partie

[...] robićsiadów w ogóle. W nowym planie na jakisczas je wykluczymy. W ogóle popracujemy bardziej nad klatką. Będzie trochę niekonwencjonalnie. TUT swoją drogą (klucz, ale do drugich drzwi), ale póki inne partie będa przejmować pracę mięśnie piersiowych to większy TUT będzie promował ich rozwój... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-29 18:21:54

Nowy tydzień, nowe elementy będą testowane. Wiem już mniej więcej jak działa na mnie system HC->MC w DT i DNT. Czas zobaczyć jak zareaguje na HC->LC + jeden dzien MC w DNT. Do tego dodaje pare innych rzeczy: - psyllium - olej rybny - zwracam uwagę na kompozycję posiłków i kolejność jedzenia - ocet winny każdego dnia To informacje jakie znalazłem [...]

ja wczoraj mialem podobnie ,z tym ze piers nadziewana szpinakiem i suszonymi pomidorkami w sosie hiszpanskim do tego buleczka podpiekana To ja się pytam, czy wysyłacie do PL ;D Suszone pomidory uwielbiam :) :) :) Wypiska ŚRODA: - białka jaj 130g, żółtka 50g, odżywka 10g, kokosowy 5g, wiórki 10g, śmietana 50g, masło migdałowe 30g - BTW 39/49/6 - [...]

[...] Wielu chłopaków używa tutaj i chyba nikt złego słowa nie powie. http://sequoiafitness.com/warrior/ @Waldi - biceps i triceps, to dwie najbardziej "olewane" przeze mnie partie na treningu. Moze to jest metoda?? Tak wyglądają po treningu.... pleców ;-) https://dl.dropboxusercontent.com/s/1ynv8acl20stu20/2016-03-13%2015.22.25.jpg Zmieniony [...]

[...] jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC dzisiaj stanąłem na wagę z ciekawości. f*** ;) 3 cyfry. haha Dzisiaj LC - jutro pomiary [...]

[...] jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC dzisiaj stanąłem na wagę z ciekawości. f*** ;) 3 cyfry. haha Dzisiaj LC - jutro pomiary [...]

No to mam dokładnie tak jak Ty. Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) [...]

Kurcze 1400kcal i trening wypłukujący - jak się wtedy czujesz przez te dni? Trening wypłukujący to FBW czy dzielony? Bo widzę w złożeniach ~10s na partię, jeśli to FBW to dłuuugie treningi się szykują... Przy 1400kcal będzie pewnie rzeźnia;)

Propozycje mam dwie, raczej wytrzymałościowe a nie siłowe :-D Pierwsza - zostajemy w klimatach BSU i izometrii ;-) I ponownie cwiczymy rózne partie.Tym razem jednak bez muzyki (chociaz co kto lubi). Proponuje trening izometryczny: Gimnastyka izometryczna (gr. równomierność) – specyficzna forma treningu siłowego metodą skurczów izometrycznych, [...]

[...] dla mnie obojętne bo i tak nie mogę startować jeśli prowadzę konkurs ;-) A dlaczego podciąganie? Pompki były, WL też, o dipach myślałam ale Masti mnie ubiegł ;-) wiosłowanie też już było. Zawsze może być jakieś ohp ale wolałabym żeby ćwiczenie angazowalo dużą partie mięśniową (klata lub plecy). Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-28 20:26:42

Wojtek - ja Ci wymyśliłem najlepszą przedtreningówkę na świecie, inne nie będą się umywać do niej ;-) %-) Co do klatki która reaguje - masz aktualnie jakby priorytet na tę partię. Jest stymulowana dodatkowo w dniu bic/tric. Z czasem zmieniemy priorytet. ;-)

[...] mi prosty trik ze ściskaniem talerza między dłońmi i spinanie klatki + przenoszenie rąk. Palił dół klatki. Jestem zadowolony z tego treningu. Ale chyba usiądę i przemyślę sprawę. Czas przeanalizować co robiłem i co działało na inne partie. Jakie zakresy powtórzeń na mnie działają itd. /SFD/Images/2015/12/17/1da0c5c2772e41218588f5b7de854989.jpg

Witaj megan po świętach.Widzę że idziesz do przodu ale nie zgodnie z planem.Nogi dwa razy w tyg to w Twoim przypadku zbędne i wręcz nie wskazane.Przyjdzie czas na rozdzielenie nóg na partie ale to dopiero w okresie startowym.Widzimy się w Kielcach na konsultacjach i ocenie formy i wtedy dalsze wytyczne.

Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ?

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

Dawid, od bardzo dawna jedziesz PPL w różnych konfiguracjach. Nie brakuje Ci takiego typowego bro splita gdzie można zajechać jedną partie do końca? I ogólnie jest już pomysł na nowy plan?

Wiesz co generalnie to jak dla mnie to ja teraz trenuje splitem bo jak sobie przejrzysz partie to mam tak na prawdę dzień klatki gdzie mam 1 ćwiczenie na bok barku i 1 ćwiczenie na tył barku bez tricepsów, dzeń barków i tricepsów gdzie mam 2 ćwiczenia na klatkę ale takie delikatne, osobno plecy bez bicepsów i jedne z bicepsami, dzień ramion z [...]

[...] jak widzicie, nogi będą robione co drugi tydzień. Powód jest prosty - one u mnie zdecydowanie dominują i czas w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w [...]

Dowiedziałeś się czy mają z Dawidem jakiś atak na łapy? Bo szkoda tej sylwetki i charakteru. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-28 09:29:16 Czy maja plan na priorytet na najsłabsza partie w offseasonie :D? To chyba oczywiste przecież %-)