orzechy

[...] do 2,2-2,5g na 1kg masy, więcej nic nie bo wszystko pójdzie w kibelku i możesz mieć problem z nerkami czy czymś tam :p podbij diete zdrowymi tłuszczami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,laskowe, pestki dyni, jeżeli faktycznie teraz jesz 3700 i zero efektów to spróbuj tych 4000-4200 kcal i po miesiącu zobacz czy są jakieś efekty. Aha i jedz co [...]

Białka całkiem spoko Dżem zastąp owocami(szczególnie w sezonie) Chleb pszenny zamień na razowy nutella oczywiście do wywalenia Dodaj zdrowych tłuszczów-oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Min 800g warzyw+owoców dziennie-warzyw nie musisz wliczać,owoce tak;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 00:05:11

[...] 20-30min. Posiłek nr 2- może jakies warzywa? Posiłek nr 3- Śmietana- lepiej wrzuć tu 100g jogurtu naturalnego Posiłek nr 6- Nutella i masło do wyrzucenia, Jeśli już chcesz dostarczyć tego cukru to lepiej orzechy z miodem(oczywiście dodajesz miód od siebie, nie kupuj gotowych z miodem) Reszta ok przynajmniej moim zdaniem mam nadzieje, że pomogłem.

[...] że za dużo (jeżeli są one ciężkie to raczej nie polecałbym cięcia kalorii tylko ich zwiększenia i dorzucić suple i odpowiedni sen żeby to wszystko udźwignąć a wtedy na pewno nie osiągniesz wymarzonej sylwetki)Co do musli to możesz to zastąpić płatkami owsianymi+rodzynki+słonecznik+otręby pszenne+jakieś orzechy naprawdę możliwości jest sporo :P

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

[...] ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie kotlet drobiowy) Trening -jabłko po treningu IV posiłek: -ryż biały 100g -owoc/warzywo -serca drobiowe (help!) V posiłek: -twaróg 125g (pół kostki) -orzechy włoskie 35g

[...] ryż, ziemniaki w mundurkach od czerwca zaczęłam jeść więcej mięsa, chociaż o tym nie powiem, że lubię (po prostu, żeby mieć więcej białka) Co jako przekąskę : dwa orzechy brazylijskie (podobno jest w nich dzienna porcja selenu, a w chorobie Hashimoto to się przydaje), jedna kostka gorzkiej czekolady 90% WAWEL, ale ostatnio z tego [...]

[...] jak dostępu do sieci brak to można się podeprzeć. O trening się nie masz co martwić widzę, skoro wycieczki planujesz :-) ja na szlak brałam duuuużo wody, oscypka, jagody i orzechy %-) no ale na LC Będzie dooobrze :) Wczorajszy trening został mi brutalnie przerwany przez bandę dzieci w wieku lat 0-3 :-D znaczy 2 córki mojego brata, z bratem i [...]

dzieki za odpowiedź, jednak zauważ że mam już węgli ok. 1g na kg mc, dokładanie kolejnych warzyw zwiększy znacząco ten pułap, orzechy dołożę, twaróg będę jadł jedynie na noc.

Kubala199 Co do białka, to nie bierz żadnych w proszku bo masz w diecie wystarczająco. Zamiast pestek słonecznika to wrzuć pestki dyni/orzechy/migdały. W drugim posiłku daj normalne węgle, a nie gainera. (ryż/makaron/płatki owsiane/kasza gryczana) Jeżeli węgli będzie brakować w diecie to wtedy gainera możesz pić np bezpośrednio po treningu, [...]

[...] to sam zaproponuj, a ja Ci poprawię. Nie lubię układać diety za kogoś :-) Podpowiem Ci jedynie, co powinieneś jadać: białko - mięsa, jaja, ryby (tłuste też) i WPC tłuszcze - orzechy, oleje i tran/omega-3 ww - tu w zależności od podejścia i tego czy chcesz eliminować zboża: owoce, ryż, kasze, makarony, pieczywo Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] zdazylam,jutro wstane wczescniej jesli dam rade. DZis tez bez wpiski bo dzien bez treningowy,byl wyjazd w gory, jedzonko zabrane ze soba ale stalo sie ze zjadlam same jaja i orzechy wloskie oraz migdaly,1 i 2 ostanie posilki byly wedlug planu ale reszta to kicha,tzn czysto itd ale bardzo tluszczowo. Powiem jedno jazda przez gory a potem [...]

Jabłko na kolacje? po co ci proste ww przed snem? No i tłuszczu nie ma, staraj sie dorzucić gdzieś jakieś orzechy lub oliwę. No i pamiętaj że na jabłkach nie urośniesz tak jak kolega wyżej białka dużo nie ma mleko chyba nie jest najlepszym jego źródłem. I moim zdaniem lepiej by było gdybyś jechał FBW z podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - [...]

Więcej warzyw twarogu nie jedz w ciągu dnia , podbij tłuszcze dodaj orzechy , i podbij nieco węgli.

[...] pieczywo/ryż/ziemniaki. Nie miałem na myśli samych tłuszczy, jako osobny posiłek. Chodziło mi o to, co mogę dodać do posiłku by były same tłuszcze (jak np. oliwa z oliwek, orzechy) by nie przybywało np. białka. W ten sposób. Adrian - no tak. Właśnie wiejski jadam z pieczywem i masą warzyw na drugie śniadanie :-) Kuraka/innego mięcha to tak [...]

Jak nie masz czasu/kasy na diete to cwicz na sucho. 5-6 posilkow z dobrymi weglami musisz miec i bialkiem z miesa, ryb, jajek i twarogu. Tluszcze olej lniany, oliwa, orzechy. Do tego chociaz do polowy posilkow jakies warzywa.

Mistrzu Miyagi - nie władam jeszcze Japońskim %-) Panowie, wrzucam mniej więcej szkic diety. I miałbym kilka istotnych pytań, gdyż od jutra ruszamy z 3k kcal: 1. W których posiłkach najlepiej dowalić tłuszczy? W grę wchodzi Oliwa z Oliwek, i co mogę jeszcze dodać? Orzechy już są w śniadaniu. 2. Węgli miało być 300g, ale 319g chyba różnicy nie [...]

Ten miód daj tylko po treningu Za mało kalorii Ci jeszcze wyszło-podbij już z tłuszczu(oliwa,orzechy,lniany,tłuste ryby) do uzyskania nadwyżki

[...] z mięchem, na kolację twaróg/inne danie, które znajdziesz w dziale Kuchnia, np sernik z patelni. Dziennie spożywaj ok 500 g warzyw, dodawaj wszędzie oprócz przedtreningowego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały. I czytaj diety jakie wrzucają ludzie do działu Odżywianie, zobaczysz, jak są poprawiane i się sporo nauczysz:)

UNKNOVVN wychodzę z podobnego założenia, nie ma co przesadzać, mięcho to mięcho, możesz starać się wybrać lepsze, ale i tak pewności nie masz jak sama nie wyhodowałaś. Ale są rzeczy, na których nie oszczędzam a pochłaniam sporo: awokado, orzechy, masło %-)