wiek 24 lata): Morfologia, TSH, Test całkowity i estradiol. Wszystko niby w normie. [...]