oszukane

[...] laweczke ) -sroda wolne -czwartek "plecki + przedramie" - martwy ciag -4serie - 12<10<8=8 - podciaganie na draszku szeroko do klatki - 4serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia -ZACZNIJ OD 5 POWT. BEZ OSZUKIWANIA- BO TO MOŻE BYC PRZYCZYNĄ, ŻE NIE MOZESZ\ZROBIC WIECEJ - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 8 - [...]

Chciałam jeszcze dodać, że dzień poprzedzający badanie powinien być bez treningu, jakiś relaks, ponadto 11-12h postu od badania, czyli jak jedziesz na 7 rano, to jesz max o 20 ostatni posiłek. No i oczywiście na czczo. To jest bardzo ważne, bo w hormonach przy jakimś stresowym dniu (przed badaniami) to samo z glukozą, wychodzą "oszukane"

[...] MUSI. Miseczka na dziś. Chyba zacznę zmuszać się do ryb, bo strasznie mi ciężko na żołądku i wątrobie ostatnio. Jeśli ktoś zna fajny przepis, jak to przemycić (jakieś oszukane kotlety mielone, schabowe czy cuś) to polecam się pamięci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1570ec15e18a49f4a6136aae796371b8.png Ja pierdzielę, daty pomyliłam. Dziś jest [...]

[...] 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie sztangą łamaną 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 70kg x 8 ( mogłem tak naprawdę zmniejszyć ciężar i lepiej wykonać to ćwiczenie 3 seria - 50kg x 10 [...]

[...] siedząc 1 seria - 85kg x 10 2 seria - 95kg x 7 3 seria - negatywne potwórzenia 75kg x 10 -Wyprosty nóg siedząc 1 seria - 95kg x 10 2 seria - 115kg x 9 3 seria - 125kg x 6(oszukane szybkie powtórzenia) reszta treningu to były maszyny których nie umiem opisać Do tego były łydki -Łydkownica 1 seria - 125kg x 15 2 seria - 125kg x 15 3 seria - [...]

[...] Trening Pleców/Kaptur/Brzuch: -Podciąganie na drążku w formie rozgrzewki -Ściąganie drążka podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria - 23kg x 12 2 seria - 25kg x 12 3 seria - 27kg x 11 -Wiosłowanie sztangą w opadzie (łamana) 1 seria - 50kg x 12 2 seria [...]

[...] ze sztangą łamaną 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 40kg x 10 3 seria - 30kg x 13 -Młotki stojąc 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 11(ostatnie powtórzenie oszukane) -Uginanie ramion z wyciągu dolnego na prostym drążku w drop secie ze ściąganiem trójkąta w dół 1 seria - 28kg x 12 2 seria - 28kg x 12 3 seria - 31kg x 10 [...]

[...] seria z 8-kami) 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 12kg kettel 5b: 9x push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się [...]

[...] początek idzie ok, ale później coraz gorzej. Przyciąganie do szyji poszło lepiej niż ostatnio, ale po ostatniej serii łapy mi się trzęsły. We wznosach ostatnie powtórzenia oszukane. Zabawa z wioślarzem.... no tu było ciekawie %-) Zmniejszyłam opór i przez pierwsze kilka minut było dziwnie i lekko %-) nie mogłam się odnależć, machałam szybko ale [...]

[...] leżąc 20kg x6, 40kg x6, 70kg x6, 80kg x4, 75kg x6, 70kg x5 podciąganie na drążku x8/x5/x5 unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x10/x8, 9kg x8 (wszystkie serie dość mocno oszukane) unoszenie nóg w zwisie x15/x15 rowerek 5 min Nadal mnie szokuje, do jakiego stanu potrafi mnie doprowadzić skrócenie przerw między seriami... Znowu miałem lekką [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: W tym cwiczeniu w ostatniej serii prawie odrywa mnie od ziemii %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej niz tydzien temu i taki w sumie byl cel) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg [...]

[...] napisal w koncu ze cwiczy obecnie bardziej pod WL i ogolnie silowo, tak ze nie musi (i pewnie nie chce robic pelnych, dokladnych powtorzen, tylko wlasnie robi powtorzenia "oszukane", nietechnicznie tylko typowo silowo. Gibon, ile masy poki co zrobiles i jak zmienily sie obwodowo wymiary: klaty, pasa, lap, karku i nog. Ogolnie gestosc i nabicie [...]

[...] mnie bolały *****sko po tym...siła w tricku spadła chyba :/ 3.Tutaj typowe PĄPOWANIE trica...nie mogłem uginac reki wiec picie wody było trudne do wykonania 4.To 40kg oszukane ale chyba głownie dzieki temu tak dowaliłem bica 5.Niby lekko niby nie ale weszło fajnie 6.Myslałem ze mi yebną bicki, ciezar smieszny ale masakra była. Po zrobieniu [...]

[...] *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 ruchów dobrych, 2 oszukane w ostatniej serii. Wiosło sztangą nachwytem szerszym niż barki troche *2s x 12 x60kg *2s x 10 x70kg lekko na dobicie pleców ;) Szrugsy Ostatnia seria jakos 120kg na [...]

[...] x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 40/40/40 x8 45/45/45 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 40/40*/40* x10 * oszukane ruchy(od 7 powt.) * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min [...]

[...] już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. No kurcze to zrobisz dwa.. najwyżej.. powalcz w koncu powalcz troche o tez ciężar, a moze nie dwa może zrobisz więcej??? Tylko nie sprawdzasz wiec nie wiesz Czyli [...]

[...] burpees 30sek, pajace 30sek, mountain climbers 30sek, box z cieniem 30sek 4. taniec, boxowanie, wykopy, roziąganie itp. 30min W 3 i 4 obwodzie burpees były damskie i lekko oszukane mountains climbers, bo mięśnie się buntowały, ale pocisnęłam :) ______________________________________________________________________________________________ Coś [...]

Dobra przyznaję się miałam CHEAT DAY. Nie jest to początek mojego zdrowego odżywiania. Jem zdrowo 7 tygodni, miałam typowe 3 oszukane posiłki. Zeszło mi 6 cm w przeciągu 7 tygodni z talii, to chyba świadczy o tym, że staram się jak mogę. Wezmę to pod uwagę żeby nie jeść słodkości. Uzależnienie od cukru czasem bierze górę :P Czyli w ogóle [...]

[...] w PP machałem bez problemu 70 kg to teraz musiałem uznać wyższość sztangi na 62,5 kg. mamy do tego ciulowy stojak, chyba za tydzień zrobię to na szmicie( ale tedy to będzie oszukane bo lżej na nim idzie). strasznie trzeba sie nagimnastykować żeby sztangę ściągnąć ze stojaka, przy większych ciężarach jest to niemal niemożliwe bo kręgosłup dostaje [...]

a tak btw, zastanawiam się czy trochę nie uogólniamy z pojęciami CN i CBL u osób TRENUJĄCYCH. w twoim arcie, oszukane posiłki cz.2, wnioskuje, że u osób trenujących CN - to po prostu 1x/tydz CBL,a arcie nie ma rozróznienia, że jedno ma fat drugie nie :DD, ? wychodziłoby na to, że w tyg 1-7 robię po prostu 3-4x(w zależności od treningu) pewien [...]