partie

1. wąskie daje na wewnetrzne partie klatki, a łokcie prowadze szeroko, tak ze czuje klatke a w mniejszym stopniu tric. Jest to dobre rozwiazanie jesli po klatce robie triceps(jest wtedy bardziej rozgrzany) ale zastanawiam sie nad zmiana rozlozenia partii 2. poprzedni trening masowy wyglądał podobnie z tym, że bylow nim wiecej cwiczen 3. klata, [...]

Najzwyklejszy plan podany jak dobrze pamiętam przez PePoneta albo Kermita :) No może lekko przerobiony W alternatywnej drodze znajdziesz wszystko :) Na początek proponuje Lekture "Dla całkiem zielonych" czy jakoś tak :) Kermit chyba to pisał :) Udka Klatka Plecki Czworoboczny Barki Biceps Triceps Łydy Brzuch Tak to u mnie wygląda :) [...]

Trochę poczytałem i rozumiem ze robię na każdym treningu wszystkie partie. Teraz pytanie czy np jak w pon zaczolem od klaty to w środę mogę zacząć od pleców ? zmieniać kolejność partii co trening ? Dziękuję za Pomoc :)

Slawcio mowisz o splicie nie o FBW. Najczesciej przy FBW stosuje sie dwie wersje A i B W obydwoch sa trenowane te same partie w tej samej kolejnosci ale sa inne cwiczenia.

po co Ci mój cały trening? pytanie jest konkretne: czy można trenować podane przeze mnie powyżej partie mięśniowe jeden dzień po drugim przez 3 dni, czy lepiej jest zrobić jednodniową przerwę pomiędzy kosztem jednego treningu. i proszę o odpowiedź kogoś z większym stażem treningowym niż jeden rok.

Poprzednia opcja punktu treningu siłowego lepsza. Po pierwsze to nie kulturystyka, że masz każda partie zjechać na maksa tylko zależy Ci na przyrocie siły a zatem odpowiednim skomponowaniu treningu płaskiej i partii pomocniczych tj barków i tricepsów.

Tak jak moi poprzednic stwierdzam iż przerwy do 7 minut(z tą uwagą, ze jeśli wykonujesz serie na dużą partie mięśni np. grzbiet to przerwy powinny być dłuższe niż w treningu bicepsów) jeśli chodzi o plan to proponowałbym : pierwszy dzień Klatka+Triceps Drugi dzień Grzbiet+biceps Trzeci dzień Nogi+barki co do klatki to jest ona raz w tygodniu [...]

Wiem że na mase 5 dni to niezbyt dobry pomysł ale dało by jakoś rade ??? Chodzi mi tylko o partie trenowane w poszczególne dni.

[...] wiekszy od bica! wiec jezeli chcesz miec wielkie lapska to nie zapominaj o nim :) tak samo jak nie zapominaj o przedramieniu i naramiennych! ;) duze lapy to rownierz i te partie miesni :D no i jak wygladaja duze lapy bez duzej klaty! wiec cwicz klate no a klata bez brzucha?? o fuj duzy brzuch pomniejsz klate i reszte parti miesni wiec cwicz [...]

Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale chyba nie powinno się trenować tylko klatki i bicepsu, a raczej wszystkie partie ciała (nie wolno też zapominać o nogach).

[...] rowerze, na świerzym powietrzu (choć fakt, tylko przy ładnej pogodzie ;] tu + dla rowerka stacjonarnego). Nastawiałem się na orbitka, zwłaszcza, że można ćwiczyć górne partie (ręce, moje biedne plecy ...). Też bym chciał kupić wszystkie ;p tylko żeby mi piniędzy starczyło ;] Pozatym w planach miałem własną mini-siłownie, ponieważ stoi u [...]

Jak masz dwa miesiące stażu to nie ma sensu dzielić treningu na partie tylko wystarczy zrobić trening całościowy 3 razy w tygodniu. Do tego budowanie masy bez diety nie ma prawa się udać

partia 4x w tyg. chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze [...]

a) kazda partie miesni warto cwiczyc b_ inaczej wygladja umiesnione nogi niz grube

Jeżeli "zbombardujesz " partię kilkoma ćwiczeniami,spokojnie możesz odczekać tydzień(pamiętając że może coś popracować na innym treningu,jako mięsień pomocniczy/stabilizator).

Witam, nie będe zakładał nowego postu bo problem mam ten sam-łydki,generalnie nie cierpie ćwiczeń na dolną partie,ale zastanawiam się jakie są ćwiczenia na: mięśnie piszczelowe? Puma ty o tym wspomniałeś oświeć mnie jeśli możesz,z góry wielkie dzięki

[...] łydki) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem, - wspięcia na palce, Chciałbym jeszcze wpleść jakieś cwiczenia domowe, może legendarny Abs II. Podawajcie jakieś ćwiczenia wykonywane w domu, na poszczególne partie miesni. Jak złoże wszystkie domowe cwiczenia zrobie Plan Treningowy. Podawać cwiczenia domowe(bez sprzętu), może jakieś podciąganie?

Jak już ułożysz ten trening - to go podaj - ale cały, na wszystkie partie i opisany czytelnie. Ciekaw jestem jak to całościowo ogarniesz. Bo już jednym treningiem grzbietu się można zniszczyć. Przy dwóch musi to mieć na serio ręce i nogi, żeby na dłuższą metę nie wyszła lipa.

podciągam się za każdym razem kiedy wchodzę do pokoju , trening sw trwa godzinę i piętnaście minut a treningi na siłowni po 45 min , każdego dnia inne partie mięśni.Jestem zupełnie zielony w tym temacie więc proszę o wyrozumienie .

A6W nie zostawia czasu na regenerację i jest słaba. Mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć w taki sposób jak inne partie.