otręby w diecie są zbędne wywal szynkę zamień na mięso. dodaj więcej warzyw dzieki temu zyskasz wiecej błonnika Plus wymień posiłek przedtreningowy z potreningowym. Bedzie ok :)
proponuje wrzucic na rozgrzana patelnie bialka jaj a nastepnie dodac juz wszystkie potrzebne skladniki odzywcze (np. płatki owsiane, otręby pszenne,makaron, owoce), do samaku lyzka miodu badz dzemu lub polac kefirem :)szybko,smacznie i odzywczo.
Ok jem co 2,5 godz jak mam na rano do pracy to jem 5 posiłków jak na 2 zmianę do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,ważylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus [...]
otręby zawieraja duze ilosci blonnika, na redukcji Ci sie przyda Nie wplynie to w zaden sposob niekorzystnie na trawienie. Do wieczornej jajecznicy kromka chleba moze byc. zdr.
uu oliwa z oliwek z bialym serem i dodatkowo otręby jak to lyknolem to mnima zawartosc poleciawla zaraz do kibelka ale to byla ta oliwa*****owa zwykla teraz mam oliwe light 21zl za 500ml i ta mi smakuje polecam dla oliwoopornych wlasnie take rozwiazanie
pamietaj ze sa dwa typy blonnika (dokladnie nie bede opisywal, ale w skrocie jeden to taki typu otreby, a drugi pochodzacy z warzyw i owocow). o zadnym nie mozna zapomniec. wody tez mozesz pic za malo jesli za dlugo siedzisz w klopie
odpowiadałem chyba na to pytanie, jeśli są to otręby pszenne to niczym sie nie różnią chyba że pakowane do sklepów przechodzą jeszcze jakąś bardziej szczególową kontrole
Witam , zaczęłam ten temat ponieważ zapewne większość z nas ma z tym problem Ciekawa teoria, ale nie wiem, na czym oparta. Sugeruję najpierw zrobić badania (poziom żelaza, hematokryt, hemoglobina, RBC, transferyna, MCV, MCH itd.), a potem dopiero zabierać się za jego podnoszenie, bo takie ciśnięcie w siebie na siłę skonczyć się może bardzo źle. [...]
Śniadanie jajecznica/omlet z pięciu jaj + 180gr chleba pełnoziarnistego + pomidory 2 śniadanie owsianka/ryzanka/jaglanka z owocami 3 śniadanie kurczak z kaszą/ryżem brazowym/makaronem pełnoziarnistym + warzywa 4 przekąska orzechy,owoce 5 kolacja ryba 3x w tygodniu (2xtłusta),kanapki, makaron z twarogiem patrzac na to co jesz nie powinno byc [...]
[...] rybki(tunczyk,makrela,sledz.łosos,mintaj,maslana) codziennie inna+100g chlebka pełnoziarnistego po treningo carbo 35g 5 100g kaszy gryczanej+100g sera białego+5g tranu no i oczywiscie wazywka 6 system protein 80 35g do tego podjadam orzechy otreby zarodki pszenne pasi diete trzymam caly czas zero słodyczy wogule nie uzywam cukru pije zielona
duże ilości owoców mogą nie być najlepszym rozwiązaniem (tendencja do fermentowania), podobnie jak smażone mięsa (produkty reakcji Maillarda drażnią sluzówkę jelit). Dieta powinna być lekkostrawna, oparta na surowych i gotowanych na parze potrawach, z owoców wskazane są banany, nieweielkie ilości tartych jabłek. Z warzyw głownei gotowana marchew. [...]
A jak moja dieta , moze byc? Są takie cukierki krowki w biedronie, maja duzo wegla i maleńko tluszczy, czym mam tu sacharozę , moze by po piatkowym ostatnim treningu ? czy jednak lepiej, dac 100g glukozy ? A potem to juz wiem ja sie zywić, pieke takie ciasta z maki zytniej razowej 2000, pszennej razowej 2000 i platkow iwsianych zmielonych na mąkę, [...]