[...] stanowic by moglo fajna odskocznie od slodyczy gdyz sa naprawde smacznie. Tluszce: tu jak pisalem Oliwa z oliwek extra vergin,olej lniany,tran nastepnie nasiona! czyli orzechy wloskie, pestki dyni, lub nasiona slonecznika, dalej tluszcze zawarte w rybach, zoltka jaj(to j/w),avokado- lubisz owoce i jesz ich sporo a wiec avokado jako smaczna [...]
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
[...] to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz prawa prawidłowo funkcjonować. Będziesz palić [...]
W mojej opini to dalej nic nie zrobiles z brakujacymi tluszczami..tluszcze zdrowe w diecie to bardzo wazna sprawa..dodaj np do sniadania orzechy, moze migdaly..rowniez poczytaj o oliwie z oliwek bo to tez zdrowe tluszcze;) zdr..
Wrzuć zdjęcia z postawą napiętą od przodu i tyłu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie "na masie" 3200 tzn., że dodałeś jakąś liczbę kcal już tak? Żurawina suszona jest dosładzana, możesz spróbować żurawiny niedosładzanej, do kupienia w internecie. Masło orzechowe możesz robić sam w domu - wyjdzie Ci produkt o dużo większej jakości [...]
[...] na produkty, które mogą hamować wchłanianie żelaza. Co do cynku zapotrzebowanie wynosi ok. 12 mg a ja wyliczyłam w jadłospisie ok. 14 mg. Dodałam również do jadłospisu orzechy brazylijskie, ponieważ dowiedziałam się że już 1 orzech brazylijski spełnia dzienne zapotrzebowanie na selen, który jak wyczytałam jest ważny przy Haschimoto. Równie [...]
[...] możesz, jej się nie pisze do diety na rano potrzebujesz sporej dawki węgli i białka, więc owsianka+jajecznica to dobre rozwiązanie. do tego dorzucasz zdrowe tłuszcze, np. orzechy włoskie. odpowiem od razu na twoje pytanie ad. tłuszczu: nie, od nich się nie tyje, wręcz przeciwnie, pomagają w pozbywaniu się tego co ci się odłożyło co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta ok, tylko szynke wywal i zdrowe tłuszcze by sie przydały: oliwa z oliwek, tran, orzechy, olej nierafinowany rzepakowy, tłuste ryby Unikaj takich wpadek z 5000kcal :) Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Pytania: 1. [...]
[...] 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po treningu: tuńczyk w sosie [...]
[...] inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje. 6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + [...]