Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]
nie wiem czy mogę w takiej formie określić jadłospis,ale niech będzie najwyżej przeniosę ją na tabele. I śniadanie owsianka otręby rodzynki płatki jajko razowy chleb II śniadanie 4 kromki razowego(30g) z pastą z jaj jabłko rodzynki III j.w IV obiad surówka mięso podsmażane kasza gryczana V kolacja twaróg lub 2 jaja + warzywa może być? układając [...]
Między posiłkami ? ser biały z odpowiednim dodatkiem pakujesz w plastikowy pojemnik (ja jem z łososiem i jogurtem naturalny + otręby) :D Wliczasz do bilansu i jest ok. A co do dwóch kierunków, powiem tyle miałem koleżankę, która studiowała dwa wymagające kierunki, urodziła córkę, była stypendystką i grała w siatkę w drużynie akademickiej także bez [...]
warzyw nie wliczamy, chyba ze masz nakazane, szynka sklepowa out, otręby, chlebek wasa, posilek czwarty brak białka, maslo tylko klarowane, grahamki out, za malo tluszczy i białka. WROC do lektury co jedza ladies..
TAK ZAPOMNIALES JESZCZE NAPISAC JAK WYDALASZ TE PRODUKTY HIHI :) JA BYM ODRZUCIL OTREBY NA KOZYSC WARZYW DAL BYM JESZCZE PUNCZYKA !! POZATYM WSZYSTKO GRA :)
7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]
Moje dzisiejsze dzieło :) Ukradzione z przepisu Koniu151 :) Kotleciki z łopatki i szpinaku (na talerzu 270g), kasza gryczana (100g - jeden woreczek), brokuły (100g). Porcja duża, bo to talerz mojego chłopaka :) Przepis na kotlety: 500 g mięsa mielonego (jakie kto lubi) 250 g szpinaku 1 jajko otręby 30g (ja nie miałam i dodałam płatki owsiane :) [...]
[...] 5) wznosy bioder na piłce 4x20 Niedziela - wolne ;] areoby wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby [...]
więc; płatki muszą być ugotowane ! ! ! białko licz tylko z sera, mięsa, jaj (z odżywek też NIE!) powinno Ci wyjść średnio po 30g w każdym posiłku odżywkę zostaw tylko po treningu bez carbo daj warzyw ile tylko zdołasz jak nie dasz rady zjeść ich z 0,5 kg dziennie to dołóż do diety otręby i proszek zasadowy witaminy to obowiązek na każdej diecie [...]
Sniadanie platki owsiane/otreby pszenne + mleko Szkola trzy kanapki z twarogiem z chlebem razowym/ciemnym 2x jablka Dom obiad mieso plus ryz/kasza + jakas surowka/ogrek kiszony. Przed treningiem rugby jogurt? Po trenigu pozna kolacja... i co tu zjesc?
deja vu, nie wiem czy mam braki w wiedzy, ale możesz wyjaśnić skąd ta kolejność źródeł węglowodanów ? :) otręby są może i szczotką dla jelit, ale to jest i dobre i złe, zależy od dawki, nie uogólniałbym :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nareszcie się wyspałem. Wczoraj spałem tylko 4h, nie mogłem zasnąć. Wietrzyłem pokój, próbowałem wielu metod by zasnąć. W końcu podgrzałem sobie mleko z łyżką miodu (chodzi o węgle) i momentalnie zasnąłem. Chyba ma wpływ na to serotonina :-)) Dzisiaj dzień nietreningowy, obżarstwo %-) 10;00 - 150g płatków owsianych + 4 jajca + 1 białko + [...]