pepek po

6.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, ryż brązowy 4. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, makaron żytni 1 896,8 kcal 130,1B 175,3W 75,0T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Pomiary Biust: 91/91/93 (+2) Pod [...]

25.04.2015 r. DT Dieta 1.2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, melon, olej kokosowy, oliwa z oliwek 4. mózgowie wieprzowe, jajka, buraki, olej kokosowy Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek świeży, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek, [...]

16.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki, morele 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

DNT aktywność bieg 6km w 39minut(mój rekord88-O i bez przystanku8-)) i 21 mniut szybki marsz w sumie 8.4km. Tak się rozgrzałam że czułam jak cała paruję:-D a do domu oczywiście z tobołami i rozmrażającą się rybą na nogach 25minut bo znowu mi zwiał autobus(eh to roztargnienie mnie kiedyś wykończy:-{) POMIARY data--- 7,08--- [...]

KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]

DT 3x10 ale gdzieniegdzie dodatkowa 4 seria A. przysiad przedni R + 10 X 25*27.5*30 R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2 wielkie zaskoczenie z tą 30-tką jestem bardzo zadowolona a i tak był zapas 88-O jeszcze tyle w tym ćwiczeniu nie przysiadłam B. MC R + 10X 40*45*47.5 + 6X50kg R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) tutaj też sympatycznie szło, to spróbowałam [...]

T3 D19 Wczoraj byłam na tym spacerze, a nawet bardziej marszu-bo szybko przebierałam nóżkami, ale sympatycznie było. Padłam po 21 |-O DNT POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01@>31.01>08.02 bic - 27 >27>27>28>27 udo - 54>54 >54 >54 >54 pępek - 77>77>78>76>75(-1.0) talia - 70>69>70>69>69 biust - 87>87>87>87>87 p.biustem - 75 >75 >75>75 >75 biodra - [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

Cześć dziewczyny :-) wracam po ponad miesięcznej przerwie. Nie miałam możliwości dzielenia się z wami moimi zmaganiami z powodu padnięcia mi kompa. Już wszystko jest ok i mogę w końcu dalej u was bywać :-) z czego się bardzo cieszę Przez ten czas trzymałam dietę i trenowałam, z tą różnicą że od 3 tygodni ćwiczę w domu. A mój trening wygląda tak: [...]

Miska czysta -tak się zagalopowałam z białkiem że potem musiałam kolacji odejmować ale już naszykowane i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

oveja a wlasnie w tym samym dniu przypomnialo mi sie ze zwykle polecacie poltlusty wiec zamieniam na poltlusty, te troche kcal wiecej nawet mi na reke Zakwas na chlebek sie robi a teraz UWAGA, pomiary.. 30.09 na szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam [...]

Dziękuję za ocenę diety. Na pewno ją będę w przyszłości modyfikowac i w miarę wzrostu mojej wiedzy teoreycznej i praktycznej na pewno będzie coraz lepsza:) Saido, jedna zmiana mi się już uaktualniła: chodziłam po domu i coś wspominałam o tej odżywce białkowej, okazało się, że w ramach prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są [...]

Witaj Kasiu miło Cię widzieć, trwało to ok. 1 h tak mi się wydaje, bo na sali byłam o 14 a o 17 się już obudziłam po wszystkim w wyrku. Jako, że to była przepuklina pępkowa to zrobili mi to przez pępek i tylko była plastyka pępka i prawie nic nie widać:-). Piszesz, że jesteś daleko za mną, ale ja teraz na Ciebie poczekam, bo słyszałam, że w grupie [...]

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]

[...] byl czas pomiarow: Waga: 53kg--> 51kg - tutaj bez zmian :( jakas zakleta ta waga, czy jak? biust: 90--> 89cm pod biustem: 80-->77cm talia: 74-->72cm (buhahaha, ja i talia) pepek: 80--> 77cm biodra: 90-->87cm lydka: 34-->34cm noga: 56--> 56 cm Jak widac jakies spadki sa, ale skonczyl mi sie tez @, wiec kto wie jak to jest. W lustrze niestety [...]

Waga: 53kg--> 51kg-->51kg biust: 90--> 89cm-->87cm pod biustem: 80-->77cm-->77m talia: 74-->72cm-->72cm pepek: 80--> 77cm-->77cm biodra: 90-->87cm-->85cm lydka: 34-->34cm-->34 noga: 56--> 56 cm-->55cm Zmiany kosmetyczne albo brak... :-| Nie nazwałabym tego, to sa zmiany w jakim okresie? 5cm w biodrach, 3cm w talii i pepku, .... jak na miesiąc po [...]

Witam, minęło 6 tygodni, ćwiczyłam w miarę możliwości regularnie (w tym okresie bez ćwiczeń było łącznie 8 dni), nie wszystkie z ćwiczeń wykonywałam, skupiałam się głównie na brzuchu, dołożyłam stepper 40minut, po tym ćwiczenia, łącznie wychodziło 1h 20min - 1h 30 min na dzień (zależy jak dziecko pozwoliło). Poniżej zmiany w obwodach: Waga : było [...]

No i jestem po treningu :) Kurcze nie radzę sobie z klatką i to mnie przeraża, miałam nadzieję na jakiś postęp dzisiaj i mimo, że dałam z siebie wszystko nie wyszło:-( Nawet Panowie powiedzieli żebym dała sobie spokój i robiła więcej powtórzeń na mniejszym obciążeniu ale ja jestem uparta i dalej będę drążyć póki tego okropnego 39 kg nie podniosę [...]

Zrobiłam ostatnie pomiary przed regeneracją i Świętami. Jako, że nie umiem zrobić tego w formie zdjęcia to podam tylko różnicę między ostatnim pomiarem (18.12) a dzisiejszym (23.12). Waga - 81,9 (czyli -0,6) Biust - 95 (0,00) pod biustem - 80,5 (czyli - 0,5) talia - 74 (czyli - 1) pępek - 81 (czyli - 0,5) biodra - 102,5 ( czyli - 0,5) udo - 61 ( [...]