Dieta wysokobiałkowa - do sprawdzenia :)

Ten miód daj tylko po treningu
Za mało kalorii Ci jeszcze wyszło-podbij już z tłuszczu(oliwa,orzechy,lniany,tłuste ryby) do uzyskania nadwyżki

Wersja oficjalna:

ŚNIADANIE:
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego

Obiad/ przed treningiem 1h:
Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml)

Po treningu:
100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu (30g), Banan

Podwieczorek:
Makaron(80g) z tuńczykiem(50g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), 20g rodzynek, 50g orzechów włoskich

Kolacja:
100g sera twarogowego półtłustego, 1 kanapka chleba ciemnego (15g), 250ml mleka, Jabłko

Razem:
Białko: 176.60999999999999
Tłuszcz: 107.755
Węglowodany: 367.6
Kal: 3008

ten tuńczyk czasem warzywa na nich sie też skup bo jest ich jak kot napłakał

Dobrze :) Wieczorem napisze diete na następny dzień. Więc jeżeli możecie to rzućcie okiem

WTOREK:
Dzień bez treningu:
Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 150g pomidora, chleb ciemny (80g)

Obiad: Duszona pierś z kurczaka (200g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml)

Podwieczorek: Duszona pierś z kurczaka (100g), 100g pomidora, 150g ogórka, 200g ziemniaków, łyżka oliwy z oliwek(15ml)

Kolacja: 80g sera twarogowego półtłustego, 100g makaronu (świderek), jabłko

Przed snem: 700ml mleka, jabłko

Suma:
Białko: 160g
Tłuszcz: 103g
Węglowodany: 348g
Kal: 2860

Jak to wygląda?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-23 23:23:25

Wygląda na prawie 150kcal mniej-jeśli tak specjalnie (dla mniejszego zalania) to ok
Poza tym zamiast dawać te 700ml mleka przed snem to wolałbym wrzucić np.makaron+twaróg+owoc/warzywo


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:33:19

Nie ;) te jabłka są duże, nie dawałem proporcji, ale naprawde te 150kcal będzie w nich :) Wszystko liczyłem dokładnie na kalkulatorze.
A jakbym zrobił zamianke? Wyglądało by to tak:

WTOREK:
Dzień bez treningu:
Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 150g pomidora, chleb ciemny (80g)

Obiad: Duszona pierś z kurczaka (200g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml)

Podwieczorek: Duszona pierś z kurczaka (100g), 100g pomidora, 150g ogórka, 200g ziemniaków, łyżka oliwy z oliwek(15ml)

Kolacja: 500ml mleka, jabłko

Przed snem: 80g sera twarogowego półtłustego, 100g makaronu (świderek), jabłko

Suma:
Białko: 155g
Tłuszcz: 101g
Węglowodany: 344g
Kal: 2840

No i dziś lub jutro wyśle w tym temacie już diete na cały tydzień, więc jak coś proszę o rzucenie okiem

W tej kolacji to bym dał np.jogurt naturalny+orzechy(dodatek)+jabłko

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 12:21:17

Zamiast mleka? Można zjeść np raz w tygodniu w dniu bez treningu zwykły jogurt owocowy, czy są dopuszczalne tylko naturalne??

Jak już musisz to lepiej w dzień treningu i to od razu po treningu
Ale równie smaczny może być naturalny+wkrojone do niego świeże owoce+ew.cynamon-i oczywiście będzie bardziej wartościowe

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 12:31:37