petarda

12.03.19 Waga 77,8 kg. Zeszłoby te 800 g jeszcze i byłby spokój %-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 10x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; [...]

[...] Trening. https://i.ibb.co/Dt0QrTB/Zrzut-ekranu-2019-12-31-o-18-54-51.png Koniec roku, mówią żeby nie szaleć z fajerwerkami, bo psy itd., ale trening wyszedł mi petarda :-D Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Owsianka z jogurtem naturalnym i gruszką. 3. Wołowina z makaronem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i [...]

[...] Rano na czczo 45 min trenażer regeneracja. Dzień zacząłem od trenażera na czczo. Bez żadnego głębszego powodu, ale akurat tak czasowo mi lepiej wyszło. Trening siłowy petarda. W każdym ćwiczeniu dołożone i to bez większych problemów. Chyba, żarcie dobrze wczoraj wjechało (waga spadła swoją drogą). Albo to to, że trening robiłem popołudniu. [...]

[...] Za to był jeden mocny akcent, to jest podjazd przez jakieś 40 min. Przy okazji wpadła brązowa gwiazdka, bo wykręciłem średnią moc z 20 min na poziomie 308W. Widoczki petarda i podjazdy konkretne. Z jedzenia omlet, który zrobiłem sobie na drogę. 2 batony proteinowe. Spaghetti i trochę różności. Raczej mocne naładowanie baterii na [...]

[...] i po dwóch etapach jestem... 25 %-). Wszystkich męskich zawodników (dziewoje są osobno klasyfikowane) jest 718, a tych którzy ukończyli oba etapy 330, więc dla mnie petarda! :-D Po wyścigu rozjazd na rowerach miejskich 15 km do Rynku na deser :-D Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly. 2. Owsiane z jogurtem, bananem [...]

[...] czosnkowy z margaryną, serem żółtym i pomidorem. https://i.ibb.co/0JnV5RS/IMG-4551.jpg https://i.ibb.co/W2Qy36t/IMG-4575.jpg https://i.ibb.co/JqLSJ54/IMG-4577.jpg Kanapka petarda. Następnym razem wjeżdża z pastrami. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; Allnutrition [...]

[...] ale lało cały poranek, więc zrobiliśmy to autem. Potem powrót i Gośka zrobiła Ramp Test na Zwift. FTP Jej wyszło 174 W, co przy Jej wadze daje trochę ponad 3,3 W/kg, więc petarda jak na start! Potem zrobiliśmy rozjazd razem, a ja na koniec dokręciłem pół godziny trochę mocniej. Dieta: 1. Bajgiel z omletem. 2. Wafle z mrożonym bananem, [...]

Dieta jest po prostu bardzo zbilansowana! Trochę zdrowo, trochę %-) A racuchy petarda. Prezent dla mnie na śniadanie z okazji wolnej środy :-D

[...] białkowy. https://i.ibb.co/f29w8T3/IMG-7706.jpg https://i.ibb.co/42kT6pz/IMG-7698.jpg https://i.ibb.co/n0PXfkF/IMG-7712.jpg https://i.ibb.co/JqLJnw5/IMG-7714.jpg Magnum petarda, zdecydowanie polecam! Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według [...]

Extra gratulacje Prawie idealnie założenia czasowe zrobiłeś Spokojnje jeszcze kilka minut w biegach zejdziesz i będzie petarda.

[...] - ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss pompka - ss barki - petarda! Ale ludzie patrzą - ss triceps - no tutaj też się ciężarki skończyły więc jednorącz. Fajniutka pompka Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - makaron pełne ziarno [...]

[...] jak z waty. Wyprosty kolan siedząc - bajeczna sprawa, najpierw do dużych ciężarów po 12 ruchów, ja akurat kończyłem na 110kg szczytowe przytrzymanie, kontrolowany negatyw i petarda w górę i to fajnie dogrzało czwórki i teraz zaczyna się zabawa : 1 regres 10pow od połowy do góry, 10pow od dołu do połowy, 10pow pełnych. 2 regres ponad 2 oczka :-) [...]

Kawał dobrego mięcha, nie kombinuj za dużo a będzie petarda :-D pozdro !

No i petarda! Więc wychodzisz ustawka SFD :-D. Bedzie jechał tez arnold69, wiec ekipa bedzie zacna.

[...] na maszynie 5x15-20 Lydka 10x 20-30 Zalozenia: Tam gdzie jest 7x10/8x10/10x10 robimy tak: 1 i 2 tydzien: 10 powt 3 i 4 tydz: 8 powt 5 i 6 tydz: 6 powt Plan nie jest przypadkowy, 80% skopiowalem z tego co rozpisal mi Antek w Projekcie Masa I (>KLIK<. Od siebie dorzucilem nieco zmian tego co wtedy mi nie wchodzilo i teraz powinna byc petarda.

[...] 19,5 8x 22 (poprzednio 22x7) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu bez aero, do roboty jechałem. Komentarze: - docisk - ostatnie powtorzenie lekko krzyknalem - ss barki - petarda - dipsy - coraz ciezej - uginanie ze sztangą - ok, choc lekko lewy nadg bolał. - wyc hantli skos - 37 juz ciezko - uginanie z supinacja - petarda Twaróg na [...]

Walczy sie tak, jak przeciwnik pozwala, wiec z Jonem ta stojka nie koniecznie taka kompletna musi byc. Gus do momentu eyepoka utrzymywal go w dystansie dosc dobrze, a przy JJ nie umywa sie w kwestii trzymania dystansu. Na Jonsona "wystarczy" mu trzymanie dystansu i punktowanie, a powinien przejechac przez decyzje. Side kicki w kolano oraz [...]

omlety to petarda;-) aale postaraj sie o ładniejsze%-)

kurczak w przywiezionej z Krety przyprawie - mixie do kurczaka, niestety nie ma podanego dokladnego skladu a jest petarda! przepyszny wychodzi nalesniki dopiero 3 proba ,ale juz dzieki Twoim prostym radom o proporcjach wyszły znacznie lepsze , do tego w srodku borówki ktore jem pierwszy raz w tym roku - miazga!

o garniaku już pisałem , kupiony w lutym %-) Jutro jadę na przymiarki i poprawki ewentalne, od lutego go na siebie nie zakładałem hehe , jak będzie wisiał to trzeba będzie zrobić szybkie 3 tygodnie masowania \-) gość z filmiku przekozak, tym bardziej ze nie wygląda na jakiegoś mega wysokiego, wyskok petarda 8-O