pepek po

Cały czas treningi zgodnie z planem. 4x siłowy + 66km na rowerze + 3-4x skakanka, kroków nie liczę. Dieta też zgodnie z planem. Wprawdzie zdarza mi się, że w dni kiedy mam dzień niski akurat jestem mega głodna i zjem więcej niż było w planach, ale później wyrównuję sobie to w kolejne dni, ujmując nieco kalorii z dni wysokich. Średnia kalorii z [...]

Gratuluje rekordu !:-) Prostowniki tak od razu Ci się nie zerwą, ale warto rozciągać po każdym treningu całe pasmo tylne. Na pewno znajdziesz dużo fajnych ćwiczeń w necie. Od siebie polecam leżenie na piłce (takiej jak mają fizjoterapeuci) i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

TEST - Dzień 19 - 12.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2607/181/45/189 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Cały dzień na obrotach. Jestem w trakcie zmiany pracy, tzn już od miesiąca to się dzieje tyle że ostatnie dni to już praca „zatrybiła”. Jest dużo roboty. Dlatego nie przykładam wagi do [...]

Bf, to z angielskiego skrót od body fat, który oznacza procentową zawartość tłuszczu w ustroju. Ilość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka jest różna i zależy w głównej mierze od płci oraz wieku. Generalnie kobiety posiadają 5-8 % więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Chcąc poprawić swoje parametry sylwetkowe, zazwyczaj skupiamy się tylko na [...]

Bardzo gładko wchodzi. Pięknie. Ja BP z KB28 nie zrobię chyba! Nie powinieneś się łapać za nogę w BP? :-) Po zarzucie w MP chyba już nie możesz sobie pozwolić na dipa. Jak kula mija pępek, to już chyba musisz się spinać.

Dzięki! Jakieś tam skłony robię... Bardzie i to dwugłowe rozciąga niż prostowniki. Leżenie na piłce? Takiej wielkiej? To nie mam takiej.. I dobrze: dwugłowe, łydki, pośladki, prostowniki to upraszczając to samo pasmo. To jest dobre ćwiczenie, nogi możesz przemieszczać za głową w jedno i drugą stronę. [...]

:-) Trochę grzeję ławę jeśli chodzi o treningi bo mam inne sprawy na głowie. Staram się nie dywagować zbytnio o tym co mógłbym, a czego nie mógłbym i dlaczego tak właśnie. Oszczędzę Wam tych wymówek! Waga rano 75,6kg, a pas bez zmian (pępek 91cm). Miałem kilka podejść pod tłuszczówkę i nie wyszło. Po prostu chodziłem głodny. Teraz widzę, że jak [...]

Z tiramisu to co dobre to przyswoiłem, a to co złe, to wychodziłem ;-) Waga - 73,3 (najniższy pomiar =73,1; najczęstszy=73,6) - może trochę manipulowałem pozycją, żeby pomiar był lepszy, ale zawsze tak robię, więc zmiana jest widoczna. Ogólnie to -4, a może i więcej kilogramów od początku roku. Talia - 86 (- 2) Pępek - 90 (- 2-4) Biodra - 90 (- [...]

Pomiary rano na czczo, po zalatwieniu sie 22.04 Waga 63kg Pepek 77 Udo 51 Klata 86 Bicek 29 Pod jablkiem adama 34 Biodra 80.5 Lydka 36 Przedramie 25 07.11 Waga 70kg Klata 96 Pepek 82 Udo 55 Bicek 32 Biodra 84 Pod jablkiem 35 Lydka 37

Mam staż 2 miesiące, dieta na dodatnim bilansie i minimum 2g białka na kg masy. 182cm wzrostu, wymiary: waga 77 -> 82kg, biceps 31 -> 35 udo 59,5 -> 60 łydka 39 -> 39 pas 94 -> 94 (przez pępek) klatka 98 -> 98 BF około 20% Suple: kreatyna 5g/dzień, WPC w razie braków Trening: FBW 2 lub 3x w tygodniu (minimum 1 dzień przerwy, max 2 dni [...]

[...] takim zabiegu ruchomość się poprawia. Od ostatniego raportu minęło 2 miesiące wiec pora zrobić podsumowanie w liczbach. klata 126 -2cm lydka 49,5 +1cm biodra 103.5 -3.5cm pas/pepek 120 -3 udo 70 -1cm biceps 45.5 -1.5cm Waga 126,5 - 5.5kg /SFD/2020/4/2/ec3a3d1ff88d4ae091324ffa145a6f47.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-02 09:14:21

Dzięki bardzo. Dodałem do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy [...]

Jak Dubois nie zKOuje to i tak zostanie wydymany :-( a widzi pan panie bane , zKOował a i tak go wydymali Usyk miękki jest po dole i tak można go ubić ... a cios był w pas czyli legalny i widać na nagraniach zdjęciach i różnych ujęciach że pasma podciągnięty aż za pępek tego pępka nie widać ,i nie ma dyskusji bo każdy se może obejrzeć powtórkę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 29.03.14 DT / dzień 27./ trening 18. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d78af5e4224d40b361e3d44840764c.png Warzywa: kalafior, marchewka, kapusta kiszona Napoje: woda 5l (strasznie mnie dziś suszyło), kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 09.03.14 DNT / dzień 6. Rozkład BTW 150/60/150: Dziś wyjazdowo miska czysta- zgodnie z rozkładem: 1) omlet (owsiane, jajca, whey) 2) mięso z piersi i uda kuraka, ryż parboiled, warzywa 3) pierś kurza, ryż brązowy, warzywa 4) chleb żytni, karkówka pieczona Warzywa: papryka, pomidor, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg Pomiary z wczoraj: talia i pępek utrzymują się jak po czitowaniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddae0659739482898590ae984d2cef7.jpg Ciężka noc dzisiaj była. Koszmary, chyba miałam gorączkę w nocy, przebudziłam się cała zdyszana z bólem głowy i pragnieniem a później miałam dreszcze #-P ale już [...]

Idę spać... Na koniec, żebyś Grasiku, nie przysnęła looknij niżej: Aleksander Fredro SSZTUKA OBŁAPIANIA Pieśń I Śpiewaj o Muzo, jakiemi przymioty Można ***ura zyskać wieniec złoty! Śpiewaj rozkosznie pełna ognia Feba! Niech pozna Naród, jak ***ać potrzeba! Wiem ja to wprawdzie, że nie jesteś rada, Gdy ci o****u rozprawa [...]

skoro Pochwa_Lony to chyba tak hrhr a skoro juz znajdujemy się w tak frywolnym nastroju to coś dla miłośników blogów, hedonizmu, kobiet i experymentów (nie mylić z exkrementami hrhr Jak zmienia się życie zatwardziałych hedonistów, gdy w domu pojawia się nowy lokator? Cóż – chwilami człowiek myśli sobie, że gdyby jego rodzice mieli [...]

/SFD/Images/2015/12/31/537afe1d5a7a418bb45227b5618ab970.png 22.06.2014 – DT + Burpees Podsumowanie po tygodniu 4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/7czerwiec/15czerwiec/22czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/92,3 Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/82,5 Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/86 Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/80,5 Klata [...]