Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]
[...] owsianych itp.) z mlekiem. Ja tak robię i to lubię. Czy muszę z tego rezygnować, zamierzajac schudnąć? Dlaczego to jest złe? Wydaje mi się to zdrowe śniadanie... Wapń w mleku, zdrowe płatki owsiane, orzechy, rodzynki itp., mające dużo zdrowych substancji odżywczych... Proszę o łagodne potraktowanie mojej niewiedzy, jestem baaardzo początkująca :)
[...] początku po ok 45 minut potem 1,30h, dalej jadłam 4-5 posiłków dziennie: Gdzie np: Śniadanie 6:00 50g owsianych, banan, pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki [...]
Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]
cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]
[...] Też tak słyszałem o tłuszczach, na których się długo smaży frytki i mięsa i z tych faktycznie powinieneś zrezygnować. Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, [...]
[...] zjadam znów ze dwa banany, wypijam kefir(kefir kupuje i spozywam kiedy tylko moge jak najczesciej)do tego ciemne pieczywo, po powrocie do domu zwykle szklanka mleka, orzechy, lub warzywa i owoce. Sniadanie jem o 6.00 w szkole jestem do 15 na treningu od 16 do 19.30 w domu o 21.30 czyli ciepły posiłek jek tylko raz! rano. czasem w ciagu [...]
[...] i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje. 6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą [...]
[...] Produkty na których będę się opierać to płatki owsiane górskie, ryż brązowy, kasza gryczana, kasza kus kus, Chude mięsa, od czasu do czasu ryby głębinowe, sery białe, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek i inne zdrowe produkty z niskim IG jeżeli chodzi o węglowodany, oraz warzywa do posiłków, których bedzie 5-6 zaś ww do godziny 17-18 [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy [...]
[...] miesięcy pilnować regularności posiłków. Wciąż jednak jeszcze nie jem o dokładnych, stałych porach. Zdarzają mi się przekąski (zdrowe, ale to wciąz przekąski: suszone owoce, orzechy, owoce). Wyeliminowałam 3 miesiące temu alkohol. Mam wrażenie, że dieta jest mocno do poprawki. Dodam, że uwielbiam owoce, a jedzenie mięsa jest dla mnie średnio [...]
[...] budulcowych. Głównie pokarmy mięsne, dostarczające białko i tłuszczu. Przykłady: - czerwone mięso - jajka - kurczak - indyk - ryby - masło - oliwa z oliwek - orzechy Jak zauważaliście są to produkty nieprzetworzone i w całości . Dużo lepiej jest upiec całego kurczaka i odkroić pierś z kurczaka niż kupić je w plastikowym [...]
[...] poziomie 180 gram, węgle 150 i tylko zmniejszam lub zwiekszam tłuszcz. Główne źródła makro: tłuszcz: oliwa/olej z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, laskowe, włoskie, migdały (maks 50g dziennie) białko: pierś indyka/ polędwiczka wieprzowa/ szynki gotowane z lidla (na szybko), jajka, sery (cheddar, twaróg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek, masło, olej kokosowy, nabiał i jaja– nieprzetworzony (sery podpuszczkowe typu mozzarella, twarogi), wody średnio i wysokozmineralizowane, herbaty, soki warzywne, orzechy – wyłącznie niesolone i nieprażone (np. włoskie, migdały, laskowe). Podsumowanie: pierwszym krokiem w drodze do poprawy estetyki sylwetki powinna być eliminacja [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Wiem tyle ile zdołałem się dowiedzieć przeglądając od kilku dni to forum. Więc jakieś porady doświadczonych osób będą wskazane:) Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia [...]