otreby

encore une fois... na moje tłuste 55kg: KALORIE 1776,5 na kg ciała: BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 2,7 czy tak jest w miarę? odnośnie tego skąd brać owe btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi [...]

[...] 150ml mleka 50g platkow owsianych 5g wiorow kokosowych ser twarogowy chudy (ok 60-70g) /OK -moge dorzucic orzechy i morele /ORZECHY JAK NAJBARDZIEJ lub maslanka 0,5% +otreby ser chudy jablko - malo tluszczy? /MALO II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem /ODPADA III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa/warzywo /DODAJ OLIWE ryz lub [...]

niech wyyebie otreby a wrzuci musli z biedronki i niech pije duzo wody albo kubusia

Moga byc otreby owsiane zamiast platkow?

Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]

Niestety o NHE nie ma dobrego artu na tym forum. Kiedy ja zdecydowałam się na tą dietę, i zobaczyłam, że każą w każdym posiłku dawać ok 50g białka, to nie za bardzo rozumiałam po co. Wyszłoby mi, że dziennie zjadałabym 3,7g białka na kmc Więc zaczęłam szukać na forach zagranicznych i na żadnym nie znalazłam takich zaleceń. Może dlatego, że oni [...]

Ja zrobiłem wczoraj wg takich proporcji: - otręby: owsiane + żytnie + pszenne - po 50g każdych - płatki owsiane - 50g - wiórki kokosowe - 40g - mleko - 200g (w przybliżeniu szklanka 200ml) - odżywka białkowa, smak czekoladowy - 50g - tabliczka gorzkiej czekolady Wedla - 100g Wyszło mi z tego 7 batoników, każdy w okolicach 70g. BWT całości: 83 / [...]

No i odpowiednio długi czas w lodówce, ale ten będzie na pewno zależał od proporcji. Spróbuj robić to etapami dodając po trochę mleka(a nie od razu całość z przepisu). Jak wszystko wymieszasz, to zostaw na jakieś 15 minut, żeby płatki i otręby wszystko wciągnęły i sprawdź czy konsystencja Ci odpowiada. Jeśli jest za suche i się rozpada - dodaj [...]

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Co do reszty porad - generalnie, ciągle brak mi odniesień do moich wątpliwości ;) Dla przypomnienia: 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie [...]

[...] (80 kcl) 5 200g miesa z indyka pomidor 40/2/4 (200kcl) 6. serek wiejski light xD 11/3.5/2.5 (80kcl) B=163 (326kcl)(ma byc 88g xD) T=56g (224 kcl)W=23g ( ale jeszcze otreby) Tłuszczu za moało ale to moge smazyc na oleju slonecznikowym tylko nie wiem jak to wliczyc. Mam jeszcze nerkowce, migdały, laskowe orzechy tylko tez nie wiem jak to [...]

[...] 3 migdały 2 laskowe??poprostu 15 orzechów xD 2. sniadanie;D 300g serka wiejskiego light i pomidorek ;) i oczywiscie kawa ;) jami xD 3. nie no 3 sniadanie?:D haha 2 jajka+ otreby +100ml mleka= omlet;] pycha;];] wyliczyłam 90/60/30 czyli jakies 1200 kcl??? Dobrze?? bo ja sie nie znam xD moze cos zle licze?:D no czy nie wyglada to ładnie?? ;) [...]

Uwaga dzis przesłam samą siebie xD chyba teraz mi nie powiecie że za mało zjadłam Wstałam o 12 xD to jest wazne 1. omlet 2 jaja z szynka 60g 20 gouda pomidor i brokuł plus kawa 50 ml mleka 2. 300 g serka wiejskiego light 3. cheat meal?? byłam na miescie wtedy wiec zjadłam sałate na sałacie było troche cebuli potem szynka i ser zółty do tego było [...]

[...] 10 g sera brie 20g miesa 80 ml mleka 2. kawa+mleko kefir 3. 250 g indyha 200g kwaszonej kapusty 3 suszone pomidory w oleju 4 jajo 30g sera 100g miesa ogorek kefir 50 ml 5. otreby 15 nerkowców no i tyle jakos serka nie miałam xD mam zamiar wyeliminowac te sery brei zolte kefir i mleko Dzis mi wszło dosc sporo ww bo ok 40-45 Jutro juz mam nowy [...]

to trzeba byc mna xD zeby na raz zjesc 650 kcl xD hahahaha no zal.pl nooo zal;D Oczywiscie wine zwalam na ww ktore dałam do sniadania xD DZis do sniadania dałam 20 g płatków owsianych no i 2 jaja i zrobiłam omlet więc luz xD ale zauwazyłam ze jak zjem sobie tak tych ww wiecej to i sie apetyt ma wiekszy xD next kefir 200 ml ok 150 twarogu [...]

[...] wodzie;) co do diety wyglada miej więcej tak: płatki owsiane 40g 400ml mleka 50g banana kefir 200ml serek wiejski mieso 120g kapust 150g brokul, mleko 200ml jogurt 200ml otreby serek wiejski 2 bialka ok 1500kcl chce zejsc do 1300 kcl zeby schudnąć 4 kg w ciągu 4 tyg. Załozyłam się z kolegą ze jedzac co 3 h mniejsze porcje i inne produkty [...]

[...] g, 50 g banana, 2 jajka warzywa kefir 200ml serek wiejski serek wiejski, warzywa, orzechy/oliwa mieso 120g kapust 150g brokul, mleko 200ml mięso, warzywa, oliwa jogurt 200ml otreby Jajka, warzywa serek wiejski 2 bialka To 2 powyższe może połącz w jedno - daj serek wiejski i warzywa Nie wiem gdzie trening masz, ale przed treningiem możesz dodać [...]

[...] to przed czy po areobach jeśli szóstkę Weidera to rano naczczo, jeśli normalne ćwiczenia na brzuch to po treningu siłowym,kiedy brzuch jest już dobrze rozgrzany IV jakie otreby sa lebsze pszenne czy owsiane owsiane - mają więcej białka V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens? jedyny suplement jaki ma sens moim [...]

no wiec tak przemyslalam moja diete i zwieksze te kcal ale jak dojde do 60kg(teraz 46) to chyba wybuchne bede jadla 4 posilki S platki owsiane 60g otreby owsiane 20g kefir lub maslanka cynamon 2-3 suszone morele SII jakis owoc (czy powinnam ograniczyc owoce ?)i ciemny chlebek z bialym serkiem O miesko/jajka/ rybka i sorowka z oliwa z oliwek K [...]

1.(8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka z indyka, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem 2. (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi, nektarynka 3. (15:00)wieprzowina, czerwona kapusta, kasza gryczana 4. (17:30)sok warzywny, jakieś białko, ale jeszcze nie wiem co, pewnie mięcho muszę kupić, albo rybkę 5. [...]

dzien II dieta: (8:00) jajecznica, chleb biały, szynka gotowana, ogórek, masło, kawa z mlekiem (11:00)danio, otręby, czereśnie, truskawki (14:00)ryba, warzywa na patelni (17:00)pierś z indyka pieczony, ogórek kiszony (20:00)ser biały, kawa ćwiczenia: basen 50 minut