partie

Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.

Robisz jedną partię a potem inną

Za dużo kart otwartych, nie ten temat. Abstrah**ąc od tego, rekomenduje Ci zajrzeć w posty podwieszone jeżeli pytasz o tak oczywiste rzeczy. Z reguły najpierw trenujesz daną partię mięśniową, potem następną. Niektórzy czasem ćwiczą przeplatanymi ćwiczeniami ( ale to nie zabawa dla Ciebie )

FBW - full biceps workout 8-) To co robisz nie ma sensu. Ćwicz wszystkie partie mięśniowe.

OzzyMg Ciekawe jakie będziesz miał korzyści z wstrzyknięcia sobie syntholu do mięśni? Idąc Twoim tokiem rozumowania należy zalegalizować zabijanie ludzi, jazdę po pijaku czy narkotykach etc...etc... Chcesz być wolny wyjedź do lasów równikowych tam się wykażesz. Żyjąc w społeczeństwie, w naszym kręgu kulturowym należy dostosować się do pewnych [...]

Tak jest troszkę przeładowany. Po jednym ćwiczeniu wielostawowym na partię wystarczy w 3/4 seriach. Biceps/triceps możesz sobie odpuścić lub robić 2 serie. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu :D

MC i przysiad na jednym treningu może być ciężki, nie widzę ćwiczeń na barki. Zamiast jednego ściągania drążka dałbym wiosła. Na klatę daj jeden skos lub dipsy. 5 serii to przesada. Tygodniowo nie więcej niż 12-16 na duże partie.

[...] 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na małe partie 18 na duże 5x tabata fat leci ale bardzo powoli, siła stoi w miejscu gdy czuję że już mi metabolizm zwalnia robię jeden dzień wyżerki, lub tydzień redukcji takiej [...]

chłopak ma 15 lat, jemu jest potrzebny trening bardziej ogolnorozwojowy jak FBW a nie zadne splity i nie wiadomo ile serii na treningu A po za mówieniem, że split to nie dla mnie, mógłbyś chociażby zerknąć czy partię są dobrze rozłożone :) ?

[...] przy AB. W sumie chciałbym o coś jeszcze zapytać jak powinno wygladać dokładanie ciężaru ? Robię AB i potem do każdej seri dokładam 2,5kg ( co tydzień) , jeśli chodzi o duże partie? Czy co serie dokładać np po 5 kg tak aby w ostatnie seri i przy ostatnim powtórzeniu " czuć że to maximum" ? :D Jeszcze sie zastanawiam czy może lepiej zastosować [...]

Nie ma sensu robić tyle tych ćwiczeń lepiej zrobić mniej ale w większej ilości serii Należałoby też zmienić kolejność ćwiczeń zacząć od nóg, potem grzbiet, klatka barki, ramiona Daj na każdą partię jedno ćwiczenie w 5 seriach i poukładaj je tak jak zasugerowałem i wrzuć poprawione. Ps zdajesz sobie sprawę, że bez diety będzie słabo z przyrostami [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proponuję byś wybrał sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Potrzebujesz jedzenia. W Twoim wypadku musi to być o wiele więcej niż jesz obecnie. Kolega powyżej ma rację. Każdy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie zapotrzebowania organizmu w składniki pokarmowe. Unikając jedzenia nie zbudujesz mięśni. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proponuję byś wybrał sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Nie dawaj takich rad.

[...] człowiek nie tylko był geniuszem, ale również dbał o swój rozwój fizyczny. Sam wymyślił ćwiczenia i je wykonywał. Swój trening zaczynał od ćwiczeń, które obejmowały słabsze partie mięśniowe. Pragnął w ten sposób zlikwidować swoje słabości i osiągnąć równowagę siły w poszczególnych partiach. Zamiłowania do anatomii i badania ludzkiego ciała na [...]

Ja asem nie jestem ale proponował bym abyś tak jak ja na początku zaczął od FBW ( Full body workout) czyli po jednym ćwiczeniu na jedna partie mięśniową. Ułóż coś sobie a w razie czego ktoś ci powie czego brakuje. Posłuż się np tym atlasem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Do większości podstawowych ćwiczeń wystarczy ci ławeczka, hantle, [...]

taki trochę bez ładu i składu. Widzę, że uparcie dzielisz na partie zamiast potarzać jeden, taki sam siłowy. W bieganiu to i tak tylko dodatek, więc ważne żeby coś było, ważne żeby trochę te nogi pomęczyć, pomęczyć klatkę, wzmocnić brzuch i robić to regularnie. Tylko powtarzane bodźce działają :-)

Bycie bocianem mi nie grozi bo mam strasznie grube i rozbudowane nogi chce najpierw rozbudować górę i wyrównać proporcje a potem heja. Napiszcie mi tylko jakie partie połączyć w jeden dzień treningowy.

Zdaje sobie sprawę , że dieta jest na masę ... mogę trenować nogi , chodzi mi tylko większy nacisk na biceps , plecy też owszem .. chodzi mi o górne partie ciała bo przecież też robiąc biceps niektóre ćwiczenia używają też innych mięśni .. Naprawdę potrzebuje pomocy z ułożeniem tego planu :(

[...] której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję o 6 rano, zazwyczaj do 14 szkoła po 14 idę na siłownię 5 razy w tygodniu siłownia podział na partie zazwyczaj po 1h intensywnego treningu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5 razy w [...]

[...] coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12 dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz ogranicz najpierw do pol litra po tygodniu dwoch do jednej szklanki pozniej szklanka co drugi dzien i tyle dasz rade , ja pilem naprawde [...]