Co jeść

Witam!
Od niedawna zoczołem chodzić na siłownie waże tylko 60 kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym troche przytyć i nie wiem co mam jeść i jak ćwiczyć by złapać troche masy mięśniowej. Chciałbym usłyszeć wasze opinie. Pozrdo.

Najlepiej uloz sobie diete na mase. Tu masz wszystko opisane. Pozniej daj do sprawdzenia.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia.

Śniadanie 8:00

1.Płatki owsiane z mlekiem.
2.Szklanka kefiru lub maślanki.
3.Toche białego sera.
4.Troche rodzynek.

Drugie śniadanie 10:00

1.Jabłko
2.Kanapka z szynką.

Obiad 15:00

1.Pieczone warzywa.
2.Ryż
3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka.

Po treningu

1.Coś wysoko kalorycznego.

45 min po treningu

1.Pieczone warzywa.
2.Ryż.

Kolacja 20:00

1.Saładka warzywna
2.Kanapki z żółtym serem.

Na noc 22:00

1.Ryba.
2.Oliwa z oliwek.

Śniadanie 8:00

1.Płatki owsiane z mlekiem.
2.Szklanka kefiru lub maślanki.
3.Toche białego sera.
4.Troche rodzynek.

Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy.

45 min po treningu

1.Pieczone warzywa.
2.Ryż.

Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj.

Po treningu

1.Coś wysoko kalorycznego.

Pamietaj ze to maja byc wegle proste najlepiej carbo, glukoza, banan, dzem

Kolacja 20:00

1.Saładka warzywna
2.Kanapki z żółtym serem.

Zolty ser raczej za dobry nie jest.

Na noc 22:00

1.Ryba.
2.Oliwa z oliwek.

Ta oliwe dodaj do wczesniejszego posilku - do salatki, na noc jedz same bialko ew. z niewielka iloscia wegli do jego przetrawienia.

Dzieki za poprawke :)

mozesz dodac tran,otreby i zamieniaj czasami np. kasze gryczana za ryz, zmianiaki itd.

Na poczatek to napisz zapotrzebowanei kaloryczne i rozład btw/kg masy ciała.